Sigarayı bırakan çoğu kişi kilo almak konusunda endişelenir. Bölge ile gitmek gibi görünüyor.
Küçük bir kazanç normal olsa da, sigarayı bıraktığınızda aşırı kilo alma, yeni sağlık sorunları yaratabilir ve sigarayı bırakma kararlılığınızı aşındırabilir.
Nikotin bağımlılığından kurtulma sürecinden geçerken kilonuzu kontrol altında tutmak için neler yapabileceğinize bir göz atalım.
Neden Sigarayı Bıraktıklarında İnsanlar Kilo Alıyor?
Sigara içmek metabolizmayı biraz artırır:
- Sigara içen kişi, ağır bir sigara içen günde 200 kaloriye kadar yakar.
- Sigara içmek kalori yaktığından , metabolizma biraz artar (artar).
- Nikotin iştah kesici bir maddedir.
Sigarayı bıraktığınızda, bırakmanın ilk birkaç ayında 5 ile 10 pound arasında bir kazanç normaldir. Eğer yeme alışkanlıklarınız içtiğinizde olduğu gibi kalsa da, kilo birkaç ay içinde geri gelmelidir. 30 dakikalık bir yürüyüş gibi günlük rejiminize biraz egzersiz yapın ve kilo kaybını hızlandırmaya ya da belki de ondan kaçınmanıza yardımcı olacaksınız.
Neden Daha Fazla Yemek İstiyorum?
Sigarayı bırakma, başlangıçta vücudumuza şok atıyor. Artan iştah, çoğu insan için tütün bırakmanın bir yan etkisidir.
- Bir iştah bastırıcı olarak sigaralar.
Sigara içenler çoğu zaman, öğünlerde yemek yeme alışkanlığından uzak dururlar. Nikotin bir uyarıcıdır ve ayrıca hormon insülininin salınmasına da müdahale edebilir. İnsülin kandaki glukoz seviyelerini kontrol eder. Bu işlev engellendiğinde, bir kişi hafif hiperglisemik hale gelir ve sonuç olarak, vücut ve beyin, açlık hislerini tetikleyen hormonları ve diğer sinyalleri yavaşlatabilir.
- Sigara içmek için yiyecek olarak.
Bir kişinin çıktığı anda, sigara içmeye zorlama sık ve rahatsız edici bir durumdur. Çoğumuz sigara içmenin ağızdan ağza hareketi kaybını hisseder ve yiyecekler genellikle makul bir değişim gibi görünür. Bu, aşırı yemeye ve kilo almaya yol açabilir, bu nedenle sigara içmek için daha sağlıklı bir alternatif bulmak daha iyidir.
- Dopamin ve atıştırmak için dürtü.
Nikotin ve gıda, beynimizde ortak bir kimyasal reaksiyonu paylaşır: dopamin salınımı. Dopamin, “iyi hissetmek” hormonu olarak adlandırılır çünkü iyi olma hissi yaratır. Nikotin artık resmin içinde olmadığında, çoğumuz bu destek için yemeğe dönüyoruz. Duygusal rahatlık bize yiyecek verir, beyindeki bu kimyasal reaksiyonun bir sonucudur.
Egzersiz aynı zamanda dopamini de serbest bırakır, bu yüzden bunu ruh halinizi iyileştirmenin ve isteklerinizi en aza indirmenin bir yolu olarak kullanmayı düşünün. Yavaş bir metabolizmayı hızlandırmanıza ve kilo alımından kaçınmanıza yardımcı olacak ek yararları olacaktır; ona baktığın her şekilde bir kazan.
Çalışmalar, kadınların kilo almaya karşı bir yol olarak sigara içmeye döndüklerinden daha fazla risk altında olduklarını göstermiştir. Sigarayı bıraktığımızda ve yapıcı yollarla rahatsızlıkları hafifletmek için neler yapabileceğimizi bilerek vücutlarımıza ne olduğunun anlaşılması , yolumuza devam etmemize ve kilo almanızı asgari düzeyde tutmamıza yardımcı olacaktır.
Kilo alımını en aza indirmek için yapabileceğiniz bir dizi seçenek vardır:
Egzersiz
Yukarıda belirtildiği gibi, egzersiz dopamin salgılar ve sigara içilmelerini engellemenin harika bir yoludur. Kilonuzu sabit tutmanıza da yardımcı olabilir. Haftada 5 gün, en az yarım saatlik egzersiz yapın.
Yüksek yoğunluklu bir aerobik antrenman olmak zorunda değilsiniz - çevrenizdeki 30 dakikalık yürüyüş, bedeniniz, zihniniz ve ruhunuz için harikalar yaratacaktır.
Sağlıklı atıştırmalıklar
Aperatifleri bir araya getirin, böylece munchies vurulduğunda, kolayca ulaşabileceğiniz iyi yemek seçeneklerine sahipsiniz:
- sebze çubukları - kereviz, havuç
- yağsız et ve az miktarda peynir
- tohumlar ve kuruyemişler - kabuğu çıkarmanız gerekenleri seçin. Ellerinizi yapacak bir şey verir ve daha az yemeye yardımcı olur.
- % 94 yağsız patlamış mısır
- parkur karışımı
- Su - çok içki!
- emmek için sert şekerlemeler
- taze meyve
- Az yağlı yoğurt
- bitkisel çaylar
- yağsız süt ile yapılan sıcak kakao
- dondurulmuş üzüm
- Yağsız fudcecicles
Kilo alımı konusunda endişeleriniz varsa, kendinize bir iyilik yapın ve evinizden baştan çıkarıcı, yüksek yağlı yiyecekleri çıkarın. Çöküz bir tatlı için güçlü bir özlem varsa, bir restorana gitmek ve tek bir porsiyonda şımartmak daha iyidir, aksine mutfağınızda her yürüyüşünüzde isminizi söyleyerek tezgahta oturmuş bir pasta olsun.
Alkolden Kaçının
Sadece kalori yüksek alkol değil, sigara içmek için yoğun bir tetikleyicidir. Ek olarak, alkol, engellerimizi rahatlatmaya ve eski bir sigara içen için sorun yaratabiliyor. Alkoldeki boş kalorilerinden kaçının, fakat daha önemlisi, bırakma programınızda erken içerek kendinizi nüksetme riskine sokmayın.
Bir Zamanda Bir Meydan Okuma
Sigarayı bırakanlar çoğu zaman diğer bölgelerdeki yaşamlarını da temizlemenin zamanıdır. Bu harika, ama dikkatli ol. Bir kerede çok fazla kendini geliştirme projesi yapmaya çalışırsanız, hepsinde başarısız olma riskini üstlenirsiniz.
Bu noktaları aklınızda bulundurun:
- Kendine iyi davran. Tütünü bırakmak büyük bir başarıdır ve ilerlemeniz için kendinizi sıklıkla ödüllendirmelisiniz . Yaptığın şeyin büyüklüğünü küçümseme.
- Sabırlı ol. Sigarayı bırakmak, zaman alan bir süreçtir. Bir gecede olmaz, ama çoğumuzun sigara içtiği yıl sayısına kıyasla nikotin bağımlılığından iyileşme kısadır. Kendinize iyileşmek için gereken zamanı verin.
- Kendini kabul et. Şu an olduğu gibi harika bir insansın.
Tütün bırakma sürecinden geçerken bir kaç kilo alırsanız, öyle olsun. Faydaları, sizi hayal edebileceğinizden çok daha olumlu şekillerde sevenler kadar yaşamınızı da etkileyecektir.
Çok kilo almadan sigarayı bırakabilirsiniz. Kilo alma korkusunun sizi şans eseri öldürecek bir bağımlılığa zincirlemesine izin vermeyin.
Kilo kaybedilebilir, akciğerler yapamaz.