Uyku ve Stres Arasındaki İlişki Nedir?
Yeterince uyuyor musun? Şans vardır, bu sorunun cevabı 'hayır'. Ve yeterince uyumadığınızı fark ederseniz, yalnız değilsiniz. Ulusal bir uyku anketinde, katılımcıların% 40'ı önerilen uyku miktarını almadıklarını söylemektedir. Bu sitede yapılan bir uyku anketine göre (muhtemelen stresli olanların bir örneği), 10.000'i aşkın katılımcıdan, 4'ünden 3'ü gece başına tavsiye edilen 8 saatten daha azını almaktadır.
Daha da rahatsız edici olan 4 kişiden 1'i 5 saat ya da daha azını alıyor - bu da onları daha fazla sağlık sorunları ve araba kazaları riski altına sokabiliyor. Neden uyku problemleri?
Stres Tepki ve Uyku
Algılanan bir tehdit (fiziksel ya da psikolojik, gerçek ya da hayal edilmiş) yaşamanız durumunda, vücudunuzun stres tepkisi tetiklenir, bu da hızlandırılmış, sığ solunum da dahil olmak üzere bir dizi fiziksel değişiklik yaratır; adrenalin, kortizol ve enerji patlaması sağlayan diğer kimyasalların salınması; ve savaşmak veya tehlikeden kaçmak için izin veren diğer değişiklikler. Savaşmak ve koşmak, modern yaşamda karşılaştığımız stresörlerin birçoğuna ( trafik sıkışıklığı , zor iş arkadaşları , ilişki çatışmaları , vb.) Uygunsuz cevaplar verdiğinden, savaş ya da uçuşa verilen cevap, bugünün en iyi cevabı değildir. talepler, ancak yine de, çoğu durumda günde birkaç kez tetiklenir. Bu stres cevabı tetiklendiğinde ve gevşeme ile çözülemediğinde , vücudunuzun sürekli stres altındayken, çoğu zaman bunu fark etmeden kaldığınız bir kronik stres durumuyla sonuçlanabilir.
Hayal edebileceğiniz gibi, bu gelmek için uykuyu zorlaştırabilir ve nihayet geldiğinde daha az dinlendirici olabilir.
Uyku ve Ruminasyon
Hiç seni üzen bir şey üzerinde uyudun mu? Çoğumuz stresli bir durumdan en az bir veya iki kez uyku kaybetme deneyimine sahip olduk. Pek çok insan, ya uykunun ya zorlanmasıyla ya da uyku döngülerinin arasındaki uykuda, gece boyunca uyanmakta olan stres tepkisinin tetiklediği stres tepkisi ile uyanıp uykuya geri dönmeyi başaramadıkları için gelmekte zorlanıyor.
Uyku ve meşgul insanlar
Açıkçası, gerçekten meşgul olan insanlar yeterli uykuya sahip olmakta zorluk çekebilirler, çünkü bu aktiviteye yeterince zaman ayırmazlar. (Eğer uyku için en az 8 saat ayırmazsanız, 8 saatten daha az zaman aldığınız zaman şaşırabilirsiniz!) Ayrıca, fazla meşgul olmak , bu stres yanıtını tetikleyebilir ve bunun ne olduğunu biliyoruz. e sebep olabilir!
Diğer Uyku Engelleri
Tüm uyku problemleri doğrudan ya da tamamen strese bağlı değildir. Menopozla ve hatta doğal yaşlanma ile gelen bazı hormonal değişiklikler uyku düzenini değiştirebilir. Bazı ilaçlar uyku üzerinde etkili olabilir. Kafein , alkol ve tükettiğimiz diğer şeyler de uykuyu etkileyebilir. Bazı hastalıklar ve rahatsızlıklar bile uykuyu zorlaştırabilir (kronik uykuya neden olan rahatsızlıklar gibi, uykuyu kesinlikle etkileyebilir!). Aşağıda stres yönetimi ile ilgili önerileri denerseniz ve uykunuzun iyileşmediğini fark ederseniz, bu diğer nedenlerden birinin uykunuzu etkileyip etkilemediğini görmek için doktorunuza danışmalısınız.
Stres Yönetimi Uyku Stratejileri
Uyku problemleriniz öncelikle strese ya da stresin etkisine bağlıysa, belirli stres yönetimi teknikleriyle uyku doğal olarak daha kolay hale gelmelidir.
Uyku öncesi meditasyon , örneğin, vücudu rahatlatabilir, stres yanıtını kapatabilir ve uykuyu daha kolay bir hale getirebilir. (Daha fazla bilgi için, meditasyon konusunda bu makaleye bakın.) Yoğun bir programın ayrılması sadece stresi azaltmakla kalmaz (stres hormonlarını azaltabilir) ancak uyku için daha fazla zaman ayırabilir. Basit solunum egzersizleri bile vücuttaki stresi ve gerginliği azaltabilir, stres hormonu seviyelerini düşürür ve uykunun daha kolay olmasına yardımcı olur. ( Stres giderici nefes almada bunu görün.) Stres yönetimi uyku stratejilerinin daha eksiksiz bir listesi için bu makaleye göz atın ve iyi bir gece uykusunun faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin.