Çıktıktan Sonra Faydalı Deneyimler
Sigarayı bırakma , eski yeni sigara içenlerin çoğu için zor bir iştir, bu nedenle emeğinizin meyvelerinin ortaya çıkması uzun sürmeyeceğini bilmek yardımcı olur.
Sigarayı bırakmanın ilk dokuz ayında neler bekleyebildiğinize bir göz atalım.
Fiziksel İyileştirmeler
Sigarayı bıraktıktan ve önümüzdeki birkaç ay boyunca devam ettikten bir ay kadar erken başlayarak, solunum sağlığınızda önemli gelişmeler olduğunu görebilirsiniz.
Muhtemelen aşağıdakilerin bir kısmını veya tümünü deneyimleyeceksiniz:
- daha az öksürük
- daha az nefes darlığı
- sinüs ağrısı ve tıkanıklık ile ilgili daha az sorun
Sigara dumanına maruz kalmanın hassas akciğer dokusuna maruz kalması durduğunda, akciğerlerdeki kirpikler yeniden büyümeye başlar. Bu bazen geçici olarak yeni bir öksürüğe neden olur, çünkü kirpiklerin işi akciğerlerden geri nefes aldığımız partikülleri hareket ettirmektir. Kirpikler katran ile tıkandıkları zaman "takılıp kalırlar", ancak sigarayı bıraktıktan sonra tekrar çalışmaya başlarlar, sigara katranını ve akciğerlerdeki sigara dumanından gelen diğer toksinleri çıkarmaya yardımcı olurlar.
Aynı şekilde, sigarayı bıraktığımızda nefes alma sıklıkla gelişir. Nefes darlığı, nefes almayı zorlaştıran ilerleyici bir akciğer hastalığı olan KOAH'ın bir belirtisidir. Öncelikle sigara içen bir hastalıktır ve tütünü bırakmak, daha fazla hasarı durdurmak için en iyi yoldur.
Sigara dumanındaki toksinler sinüsleri de tahriş eder ve tıkanıklığa neden olabilir ve koku duyumuza zarar verebilir.
Sigara içenler, sigarayı bırakmanın ilk yılında bu konuda da iyileşme olduğunu fark ederler.
Nikotin bağımlılığından iyileşmenin bir süreç olduğunu ve bazı ilerlemelerin hızla gerçekleştiğini hatırlamak önemlidir, diğerleri daha yavaş ilerler.
Örneğin, yıllardır sizinle birlikte taşıdığınız alışılmış bir öksürüğün, bıraktığınız haftalar içinde çok fazla azaldığını (veya gittiğini) fark edebilirsiniz, ancak koku alma hissiniz gelişmemiştir.
Ardından, durduktan aylar sonra, aniden uzun zamandan kaçan ince kokuların kokusunu alabileceğinizi anlarsınız. Bu alışılmadık bir şey değildir, bu yüzden bazı avantajların beklediğiniz zaman çizelgesinde tezahür etmemesi halinde umutsuzluğa kapılmayın.
Psikolojik İyileştirmeler
Güçlendirme duygunuz aylar ilerledikçe büyümeye başlayacak ve siz hala sigara kullanmıyorsunuz. Tütünün bırakılması güven arttırıcıdır ve hayatınızın diğer alanlarına da olumlu bir değişim getirme potansiyeline sahiptir.
Kursta kal. Bu süre zarfında dikkate değer faydalar ortaya çıkmaya başlarken, dumansız yaşam hala yeni ve kırılgandır. Nikotin bağımlılığından kurtuldukça neler beklemeniz gerektiği konusunda eğitim programınızı koruyun ve besleyin.
Bütün işler için, sigara ile günlük hayatlarımız arasında kurduğumuz birçok dernekleri temizlemek gerekiyor, bu bir zorunluluktur. Bu bağlantıları kırmak ve sağlıklı yanıtlarla değiştirmek, nikotin bağımlılığından kurtulma sürecinin bir parçasıdır.
Sigarayı bırakma zaman alır, bu yüzden yerleşin ve dumansız günlerin yığılmasına izin verin. Yakında, yukarıda listelenen iyileştirmeleri ve daha fazlasını farkedeceksiniz. Bir yıl sigara bırakıldıktan sonra faydalar devam eder.
Kaynaklar:
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. 2004 Cerrahın Genel Raporu: Poster: 20 Dakika İçinde Bırakıldı 15 Temmuz 2015.
Ulusal Sağlık Enstitüleri. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü. KOAH Nedir? . 31 Temmuz 2013'te güncellendi.