Sigara Bırakma İlk Haftası Hakkında Sorular ve Cevaplar

Sigarayı bırakmayı ne kadar istediğimizden bağımsız olarak, sigarayı bırakmanın ilk haftası herkes için deniyor. Aşağıdaki sorular, yeni sigara içenler tarafından yakın zamanda durmuş olanlara yöneltilmiştir. Onların cevapları, nikotin yoksunluğunun ilk günlerini yönetmek için çalışan herkese pratik yardım sunuyor.

Başlarken Sorun

20 yıldan fazla bir günde bir paket içtikten sonra bırakıyorum. Bana yardım etmek için nikotin yamam var ama sigara içmeyi düşünüyorum. Bu benim sigarayı bırakmak için ikinci denemem. Bu sefer gerçekten yapmak istiyorum ama çok zorlanıyorum. Ayrıca kilo alma konusunda da endişeliyim ve kendimle ne yapacağımı bilmiyorum. Biri bana yardım edebilir mi?

Yanıt: Eski Sigara Sandra
Ben de bırakmak için oldukça yeni. Yama ile başladım ama başım ağrıyordu, ben de onsuz takılıyorum. Önceden bırakmayı düşündüm ve hazırlanacak birkaç şey yaptım. Belki de bir kısmı da başlamanıza yardımcı olacaktır:

İnternette sigara bırakma desteği grubuna katıldım ve sigara içmemem için elimden gelen her şeyi okudum. Sağlık tehlikelerini biliyorum - hepimiz yapıyoruz. Vazgeçip durduğumda nasıl duracağımı ve ne yapılacağına dair bilgi istemiştim.

Kendime bir taahhütte bulundum, ne olursa olsun sigara içmeyeceğim ve başkalarının ne söylediğini dinlerdim. Burada birçok başarı hikayesi var.

Taze buharda pişirilmiş ve çiğ sebze dolu bir buzdolabım olduğundan emin oldum (her zaman çok sebze yedim, bu yüzden benim için yeni bir şey değildi). Elimde ayrıca bir sürü şeftali, çilek, muz, greyfurt, elma vb. Var. Evimde cips, şeker ya da besiye yer vermeyeceğim - iyi, buzdolabında bazı Ben ve Jerry'ler var, ama o gittikten sonra onu meyve popsicles ile değiştireceğim.

Çevrimiçi yemek / egzersiz günlük kaydı aracı kullanın. Bol miktarda iyi seçenek vardır ve kalori alımınızın farkında olmanıza yardımcı olacaktır. Ben de kilo almak istemiyorum ve ne yediğimi ve ne yaptığımı izlersem, iyi olmalıyım. Sen de olmalısın.

Araba da dahil olmak üzere her yerde yanımda taşıdığım her zaman dolu bir su şişem var.

Su, iyi bir özlem taciridir ve uygun bir nemlendirme, elimden gelenin en iyisini tutar.

Benim egzersiz programım var ve ben bir sınıfa en az günde bir defa spor salonuna ya da sadece ağırlık kaldırmak için gidiyorum. Düzenli egzersiz yapmıyorsanız, bir şeyleri başlatmayı düşünün. Yürümek iyidir, ancak bir süre aktif olmamışsanız doktorunuza danışın.

Her zaman bir sigara istiyorum, derin nefes egzersizleri yapıyorum.

Yukarıda bağlantılı çevrimiçi forum mesajlarını okudum ve cevapladım, ki bu bana çok yardımcı oluyor. Ancak, bunu her zaman yapamıyorum, yani bir şeyler yapmak, hobilerini yapmak, gezmek, biriyle konuşmak vb.

Yukarıdaki ipuçları benim için çalışıyor. Başkalarının neler yaptığını okuyun ve bir günde bir gün alın. Dürüst olmak gerekirse, son birkaç günün biraz kaba olduğunu söyleyebilirim, ama ne düşündüklerini ya da başkalarının söylediklerini düşündükleri kadar kaba değillerdi. Bununla hepimizin farklı deneyimleri var. Korkma - burada bir arkadaşından vazgeçmiyorsun, bir katilden kaçıyorsun!

Kızgın ve Antisiz hissetmek

Bunun ne kadar zor olduğunu unutmuştum! 1 GÜN 4 SAAT, 37 DAKİKA VE 54 SANAYİ için bir sigara içmedim ve saçlarımı yırtıyorum. Kendimi çok mutsuz hissediyorum.

Bu sabah uyandığımda ilk 24 saat içinde sigara içmeden tebrik ettim ama öfori uzun sürmedi, ağrılı bir kafa ile ayı gibi, duvarlara tırmanmak ve yere çığlık atmak istiyorum!

Cevap: Jill:
Bu iş senin için yalnız, Paula, bu yüzden kendinize ekstra nazik olun ve başlamak için bebek adımlarını atmayı unutmayın. Bir kerede bir saat ya da bir dakika olarak düşünün. Yarın, önümüzdeki hafta ya da gelecek sene bakmayın. Gözlerini önünüzde geçirdiğin günlerde tut.

Neden istemek istediğinizi ve sigara içmeye çalıştığınız zaman ne yapacağınızı listeler (kaçınma taktikleri!). Ayrıca kendinizi ödüllendirmek için kullanabileceğiniz özel muamele listesi yapın. Basit şeyler, kendinize zaman ayırmak, favori bir dergiyi okumak, rahatlatıcı müzik dinlemeniz veya güzel bir yere gitmek gibi.

Ve eğer çığlık atmak istiyorsan, o zaman sana yardım ederse bunu yap!

Duman İstemek

Sadece bazı teşvikler arıyorum. 2 hafta dumansız ( soğuk hindi ) fiziksel geri çekilmenin bittiğini biliyorum, ama incitiyorum ve bir paket almaya gitmek için bir neden arıyorum.

Rick'ten cevap:
Bir paket almaya gitmemenin binlerce sebebi var. Eminim hepsini en az yüz kez tekrar ettiniz, bu yüzden tekrar üstlerine çıkmayacağım. İki şey hakkında yorum yapmak istiyorum.

Biri ... dünyanın en zorlu bağımlılığı değilse , birini yenmek için çalışıyorsun. Özellikle kötü bir istek duyduğunda çok fazla buzlu su içmeyi deneyin. Ağzına koymak için bir şey bulun. Burada birçok insan mandalina Altoids tarafından yemin ediyor. Sert şeker kullan, samanı yala ya da yapmamı istediğim gibi yap ... bir ormanın değirmeni ile yoluna devam et. Oraya as. Sonunda daha iyi ve daha kolay olacak ... lütfen dikkat edin ... Daha kolay, kolay değil dedim. Çıkmak çoğumuz için çok iş gerektirir.

İki ... Çıktığın en önemli günü olarak düşündüğüm şeyi vurgulamak istiyorum. O gün BUGÜN.

Uzun mesafeden bu çıkışa bakmayın. Kendine bir daha asla sigara içmeyeceğini söyleme. Sadece bir günde bir gün onunla ilgilen. Unutmayın ... önemli olan tek gün BUGÜN. Bugün, bugün, bugün ... Dün hakkında bir şey yapamazsın. Sonsuza dek gitti ve asla değiştirilemez. Yarın asla gelmez. Saat gece yarısını geçtiğinde bile, yarın ile uğraşmıyorsanız, bugün artık. Bugün yapabileceğin tek şey bugün. Kendine söyle , bugün sigara içmeyeceğim ... ya da bu saat ... ya da bu dakika . Başarmak için gereken süreyi, bugün olmaktan çok daha uzun bir zamana kadar kırın. Kilometre taşları harikadır ve onlara vurdukça çok iyi hissettirirler. Ama, onlara bir günde bir gün ulaşırız.

Son bir düşünce ...

O sigaraya vermeden önce, şunu unutma: sadece bir tane gibi bir şey yoktur .

Sigara durdurmak için Cravings ile başa çıkmak için nasıl?

Saat 7:55 ve korkunç bir istek duyuyorum. Egzersiz, sakız ve içme suyu denedim, ama hiçbir şeyden kurtulmak yok gibi görünüyor. Bu neredeyse bir saattir devam ediyor.

Birkaç dakika içinde işten ayrılmam gerekiyor (haftanın sadece günü dışarı çıkıp işe gidebiliyorum, ben evde annemle kalıyorum). Uygun mağazayı geçmek için gereken güce sahip olacak mıyım? Ben dua ediyorum. Tekrardan çıkmanın ilk haftası boyunca gitmek istemiyorum.

Anne'den cevap:
Bu isteklerin sizi ne kadar rahatsız ettiğini duyabiliyorum, ancak iyi bir derin nefes almanın, onlarla baş etmenin en iyi yollarından biri olduğunu buldum ve buldum. Özlem, sigara içmek için bir emir değildir , bu yüzden sadece ne olduğu için onu kabul edin, üzerinde yıkayalım, derin bir nefes alın ve rahatlayın.

Sigara içmek istediğinizde durmaya çalışmayın. Sigara içen istekleri durdurmaz .... Sigara içtikten 20 dakika sonra, bir başkasının özlemi geri döner! Eski bir sigara tiryakisi olarak, iştahınızı sürdüğünüzde ve onları reddederken pratik yapabildiğinizde, daha güçlü olacağınız ve dürtülerin daha da güçleneceği konusunda rahat olun. Sonunda, kendi kaderinizden sorumlu olduğunuzu ve kontrolünüz olmayan ölümcül bir ilacın kölesi olmadığını bildiğiniz zaman gelecek.

Şimdiye kadar elde ettiğiniz şeylerle gurur duy. Verme. Bunu yapabilirsin.

Sigarayı bırakma bir süreçtir, bir olay değildir.

İçinde bulunanların tavsiyeleri sağlam. Yavaşlatmaya çalışın ve çıkış programınızı bir seferde basit bir gün (ya da saat) alın. Yarın için endişelenme ve dün endişelenme. Sadece önünüzde olan güne odaklan ve sadece bugün için ayrılma yeteneğine inan. Eğer bunu istediğin kadar yapabilirsen Sen, oraya başkalarının sahip olduğu gibi ulaşırsın.