Aromaterapi Stres Rahatlatmak İçin Nasıl Yardımcı Olabilir?
Aromaterapi son yıllarda oldukça dikkat çekmiştir. Bir zamanlar egzotik olan aromaterapi ürünleri artık market marketlerinin raflarına bile yayıldı. Aromaterapi mumları, banyo ürünleri, uçucu yağlar ve diğer ürünler günümüzde yaygın olarak bulunmakta ve yatıştırıcı bebeklerde etkili olduğu için stresi azaltmakta ve sağlıklı yaşamı teşvik etmektedir.
Ancak aromaterapi iddialara dayanıyor mu?
Aromaterapi Araştırmaları
Aromaterapide nispeten az sayıda araştırma mevcuttur. Daha fazla çalışma yapılmakla birlikte, diğer stres gidericiler gibi 'kanıtlanmış' değildir. Bununla birlikte, daha fazla çalışmaya ihtiyaç varken, birçok çalışma aromaterapinin faydalarını zaten göstermiştir. Bugüne kadar yapılmış olan araştırmanın bulguları şunlardır:
- Ön araştırmalar, aromaterapinin beyin dalgalarını ve davranışlarını değiştirebileceğini göstermektedir.
- Aromaterapi stres algısını azaltabilir, çekişmeyi artırabilir ve “stres hormonu” olan kortizol düzeylerini azaltabilir.
- Lavanta aromaterapisinin bebeklerde ağlamayı azalttığı ve bebeklerde ve yetişkinlerde uykuyu arttırdığı gösterilmiştir.
- Farklı aromaterapi kokuları insanlarda farklı etkiler yaratır. (Çeşitli kokuların aromaterapi yararları için bu makaleye bakın.)
- Bir çalışma, aromaterapi masajının anksiyete ve depresyon üzerinde bazı yararlı etkileri olabileceğini göstermiştir.
- Aromaterapi ile yapılan masaj, sadece masajdan ziyade, yorgunluktan - özellikle zihinsel yorgunluktan - daha güçlü ve sürekli bir rahatlama sağlar.
Stres Giderici Aracı Olarak Aromaterapi
Aromaterapi, bazen olduğu gibi ortaya çıkarılan "iyileştirme" büyüsü olmasa da, stres giderici olarak kanıtlanmış etkilere sahip gibi görünmektedir.
Aromaterapi stres giderici için güzel bir araçtır çünkü az sayıda (eğer varsa) bilinen yan etkileri vardır, pasif olarak kullanılabilir (diğer aktivitelere katılırken kokuyu odayla doldurabilir, süreçte stresi azaltabilir) ve kolayca Daha fazla stres giderme için diğer stres gidericilerle (örneğin masaj veya meditasyon gibi) kombine edilir. Aromaterapi ürünleri de yaygın olarak mevcuttur ve aromaterapiyi uygun bir seçenek haline getirir.
Stres Giderici için Aromaterapi Nasıl Kullanılır
Aromaterapi, özellikle hızlı bir şeye ihtiyacı olan yoğun kişiler için uygun olabilir. Aromaterapi kullanımı için bazı fikirler:
Mumlar
Aromaterapi için mumları severim! Bir mum yakmak muhtemelen bir odayı koklamak ve güzel bir his yaratmak için en basit yollardan biridir, bu yüzden bazı aromaterapi mumları alın ve yanmasına izin verin. (Tütsü gibi mumlar da daha yatıştırıcı bir atmosfer yaratmak için veya meditasyon için bir odak noktası olarak kullanılabilir. Ancak, bazı tütsülerden daha pratik olabilirler çünkü çok fazla duman çıkarmazlar.) odanın etrafında koklanabilecek kadar güçlü bir koku veren kaliteli mumlar alırsınız.
difüzörler
Aromaterapi difüzörleri uçucu yağları alır ve hava ile buharlaştırır.
Yangından kaçınmak istiyorsanız, bu bir mum yardımıyla veya pillerle olabilir. Difüzörler harikadır çünkü kokuyu oldukça etkili bir şekilde yayırlar. Pille çalışanlar mumlardan daha güvenli olabilir - açık ateş yoktur. Bu, yatıştırıcı bir atmosfer yaratmanın başka bir kullanışlı yöntemidir ve birçoğu da gerçekten güzel görünür, yine de yaratmanız gereken yatıştırıcı vibe eklenir.
Vücut Ürünleri
Aromaterapi vücut ürünlerini severim, çünkü sizi takip eden bir koku yaratırlar, ancak mutlaka başkaları tarafından koklanmazlar (çok yakın olmadıkça, bu durumda muhtemelen akıl almazlar).
Aromaterapi losyonunu cildinizin her tarafına sürtünebilir, ya da birkaç damla cildinize zarar vermeyen esansiyel yağları nabız noktalarından geçirebilir ve saatlerce kokunun tadını çıkarabilirsiniz. Bu kokular özellikle iyi çalışma eğilimindedir.
Aromaterapi Masajı
Masajla kombine edilen aromaterapi, her iki stratejiden de daha fazla yarar sağlamıştır. Sizinle aromaterapi masajı yapacak birine sahip olmak için yeterince şanslıysanız, bu stres rahatlaması için harika ve ucuz bir strateji olabilir. Aksi takdirde, bir profesyonelden bir masaj için ödeme yapmak paraya değer olabilir!
Aromaterapi Meditasyonu
Aromaterapi, meditasyonun gevşeme yararlarını artırabilir, bir odak noktası sağlar (tütsü meditasyonunda olduğu gibi) ve aromaterapinin pasif stres giderici faydalarını sunar. Beş dakikalık bir meditasyon bile fayda sağlayabilir. ( Aromaterapi Tütsü Arabuluculuğunu veya Aromaterapi Banyosu Arabuluculuğunu deneyin.)
Kaynaklar:
Tarla T, Tarla T, Cullen C, Largie S, Diego M, Schanberg S, Kuhn C. Lavanta banyo yağı, çok küçük bebeklerde stresi azaltır ve ağlayarak uykuyu artırır. Erken İnsani Gelişme . Haziran 2008
Goel N, Kim H, Lao RP. Olfaktif bir uyaran genç erkeklerde ve kadınlarda gece uykusunu değiştirir. Kronobiyoloji Uluslararası , 2005.
Lis-Balchin M. Uçucu yağlar ve 'aromaterapi': şifadaki modern rolleri. Kraliyet Sağlık Derneği Dergisi , Nisan 1998.
Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Bilişsel performansın ve ruh halinin nane ve ylang-ylang aromalarının modülasyonu. Uluslararası Nörobilim Dergisi , Ocak 2008.
Pemberton E, Turpin PG. Yoğun bakımda çalışan hemşirelerde esansiyel yağların işle ilgili strese etkisi. Holistik Hemşirelik Uygulaması , Mart-Nisan 2008.
Perry N, Perry E. Psikiyatrik bozuklukların tedavisinde Aromaterapi: klinik ve nörofarmakolojik perspektifler. CNS İlaçları , 2006.
Takeda H, Tsujita J, Kaya M, Takemura M, Oku Y. Aromaterapi vücut tedavisinin fizyolojik ve psikolojik etkileri arasındaki farklar. Alternatif Tamamlayıcı Tıp Dergisi , Temmuz 2008.
Wilkinson SM, Aşk SB, Westcombe AM, Gambles MA, Burgess CC, Cargill A, Genç T, Maher EJ, Ramirez AJ. Kanserli hastalarda anksiyete ve depresyon yönetiminde aromaterapi masajının etkinliği: Çok merkezli randomize kontrollü bir çalışma. Klinik Onkoloji Dergisi , Şubat 2007.