Yetişkin EKLEME Belirtilerini İyileştirmek için Arkadaşınızla İşbirliği
Yetişkin EKLEME ve Tedavi - Bir Arkadaş ile İşbirliği Yaparak Hedeflere Ulaşma
Her ne kadar ADD / DEHB'si olan bireyler hedeflerine ulaşmak için yetenek ve beceriye sahip olsalar da, genellikle bunları gerçekleştirmek için uyarılma ve motivasyonu sürdüren zor bir zaman geçirirler. Daha uzun vadeli bir hedefe odaklanmayı sürdürmek ya da bu hedefi hatırlamak için gerçek bir mücadele olabilir, özellikle DEHB'si olanlar için şu anda daha uyarıcı olan herhangi bir şeyin dikkatini dağıtması çok kolay olduğu zaman.
Bazen odaklanmayı ve hesap verebilirliği korumaya yardımcı olacak bir dış kaynağa sahip olmanıza yardımcı olur.
DEHB koçluğu bu kavram üzerinde çalışıyor. Bir antrenör, müşterileri ile günlük yapı ve organizasyon yaratırken, hedefler ve ödüller belirleme ve teşvikler sunma ve engeller ortaya çıktıklarında odaklanmalarını sağlama konusunda teşvik ve destek sağlar.
Bazen bir DEHB koçu işe almak için kaynaklar mevcut olmayabilir, ancak yardımcı olabilecek aynı koçluk tekniklerini kullanan başka seçenekler de vardır. Bir kullanıcı kısa süre önce “karşılıklı yaşam koçluğu” adını verdiği bir stratejinin kendisini nasıl kurtardığını ve onu doğru yola koyduğunu yazdı:
DEHB ve Karşılıklı Yaşam Koçluğu
“Bilgili ve çok yaratıcı bir bilim adamıydım” diyor Roger, “ama flaş ve göz kamaştırıcı benim için çalışmayı bırakmıştı. İşimde başarısız oldum çünkü zor ya da sıkıcı bir işle ya da bitirme raporlarıyla kalamayacağım. Masam ve odam kaotik ve önemli materyaller bulamadım.
Çiş saatlerine fazla mesai yapmalıyım ama az işim var. İşleri daha da kötüleştiren depresyona girdim. ”
Roger bir psikiyatrist görüyordu ve haftalık terapi seanslarından sonra daha iyi ve daha umutlu hissediyordu, ama bir kez eve döndüğünde, eski olumsuz alışkanlıklara kolayca geri döndü. “Federal bir çalışan olmasaydım, kovulabilirdim.
Derin sıkıntı ve çaresizlik içinde, küçük bir haftalık ADD destek grubunu daha önce çoktan kurmamıştım. ”
Roger, Dr. John Ratey ile Dikkat Çeken Driven'e öncülük eden kitap yazmış olan ADHD uzmanı Dr. Edward (Ned) Hallowell'in hayranıydı. Hallowell , A'dan Z'ye ADD adlı bir video yayınladığında, Roger onu aldı ve ADD destek grubuyla birlikte izledi. “Aksini tüm yol boyunca izlemek için sabır göstermezdim” diye itiraf ediyor Roger.
Video, hayatlarını organize etmede zorluk yaşayanlara, görev ve hedeflere ulaşmalarına yardımcı olmak için “yaşam koçluğu” kavramına değindi. “Hallowell, bir haftada bir veya daha az sıklıkta danışmanın bazı müşteriler için önemli bir ilerleme kaydetmediğini fark etti. Daha sık yardıma ihtiyaçları vardı. ”Roger buna da ihtiyacı olduğunu gördü. “Böylece Hallowell yaşam koçluğu kavramını geliştirdi. Hayat koçu danışmanlık vermedi, ancak sık sık destek verdi. Örneğin, "kısa bir (örneğin 10 dakikalık) bir telefon her iş gününü veya üzerinde anlaşmaya varıldığı gibi", Roger'ın gruba destek olmak için grup üyelerini iş birliği yaparak kendi destek grubuyla Dr. Hallowell'in UMUT stratejisinin bir varyasyonu olarak kullandığı şey budur. bir diğeri.
“Eşim ve ben çalışma haftası boyunca günlük sabah telefon konuşmalarına yerleştik.
Başlangıçta tanıştığımız zamanlar daha uzundu, ama sonra işten önce ortalama 10 ila 15 dakika oldu. ”Konuşmaları şöyle geçti:
H - Merhaba: Birbirinizi tebrik etmek ve bir önceki günden sonuçları paylaşmak.
O - Hedefler: ya da o güne ait hedefler en fazla üç hedefle.
P - Plan: hedeflere ulaşmak için gerçekçi bir plan.
E - Teşvik: Zamanla ilerlemeyi işaret etmek gibi gerçekçi destek.
Roger, ortakların soru sorabileceğini veya deneyimlerini paylaşabileceğini ancak tavsiye vermekten kaçındığını açıkladı. “An Anonim'deki (Anonim Alkolikler için) (alkoliklerin sevdikleri veya sevdikleri için) partner grubumdaki deneyimim değerliydi, çünkü AA 'sponsor' ve non-destekleyici destek konseptine öncülük etti.”
Karşılıklı Yaşam Koçluğunun Yararları
Roger, ilaç , terapi, danışmanlık dahil olmak üzere DEHB'si için her türlü tedaviden geçtiğini ve konuyla ilgili kitap ve kitap okuduğunu itiraf ediyor. Yine de, günlük yaşam mücadelesi devam etti. Roger, “Karşılıklı yaşam koçluğu ilk gerçek atılımı sağladı” diyor. “Hemen gerçekleşmedi. Haftalar geçti ve hedef listelerimde tek bir öğe üzerindeki başarıyı iş ortağına gönderemedim. Benim hedeflerimin etrafında elektrikli bir çit varmış gibi görünüyordu. Listede neyin dışında bir şey yapabilirim - bir fatura için bir çek yazmak kadar basit olsa bile. Eşim daha iyi yaptı. Beni terk edeceğinden korktum. ”
Roger, nihayet “hasta ve yorulmaktan bıkmış ve yorulmuş” olduğunu söylüyor. Masaya bir kağıt kalem ve kurşun kalem koymak gibi işleri son derece basit görevlere ayırmaya başladı. “İlk hedeflerimi aldım. Bu duvardan kırıldı. ”Yavaşça, önümüzdeki birkaç ay içinde, Roger hedeflerinin çoğunu gerçekleştirerek daha fazla başarıya başladı. “Onları daha küçük günlük parçalara ayırarak daha büyük hedeflere mezun oldum. Neşe hissi inanılmazdı! İşleri yeterince küçük parçalara bölerek, artık bir şeylerin halledilebileceğini hissettim - yardım ile. ”
Sabah teması tek fayda değildi. Bütün gün boyunca Roger ertesi sabah ortağıyla iletişim kuracağını biliyordu ve olumlu bir rapor vermek istiyordu. “Dostum oglu değildi. Benim tarafımdaydı, ama kötü haberlerden daha iyi haberlere sahip olmak daha güzel olurdu, ”diye açıklıyor Roger. “Hile bir seçenek değildi. Bu, ihtiyacım olmayan başka bir çukura girerdi. Yani karşılıklı yaşam koçluğunun aurası benimle çok zaman geçirdi. İnsan desteğine uygun bir şey yok - eğer doğru şekilde mevcutsa. ”
Destek almanın yanı sıra, ortaklıkta da destek sağlama konusunda harika bir his var. Roger, arkadaşının ilk denemesinde partnerinin başarısız olduğu profesyonel bir sınava hazırlanıp geçerek hedeflerine ulaşmasına yardımcı oldu.
Bir DEHB Partneri Bulmak
Bir ortak bulmanın en iyi yolu, bir DEHB destek grubu veya benzeri bir kuruluştur. Bölgenizde bir destek grubu olup olmadığını görmek için aşağıdaki bağlantılara göz atın.
Dikkat Eksikliği Bozukluğu Derneği (ADDA)
Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu Olan Çocuk ve Yetişkinler (CHADD)
Bölgenizde bir destek grubu yoksa, benzer hedeflere sahip biriyle bağlanıp bağlanamayacağınızı görmek için çevrimiçi bir ADHD forumunu ziyaret edin. Devlet dışı telefon görüşmeleri yapmak için çok pahalı bulabilirsiniz. Bu durumda, günlük e-postalar iletişim kurmanın başka bir harika yoludur.
Uyumluluk ve güvenilirlik duygusu hissettiğiniz kişilerle ortak çalışmak önemlidir. Ortaklık en az bir mutabakat dönemi için bir taahhüttir. Değişiklik yapma, günlük işleyişinizi iyileştirme, hedeflere doğru yola koyma ve çalışma ve başka insanlara yardım etme taahhüdüdür.
Roger, karşılıklı yaşam koçluğu deneyimlerini güzel bir şekilde özetliyor:
“Ortaklar ilerleme kaydetmek ve bağlılıklarını sürdürmek konusunda ciddiyse, bildiğim en güçlü ilaç” dır.
Ek Okuma:
ADD tedavisi
Tedavi Sağlayıcı Bulmak
Yetişkin EKD Var mı?
İnsanlara işyerimde olduğunu söyledim mi?
İşyerinde Başarı için Stratejiler
Kaynaklar:
Roger (istek ismiyle değiştirildi). Kişisel görüşme / e-posta yazışmaları. 4 ve 9 Ağustos 2008.
Edward M. Hallowell, MD, John J. Ratey, MD. Distraksiyona Yönelik: Yetişkinlik Döneminden Çocukluktan Dikkat Eksikliği Bozukluğunu Tanıma ve Baş Etme . Mihenk taşı. 1995.