Nasıl Daha Yaklaşılabilir?

Sosyal anksiyete bozukluğunuz varsa (SAD) , nasıl yaklaşılabileceğiyle mücadele edebilirsiniz. Belki de vücut diliniz aracılığıyla gönderdiğiniz sinyalleri hiç düşünmediniz veya belki de endişeniz nedeniyle vücudunuzu kontrol etmek için güçsüz hissedersiniz.

Vücudunuzun Dilini Geliştirmek İçin Nasıl Geliştirilir?

Yeni insanlarla tanışmak ya da sosyal buluşmalarda sohbete katılmak için mücadele ediyorsanız, beden dilinizin başkalarının kalması için mesaj göndermesi olabilir.

Daha sonra vücut dilinizi daha kolay görünmek için nasıl geliştirebilirsiniz? Aşağıda, başlamanıza yardımcı olacak 10 ipucu var.

  1. Gülümseme. Her ne kadar gülmeyi abartmak mümkün olsa da, genellikle kaşlarını çatlamak için gülümsemek daha iyidir. Gerçekten sizi mutlu eden veya güldüren şeyler bulmaya çalışın ve gülüşünüz zorlanmadan doğal olarak görünecektir.
  2. Erişilebilir Olun. Sürekli olarak akıllı telefonunuzda ya da bir gazetede gömülü iseniz, insanlar sizi rahatsız ediyormuş gibi hissedeceklerdir. Erişilebildiğinizden ve başkalarından iletişime açık olduğunuzdan emin olun.
  3. Bloklardan kaçının. Aynı şekilde, kendinizi başkalarından korumak için nesneler kullanmadığınızdan emin olun. Bir partide, içeceğinizi göğsünüze yakınınızda olsun. Nesneleri sizin ve başkaları arasında tutmak, korumalı ve kapalı görünmenizi sağlar.
  4. Başını dik tut. Kafanız sürekli düşerse, başkalarının size yaklaşmayı bilmesi zordur; Onları tanımak istediğin gibi hissetmek için yüzünü görmeliler. Yürürken, insanlarla tanışırken ve sosyal durumlarda başınızı koruyun.
  1. Göz Teması kullanın. Biriyle konuştuğunuzda, göz teması sağladığınızdan emin olun. İyi bir kural, diğer kişinin gözlerine bakmanız gereken sürenin yaklaşık yüzde 60'ını oluşturur. Göz temasını önlemek, güvenilmez veya ilgisiz görünmenizi sağlar. Doğrudan göz teması zor geliyorsa, bir seferde sadece bir göze ya da bir kişinin gözleri arasındaki bir noktaya bakmayı deneyin. Farkı söyleyemeyecekler.
  1. Açıya Doğru. Ayaklarına, bacaklarına ve vücuduna dikkat et; Konuştuğun kişiye doğru değil, uzaklara doğru olmalısın. Sizi, "kapıya cıvata" yapmaya hazır olduğunuzu gösteren herhangi bir beden dili, diğer kişinin ilginizi çekmediğini hissettireceği anlamına gelir.
  2. Sinir Alışkanlıklarından Kaçının. Gergin olsanız da, duygu ile birlikte giden alışkanlıklardan kaçının. Yüzünüze dokunmayı veya saçlarınızla oynamayı bırak. Kaleminüzü veya cebinizdeki değişimi etkilemeyin. Ellerinizi yanlarınızda rahatlayın veya konuşma yaparken harekete geçirin.
  3. Diğer Kişiyi Aynalayın. Uygun olduğunda bu tekniği dikkatli kullanın. Başka biriyle konuştuysanız, daha rahat hissetmesi için vücut dilini yansıtın; Yaptığı aynı hareketlerden bazılarını yapın. Bu stratejiyi aşırıya kaçmayın ya da ne yaptığınızı anlatacaksınız.
  4. Konuşma Sırasında Nod. Birisini dinlerken , dikkat ve ilgi göstermekte olduğunuzu göstermek için başınızı sallayın. Bunu yapmak, diğer kişiye konuşmada yer almak istediğinizi güçlendirir. Konuşma sırasında odaklanmanın bir yolu, daha sonra birisiyle duyduklarınızı paylaşmayı planlamaktır. Bu, odaklanmış olmanıza, soru sormanıza ve anladığınızdan emin olmanıza yardımcı olmanızı sağlayacaktır.
  1. Olumlu ol. Beden dilinin ötesinde, her zaman olumlu ol. Diğer insanlarla ilgili güzel şeyler söyleyin. Başkalarına yaklaşın ve dışarıda kalmış gibi görünenleri de ekleyin. Olumlu bir kişi ol ve siz de diğer pozitif kişileri çekeceksiniz.

Bir kelime

Şiddetli anksiyeteden muzdarip olursanız, bu stratejileri daha ulaşılabilir olmak için denemek çok zor olabilir. İlk başta doğal olmayan bir duygu olsa da, zamanla beden dilinizi değiştirmenin bir sonucu olarak daha açık ve kendinden emin hissetmeye başlamanız gerekir. Bununla birlikte, hala başkalarıyla açık olmak için mücadele ediyorsanız, sosyal kaygılarınız için yardım almak en iyisidir.

Yaşamınızda fark yaratacak ilaçlar ve bilişsel davranışçı terapi (BDT) gibi etkili tedaviler vardır.

Kaynaklar:

Pozitif Blog. Vücudunuzun dilini geliştirmenin 18 yolu.

> Willis, ML, Dodd, HF ve Palermo, R. (2013). Anksiyete ile ulaşılabilirlik ve güvenilirliğin toplumsal yargıları arasındaki ilişki. PloS Bir , 8 (10), e76825. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0076825