1 - Stres Giderici Teknikleri: Yüzünüzdeki Stres İçin Doğru Sığınağı Bulun
"Stresi azaltmak için ________'yi denedim, ama benim için çalışmadı." İnsanların stresi yönetmelerine yardımcı olan biri olarak, bunu söylediğinde insanları sorgulamıyorum, ancak bazen söz konusu tekniğin kullanıldığı durumları sorgularım. İnsanların bazı stres giderme tekniklerinin onlar için çalışmadığını ve diğerlerinin oldukça iyi çalıştığını söylediklerini duydum, ancak genellikle belirli bir kişi için işe yaramayan teknikler iki nedenden biri için etkisizdir: Kişinin kişiliği ya da durum için kötü bir eşleşme. Örneğin, nefes egzersizleri stresi etkin bir şekilde hafifletebilir, ancak bakım veren stres , kronik iş stresi veya kronik olarak ortaya çıkan stresin anter tipini yaşayan biri için tek başa çıkma stratejisi olarak yeterince güçlü bir teknik olmayabilir. Meditasyon genel olarak inanılmaz faydalar sağlar, ancak bazı durumlarda, bazı insanlar için zor bir uyum olabilir, mesela bunalmış hissetmek ve yeni bir pratiği öğrenmeden hızlıca kendi başına rahatlamak isteyenler. (Meditasyon kolayca öğrenilebilir, ancak bazen bir kişi zaten bunalmış hissederken rahatlama stresini azaltmak için daha kolay yollar vardır.)
Stresinizi rahatlatmanın pek çok farklı yolu vardır, kimi zaman kişiliğiniz için doğru tekniği bulma ve durum bunalıcı görünebilir. Sizin için çalışan birkaç teknikten hangisine sahip olursanız olun, ya da bir ya da iki tane eklemek istiyorsanız ya da stresle başa çıkma yolunuzu gözden geçirmeniz ve yepyeni bir sistem oluşturmanız gerekiyorsa, aşağıdaki liste yardımcı olabilir. Bu stres azaltma teknikleri , stresinizi nasıl en iyi şekilde yöneteceğinize karar verirken aradığınız çeşitli kategorilere göre gruplandırılmıştır. Burada bahsetmediğiniz favorileriniz varsa, en iyi stres azaltma stratejilerinizi ve bunları nasıl kullandığınızı paylaşmak için alttaki bağlantıyı kullanın.
2 - Akut Stres Hızla Bırakın
Akut stres, sizi anlık olarak dengeleyen stres türüdür. Bu, çabuk ve genellikle beklenmedik bir şekilde ortaya çıkan ve çok uzun sürmeyen stres türüdür, ancak bir cevap gerektirip sizi biraz sarsar, hayatınızdaki biriyle ilgili bir argüman gibi, ya da sizin olmayan bir sınavdır. yeterli şekilde hazırlanmış hissediyorum. Akut stres kronik stresin yol açtığı zararlara yol açmaz, çünkü uzun süreli olumsuz etkiler ortaya çıkmadan önce ondan kurtulabilirsiniz. Yine de, akut stres atağından sonra kendinizi sakinleştiremiyorsanız, kronik olarak vurgulanır ve bu birçok olumsuz sonuç doğurabilir. Hızlı bir şekilde rahatlamayı öğrenin ve stresiniz çok daha kolay geçecektir. Bu stres gidericiler , rahatlamak ve akut stresten daha çabuk kurtulmak için size yardımcı olabilir.
3 - Kronik Stres: Nasıl Baş Edileceğini Öğrenin
Kronik stres , düzenli olarak ortaya çıkma eğilimi olan stres türüdür. Bu tip stres sizi drene hissedebilir ve etkili bir şekilde yönetilmezse tükenmişliğe yol açabilir. Bunun nedeni, stres tepkisinin kronik olarak tetiklenmesi ve vücudun bir sonraki stres vuruşu dalgasından önce rahat bir duruma geri getirilmemesi durumunda, vücut sonsuza kadar tetiklenebilmektedir. Bu, genellikle kardiyovasküler hastalık, gastrointestinal sorunlar, anksiyete, depresyon ve diğer birçok rahatsızlığı içeren stresle ilişkili sağlık sorunlarına yol açabilir. (İşte stresle ilgili sağlık sorunlarının bir listesi.) Bu nedenle kronik stresin etkili bir şekilde yönetilmesi önemlidir. Bu tip bir stresi yönetmek genellikle kısa süreli stres kesiciler (akut stres için olanlar gibi) ve genel stresi azaltan bazı uzun süreli stres rahatlama alışkanlıkları ile birlikte bir kombinasyon yaklaşımı gerektirir. ( Farklı duygu odaklı başa çıkma teknikleri ve çözüm odaklı başa çıkma teknikleri de önemlidir.) Aşağıdaki uzun süreli alışkanlıklar, hayatınızdaki kronik streslerden hissedebileceğiniz genel stresi daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.
- Düzenli egzersiz
- Sağlıklı Beslenmeyi Korumak
- Destekleyici İlişkileri Yetiştirmek
- Düzenli olarak Meditasyon
- Müzik dinlemek
Daha fazla: Quiz: Stres Seviyelerinizin Sağlığınızı Riske Getirebilir mi?
4 - Duygusal Stres: Seni Yönetmeden Önce Yönet
Duygusal stresin acısı, diğer stres türlerinden daha sert olabilir. Örneğin, çatışmalı bir ilişkiden gelen stres, işyerinde yoğunlaşmaktan kaynaklanan strese göre daha büyük bir fiziksel tepki ve daha güçlü bir sıkıntı duygusu getirme eğilimindedir. Anksiyete, ruminasyon, öfke ve strese karşı diğer güçlü duygusal tepkiler, aşağı doğru sarmalın nasıl en aza indirileceğini ve kendinizi daha güçlü bir duygusal zemine soktuğunuzdan haberdar olmamanız halinde, her şeyden etkilenebilir ve daha fazla stres düzeyine katkıda bulunabilir. Bu nedenle duygusal stresi etkili yollarla yönetebilmek önemlidir. Duygusal strese karşı dirençli olmanıza, yaymanıza ve inşa etmenize yardımcı olan stratejiler, her şey iyi işleyebilir ve farklı yaklaşımlar farklı durumlarda işe yarayabilir. İşte duygusal stresi yönetmek için bazı yollar.
5 - Tükenmişlik: Daha iyi bir Benliğinize geri dönün
Tükenmişlik, insanların yaşamlarında kontrol eksikliği hissetmelerini engelleyen durumların uzun süreli kronik stresinin bir sonucudur. Bir işin belirli koşulları, sadece yüksek düzeyde talepleri değil, aynı zamanda belirsiz beklentiler, başarılar için tanınma eksikliği ve hatalar yapıldığı zaman yüksek bir olumsuz sonuç riski de dahil olmak üzere daha fazla tükenmişlik riski yaratabilir. (İşiniz sizi işten çıkarma riskine sokar mı? Öğrenmek için iş tükenmişlik sınavına gir !) Bir tükenmişlik durumuna ulaştıktan sonra, çalışmak için motivasyonunuzu sürdürmek ve başarmak için nelere ihtiyaç duyduğunuzu anlamak zordur. kronik olarak boğulmuş. Kronik stres ve duygusal stres için iyi çalışan stratejilere ek olarak, aşağıdaki stratejiler tükenmişlikten geri dönmenize yardımcı olabilir - ya da tamamen önleyebilir.