Yaşam Tarzı Stresinin Ne Türleri Tükenmişlik İçin En Çok Neden Olur?
Bazı insanlar baskı altında gelişiyor gibi görünüyor. Bununla birlikte, zamanla, hiçbir kesinti yaşanmadan kronik stres, hepimizi altüst edebilir ve hayatın azalması ve sonunda tükenmişliğe yol açar. Bazı yaşam tarzı özellikleri, özellikle tükenmişlik için yüksek risklere yol açabilir. Klasik yüksek riskli stresörler şunları içerir:
Küçük Dengeli Çok Fazla İş
Kesintisiz 80 saatlik çalışma haftasının kesintiye uğramadığı bir hayat, tükenmişlik için klasik yüksek riskli bir senaryodur.
Ve doluluk seviyesine yaklaşan programlar da çok fazla tükeniyor olabilir. Her ne kadar hepimiz özellikle yoğun haftalar geçirmemize rağmen, tüm zamanlarını iş ve işle ilgili faaliyetlere adayanlar ve ilişkilerinin, hobilerinizin ve alışkanlıklarının olduğu gibi hayatlarının diğer alanlarını tuttukları için, kendilerini tükenmişlik riski daha yüksek . Bu sadece işin drenaj ve stresli olabileceği değil, yaşam tarzının dengede olmadığı gerçeğidir. Stresi azaltan ve bizi duygusal ve manevi olarak sürdürebilen faaliyetler, daha strese yol açan çalışmaların lehine azalır veya ortadan kaldırılır. Böyle bir program aynı zamanda bir tükenmişlik riskidir, çünkü böyle yoğun bir yaşam tarzı yaşayan bir kişi tükenmişlik durumuna yaklaştıkça, bu stres giderici faaliyetlerle kendilerini kolaylıkla dengede tutamazlar.
Yardım veya Destek Kaynakları Yok
Devredilemeyen devasa sorumluluklar üstlenmek, insanları daha yüksek stres düzeylerine sokabilir ve tükenmişlik riskini arttırabilir.
“Bir gün izin verirseniz, işler parçalanır” hissine sahip olmak, genellikle yüksek bir stres hissine neden olur. İhtiyaç duyulması halinde sorumluluk alabilmemiz için desteğe, desteğe ve diğerlerine ihtiyacımız var.
Çok Az Sosyal Destek
Sorumluluklarımızda bize yardımcı olabilecek insanlara ihtiyaç duymanın yanı sıra, hayatımızdaki duygusal yükleri omuzlandırabilmemiz için insanlara ihtiyacımız var .
Birinin, bizi strese sokan, konuştuğumuz , boş zamanımız olduğunda oynayabileceği biri, zaman zaman zor olduğu zaman bizi anlayabilecek biri, ve güldüğümüz zaman yeni fikirler üretecek biri olmak, sosyal desteğin tüm önemli ve gerekli yönleridir. . Stresimizle izole olmak daha fazla stres yaratır ve tükenmişlik riskimizi artırırken, yeterli sosyal destek buna karşı bir tampon olabilir.
Hobiler için Zaman Yok
Sıkı çalışanlar, sıklıkla oynamaya yardımcı olurlar, bu da onları desteklemeye yardımcı olur. İş dışında yaşamın tadını çıkarmak için bir çıkışa sahip olmak, kendinizi hayatta hissetmenize yardımcı olabilir ve sizi strese sokan şeyden zihinsel ve duygusal bir mola verir. Bununla birlikte, tüm yaşamınız sorumluluk ve işten ibaretse ve eski bir eğlence için yaratıcı bir priziniz veya düzenli bir priziniz yoksa, yaşamınızdaki stresli zamanlarda kendinizi sürdürmek daha zordur.
Çok küçük uyku
İnsanlar her zaman bunun önemini fark etmezler, ancak yeterli uykuya sahip değilseniz, stresle başa çıkabiliyorsunuz ve aynı zamanda daha az üretken ve başka sonuçlara da maruz kalacaksınız. Düzenli olarak uykuya daldığınızda , kendinizi kronik uyku yoksunluğuna ve kronik strese sokuyorsunuz ve kendinizi tükenmişlik riskine sokuyorsunuz.
Çok Az Zaman Kapalı
Dengeli bir yaşam tarzının bir parçası düzenli zamanlar geçiriyor. Yılda en az bir kez tatil yapmak, farklı bir duruma girmenize ve kendinizi neden sorumlu olduğunuzu hatırlatmanıza yardımcı olabilir. Tatiller, kendinizle tekrar iletişim kurmanıza ve kendinizin yeni bölümlerini keşfetmenize, oturmanıza, dinlenmenize ve hiçbir şey düşünmemesine yardımcı olur. Bu, meditasyon ve diğer aktivitelerle de yapılabilirken, hiçbir şey bu kadar kolay ve keyifli bir şey değildir. Geri döndüğünüzde, genellikle hayatınıza geri dönmek için en azından biraz mutlu olursunuz ve bu gibi zamanlar iyi tükenmişlik önleme olabilir.
Uzunca bir süre izin almadıysanız, kendinizi tükenmişlik riskini artırıyorsunuz.
Şimdiye kadar, yaşam tarzınızın stres düzeyinize ve tükenmişlik riskinize nasıl katkıda bulunduğuna dair bir fikir ediniyor olabilirsiniz.
Tükenmişlik Nedenler?
Tükenmişliğin birçok nedeni vardır . İş yapısı, yaşam tarzı özellikleri ve bireysel kişilik özellikleri ile ilgili ana kategorilere ayrılırlar.