Daha önce de belirttiğim gibi stres yönetimi stresli olmamalı ! En çok tavsiye edilen stres yönetimi teknikleri, egzersiz ve meditasyondan ikisi, strese karşı daha fazla dayanıklılığa yol açan kısa vadeli faydaların yanı sıra uzun vadeli faydalar getirir. Ve yine de, bazen en çok stres azaltmaya ihtiyaç duyduğumuzda - bunalmış, feci, süzülmüş ya da endişeli hissettiğimiz zaman - egzersiz gibi en iyi şekilde yapabileceğimiz bazı stres yönetimi tekniklerini uygulamaya daha az eğilimli olabiliriz. veya meditasyon.
Neyse ki, daha enerji dolu ya da huzurlu hissetmemize yardımcı olabilecek bazı “daha kolay” stres yönetim teknikleri vardır, böylece günümüze devam edebilir ya da daha iyi hissetmemize yardımcı olabilecek diğer stres gidericilerle meşgul olabileceğimiz noktaya gidebiliriz. . Daha az stres istediğinizde aşağıdaki teknikler işe yarayabilir, ancak “yapmalı” olduğunuzu bildiğiniz stres yönetimi alıştırmalarını yapmaktan çekinmeyin. Şu anda kendinizi daha iyi hissetmek için yeterli stres rahatlatma sağlayabilir ya da öğrenmek için çok az enerji ya da çaba sarf edecek yüksek düzeyde etkili alışkanlıklardan birini almak için enerjiye sahip olduğunuz bir yere ulaşmanıza yardımcı olabilirler.
Sakinleştirici Müzik Dinle
Müzik, birkaç nedenden dolayı rahatlama ve stres yönetimi için güçlü bir araçtır . Bilmesi gereken en önemli şey, müziğin fizyolojik ve psikolojik olarak rahatlamanıza yardımcı olabileceğidir, bu çok çabuk ve çok az bilinçli çaba ile sizden çok çabuk yapabilir.
Önemli olan, size yatıştırıcılık hissi veren ve dinlemekten keyif aldığınız müzikleri seçmektir. (Bu klasik bir müziğe benzemez, ancak klasik müziği dinlemenin, klasik müzikten nefret eden biriyseniz, dinlenmekten daha stresli olabileceğini unutmamak gerekir.) Biraz rahatlatıcı müzik dinlemeye ve birkaç dakika sonra, Kendinizi bir müzik meditasyonuna dönüştürmek için . Hala meditasyon yapmayı sevmiyorsan, sorun değil. Sadece diğer aktivitelerinize devam ederken bir süreliğine müzik dinlemek sizi daha az stresli bir yere götürebilir.
Aromaterapi Kullanın
Aromaterapi çok az çaba harcayan başka bir stres yönetim aracıdır, gerçekten etkili olup olmadığını merak edebilirsiniz. Bir dahaki sefere daha rahat bir mekana girmek isteseniz de, meditasyon yapmayı öğrenme veya uygulama düşüncesi çok fazla iş gibi hissediyor, kendinizi daha iyi bir zihinsel alana dönüştürmek için biraz tütsü ( önerilen bazı kokuları deneyin) kullanın. Birkaç dakika sonra meditasyon gibi hissedebilirsiniz, ya da olmayabilir, ama çok az çaba ile kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
Pratik nefes
Solunum egzersizleri her zaman ve her yerde uygulanabilir. Bu alıştırmalar , bedeninizi ve zihninizi sakinleştirebilmeleri için meditasyona benzer ve görselleştirmeyi rahatlamanızı sağlamak için onlarla birlikte kullanabilirsiniz. Ancak bunları hızlı bir şekilde uygulayabilir ve sessiz, dikkat dağıtıcı bir yerde bulunmanıza gerek yoktur, bu da onları uygun hale getirir. Nefes egzersizleri yapmaya başlar ve tam bir meditasyon seansına girmek gibi hissediyorsanız, bu harikadır. Ancak, sadece birkaç dakika nefes alarak kolay rahatlama sağlayabilirsiniz.
İyi bir kitap oku
Birçok insanın zevk aldığı, ancak yapacak zaman bulamadığı bir etkinliği okumak. Bir lüks gibi hissettirir, ancak stres yönetimi için yararlı bir araçtır, bu da onu sadece keyifli bir eğlenceden daha önemli kılar.
Ne zaman rahatlamak istersin ama "yapmalısın" gibi bir şey yapmıyorsan, sadece birkaç dakika bile olsa iyi bir kitapta kaybolmana izin ver. Meditasyon gibi, sizi günlük hayatınızın stresinden uzak bir zihinsel alana götürebilir ve rahatlamanıza yardımcı olabilir. Kitabı koymak ve birkaç dakika sonra meditasyon yapmak gibi hissedebilirsiniz, ama eğer yapmazsanız, en azından kendinize çok hak ettiğin bir mola verdin.
Bir Hobiye Dahil Olun
Okumak gibi hobiler genellikle eğlenceli olarak düşündüğümüz aktivitelerdir, ama zamanımızın olmadığı bir şeydir. Bununla birlikte, hobileriniz, meditasyona yakın zihinsel bir yere girmemize yardımcı olabilir.
Olumlu psikologların mutluluk ve stres rahatlaması için önerdikleri faaliyetlerdir. Meditasyon biraz korkutucu geliyorsa, hobiler sizin için sadece bir şey olabilir. İster birkaç dakika ister birkaç saatliğine çalışın, bu aktiviteler rahatlamanıza yardımcı olabilir ve bu hayatın herhangi bir aşamasında önemlidir.
Egzersiz Nedir?
Egzersiz aynı zamanda kısa süreli ve kümülatif yararlar sağlayan önemli bir stres yönetimi tekniğidir, ancak bunalmış için göz korkutucu olabilir. Eğer egzersiz yapmak için çok yorgun hissediyorsanız, burada daha rahat ve enerjik hissetmenize yardımcı olabilecek bazı stres yönetimi teknikleri vardır, böylece bir egzersiz için motivasyonu bulabilir veya en azından daha az stresli hissettiğiniz bir yere gidebilirsiniz.