Stres, Uyku Paternlerini Etkiliyor mu?
Uyku, diğer şeylerin yanı sıra , sağlıklı, zihinsel olarak keskin ve stresle daha etkili başa çıkabilmenizi sağlayan önemli bir kaynaktır. Ne yazık ki, stresli ve meşgul insanlar ihtiyaç duyduklarından daha az uyuma eğilimindedirler. Bu sitedeki bir ankete göre, sizin gibi okurların yaklaşık% 50'sinde araba kazası riskini üç katına çıkarmak için yeterince uyku eksik. Stres ve uyku yoksunluğunun birlikte gitmesinin nedenlerini ve ihtiyaç duyduğunuz uykuyu almak için önemli tekniklerin bazı nedenlerini öğrenin.
Neden Uykuda Eksiksiniz?
Aşağıdakiler, uyku eksikliğine katkıda bulunan genel faktörlerdir:
İyice düşünmek
Pek çok insan çalışmalarını fiziksel ya da metaforik olarak kendileriyle birlikte alır. Ve mantıklı: Günümüzün zorlu iş yükleriyle , sorun giderme gününden eve gelmek ve otomatik olarak tüm iyi, sorun hakkında düşünmeyi bırakmak zordur. Evde kalmak ebeveynleri ve öğrenciler de bunu yaşayabilirler.
Günün sonunda problemleri çözmeye çalıştığınızı düşünüyorsanız ve düşünceleriniz aklınızdan çıkmayacak gibi gözüküyorsa, bu uykuyu daha da zorlaştırabilir. Uyku aşamaları arasında geçiş yaparken gecenin ortasında uykunuzu bile bozabilir.
Kafein
Stres altındaki insanlar, sabahları gitmelerini sağlayan veya gün boyunca onlara yardımcı olmalarına yardımcı olacak bir destek elde etmek için önemli miktarda kafein tüketme eğilimindedir. Kafein aslında stres seviyelerini şiddetlendirebilir ve aldığınız uyku miktarını ve kalitesini önemli ölçüde etkileyebilir.
Kortizol
Bu stres hormonu , dövüşten veya uçuş tepkisinden sorumlu olan en önemli oyunculardan biridir - tepki vermenizi sağlayan stresli veya tehdit altında olduğunuzda aldığınız enerji sarsıntısı. Ne yazık ki, kronik stres aşırı kortizol seviyelerine yol açabilir ve bu da sağlıklı uyku düzenini bozabilir.
Fazla programlama
Yoğun ve yoğun bir hayat, aslında uykuya dalmak için zaman ayırmanızı sağlayabilir. Kendinizi yatma zamanınızı daha da ileriye götürdüğünüzde ya da işlerin bitmesi için daha erken ya da daha erken kalktığınızı hissederseniz, çok fazla yorgunluk hissedebilir, ancak uyku eksikliğinin farkına varamadığını fark edebilirsiniz .
kaygı
Aşırı düşünme gibi, endişe uykuyu zorlaştırabilir ve geceleri sizi uyandırabilir. Anksiyete, tehdit senaryoları ve bir sonraki aşamada endişelenmenizi hayal ettiğiniz için zihninizi meşgul ediyor. Çözüm bulmakla meşgul olabilirsiniz. Zihninizin yarışması, kortizol seviyenizi yüksek tutarak uykunuzu güçlendirir ve daha da zorlaşır.
İhtiyacınız Uykuyu Alın
Kendinizi düzenli olarak uykuda kısa tutarsanız şu ipuçlarını deneyin:
Sağlıklı Gece Alışkanlıklarını Korumak
Düzenli uykuyu teşvik eden gece alışkanlıklarını korumak, sürekli olarak daha yüksek kaliteli bir uykuya sahip olmanıza yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir. İşte, doğru alışkanlıkları koruyarak, uykuyu teşvik etmek için uyu-doktor tarafından önerilen bazı stratejiler.
Stresinizi Bırakın
Stres bedenini temizlemenin harika bir yolu, böylece aklınız rahatlayabilir, ilerleyen kas gevşemesi ve derin kas gevşetme tekniklerini öğrenmektir. Meditasyon ayrıca vücudunuzu rahatlatmak ve zihninizi sakinleştirmek için kanıtlanmış bir araçtır - sizi kolayca uykuya geçirebilir.
Meditasyona nasıl başlayacağınız aşağıda açıklanmıştır . Stres belirtilerinizden emin değilseniz, bu sınav yardımcı olabilir!
Seks var
Birçok insanın yataktan önce dinlenmesinin en sevdiği bir yol - zaten düşündüğünüz biri - cinsel aktivite . Sevgi dolu bir partnerle (ya da yalnız) seks yapmak, size rahatlatıcı bir hormon hormonu verebilir ve başka stres yönetimi faydaları sağlayabilir . Ne yazık ki, birçok insan stresin onların cinsel dürtüsünü zapttığını düşünüyor. Stresli olduğunda ruh halini almanın bazı ipuçları .
Tüm Else Başarısız Olduğunda - Nap!
Yapabileceğin herşeyi yaptıysanız ve yine de yorgunsanız, güç kestirmenin değerini küçümseme.
Eğer uyumakta güçlük çekiyorsanız, gece uykunuzu azaltabileceğinden, uyumak gerekmez. Ancak, sorun uykuya dalmanıza değil, uyumak için yeterince zamanınız yoksa, çok meşgul olduğunuzdan, gününüze biraz kestirmek gerçekten yardımcı olabilir. Uyuklama verimliliğinizi artırabilir ve ihtiyacınız olduğunda size değerli bir uyku dozu verebilir. Ve iyi dinlendiğinde, strese karşı daha az reaktif olabilirsiniz. Etkili güç uyutma teknikleri hakkında daha fazla bilgi edinin.