Yemek planlaması, DEHB ile yaşayan pek çok insana endişe ve bunaltıcı gelebilir. Yedi gün boyunca oturmak ve günde üç öğün yemek yapmayı düşünmek muazzam bir görev gibi hissediyor. Bunun yerine, pek çok insan 'onu kanatlar' ve aç olduklarında etrafta ne varsa onu yer. Bu teknik, yemek için en sağlıklı ve uygun maliyetli yol olmayabilir, ancak yemek planlaması ihtiyacını ortadan kaldırır.
Ancak, diğer insanların beslenme gereksinimlerinden kendiniz sorumlu iseniz, üst üste beşinci gece pizza sipariş ederseniz suçlu hissedebilirsiniz.
Yemek planlamasının birçok yararı vardır. Üç ana olanlar:
Para Tasarrufu
Yemek planı yaparken, mutfağınızdaki tüm öğeleri eksiksiz bir yemek yapmak için var! Bu, markete daha az acil durum gezisi ve kaçınılmaz dürtü alımları anlamına gelir. Ayrıca dışarıda yemek için para biriktireceksin çünkü evde yiyecek bir şey yok.
Zaman kazandırır
Yemek planlaması sayesinde, her zaman yemeklerinizi yapmak için gerekli malzemelere sahip olursunuz. Daha fazla tavuk pişirmeye çalışmayın ve kızartma yapmadığınızı farketmeyin. Park etmeyi ve ödeme hattını vb. Beklerken, mağazaya yapılan hızlı yolculuklar bile zaman alıcıdır.
Bu sağlıklı
Kendi yemeğinizi hazırlamak ve pişirmek evinizin dışında yemek yemekten daha sağlıklıdır. Yiyeceklerin tadının bu kadar iyi olmasını sağlamak için restoranlar yağ, tuz ve şeker ekliyor.
Aksine, evde yemek pişirirken, bu malzemeleri idareli olarak ortadan kaldırabilir veya kullanabilirsiniz. Ayrıca, tüm gerekli besinleri aldığınızdan emin olmanıza yardımcı olan çeşitli bir diyet planlayabilirsiniz. Yemek planlaması olmadan, kendinizi varsayılan olarak ve aynı yemekleri tekrar tekrar yiyebilirsiniz.
Yemek planlarınızı tekrar tekrar planlamak zorunda kalmadan yemek planlamasının avantajlarından yararlanmanın harika bir yolu var. Menü rotasyonu !
Menü rotasyonu, öğünlerinizi belirli bir süre için planladığınız yerdir, örneğin üç hafta, ardından bu üç haftalık menüleri tekrar tekrar tekrarlayın. Menünüz bir kez planlandı ve sonra tekrar yapmak zorunda değilsiniz! Yemeğinizi ve sağlığınızı değiştirecek.
İşte bu sistem nasıl kurulur
1 . Mermi noktalarında şimdi düzenli olarak yaptığınız tüm akşam yemekleri yazın. Listen böyle bir şeye benziyor.
- Şili,
- Ev yapımı pizza,
- Tavuk Stir Fry,
- Yavaş pişirilmiş tatlı ve ekşi domuz eti.
2. Geçmişte yapmış olduğunuz ve keyif aldığınız ek öğelere bakın, ancak onları unutun. Aile üyelerine sorun, yemek kitabına veya yemek pişirme web sitelerine bakın. Bunları listene ekle.
Yedi öğün olduğunda, ilk hafta akşam yemeğiniz var!
3 Bu yemekler için ihtiyacınız olan tüm malzemeleri yazın.
4. Şimdi öğle yemeği için aynısını yapın.
5 . Sonraki kahvaltınızı planlayın. Akşam yemeği olarak kahvaltıda aynı çeşitliliğe ihtiyacınız yoktur. Belki hafta içi kahvaltılarınız ve hafta sonları kahvaltılarınız var
6 . Önümüzdeki birkaç hafta boyunca, yemek planlamasının ilk haftasını inşa et. 21 gün yemek yiyene kadar yeni tarifler ekleyin.
21 gününüz olduğunda işiniz bitti! Her hafta için menü ve haftalık alışveriş listeleriniz var.
7 . Yeni tarifleri denemek isterseniz, yeni bir tarifi denediğiniz haftada bir akşam ayırın. Gerçekten lezzetli ise rotasyonunuzun bir parçası olabilir.