Bağımlılık Aralığının Tedavisinde Kanıta Dayalı Psikolojik Bir Teknik
Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) nedir?
Bilişsel Davranış Terapisi veya kısaca CBT olarak da bilinen bağımlılık için Bilişsel Davranış Terapisi , davranışların psikolojik ilkelerine dayanan, insanların davranışlarının nasıl kontrol edilebileceği veya değiştirilebileceği ve biliş kuramları ile ilgili bir tür “konuşma” terapisidir. - insanların kendilerini ve etraflarındaki dünyayı nasıl düşündüklerini, hissettiklerini ve anladıklarını anlama üzerine odaklanmıştır.
Davranışçı bir kişinin aldığı davranışlara veya eylemlere odaklanırken, biliş kuramları insanların algılarına - gördüklerini, duydukları ve hissettikleri, düşüncelerini ve duygularını - algılamaya odaklanır. CBT, olumlu ya da olumsuz takviye , ya da ödül ve cezaları eşleştirerek, kişinin davranışını arttırmak ya da azaltmak istediği davranışlarla değişen davranışlara odaklanan bir davranış terapisidir.
İnsan bilişi deneyimi algılarımızı, düşüncelerimizi, duygularımızı ve anlayışımızı içerir. Bu, aklımıza duyularımız aracılığıyla ya da geçmiş deneyimlerimiz hakkında düşündüğümüz ya da hissettiğimiz yollardan gelen her şeyi içerir. Davranış terapisine bilişin çözümlenmesi, insanların davranışları hakkındaki düşüncelerini ve duygularını dikkate alarak bilişsel davranışçı terapinin gelişimine yol açmıştır. Sadece davranışları gözlemlemek ve kontrol etmek yerine, kişinin aklında neler olup bittiğine ve bu algıların, düşüncelerin ve duygunun onlara belirli şekillerde nasıl davranmalarına yol açtığına da dikkat edilir.
CBT, özellikle yapmak istediklerimiz ile aslında yaptığımız şey arasındaki çatışmaları araştırıyor. Bağımlılık bu tür çatışmalı davranışların iyi bir örneğidir - bağımlılık yapan davranışları ve maddeleri önlemek için sağlıklı ve güvenli olanın ne olduğunu biliyor olabiliriz, ancak yine de devam etmeyi ve davranışlarda bulunmayı tercih ederiz, bazen de çok üzücü sonuçlar doğurabiliriz. kendimiz ve diğer insanlar.
Ve bağımlılığı olan kişiler bu davranışlara pişmanlık duyabilirler, ancak bazen, kişinin gerçekten nedenini bilmeden onları tekrar etmeyi bırakmak zor olabilir.
Bağımlılık için Bilişsel Davranışsal Terapi
Bağımlılık, deneyimleyen kişinin yapmak istediği şeye karşı giden bir davranış modelinin açık bir örneğidir. Bağımlılık yapan davranışların üstesinden gelmeye çalışan insanlar sıklıkla bu davranışları değiştirmek istediklerini söylerler ve alkol, uyuşturucu ya da sorunlara neden olan diğer zorlayıcı davranışlardan gerçekten istifade etmek isteyebilirler, bunu yapmak son derece zordur. Bilişsel davranışçı terapi yaklaşımına göre, içme, uyuşturucu kullanımı, sorunlu kumar, kompulsif alışveriş, video oyunu bağımlılığı, gıda bağımlılığı ve diğer zararlı aşırı davranış türleri gibi bağımlılık davranışları, yanlış düşüncelerin ve sonraki olumsuz duyguların sonucudur.
Bilişsel davranışçı terapi, insanların düşüncelerinin ve duygularının etkileşim şeklini açıklayarak bunu açıklar. Psikologlar çoğumuzun, doğru olmayan, gerçekçi olmayan veya imkansız olan inançlara dayanan düşüncelere sahip olduğunu fark etmiş ve bu düşünceler , kaygı, depresyon ve bağımlılık gibi durumları besleyen olumsuz duygulara neden olmaktadır.
Düşüncelerimizi ve ilgili duygularımızı sistematik olarak kaydederek, bu düşünceleri ve duyguları tetikleyen olaylarla ve sonuç olarak gerçekleştirdiğimiz davranışlarla birlikte, davranışlarımızı değiştirmeye yönelik çabalarımızı sabote eden otomatik süreçleri değiştirmeye başlayabiliriz.
Tekrar tekrar deneyimlediğimiz düşünce ve duygu kalıplarına bakarak, bu düşünceleri, durumları bilinçli olarak daha gerçekçi şekillerde inceleyerek, otomatik olarak olumsuz duygulara ve zararlı davranışların döngüsüne yol açmayacak şekilde değiştirmeye başlayabiliriz. Daha sağlıklı davranışlar için kendimizi ödüllendirerek, bu zararlı davranışların yerini zamanla, sağlıklı davranışlar daha olumlu duygular ile ilişkilendirir ve daha otomatik hale gelir.
TCMB, depresyon, anksiyete ve bağımlılık da dahil olmak üzere diğer durumların tedavisinde etkinliğini gösteren çok sayıda çalışma ile mükemmel bir sicili vardır.
20. Yüzyılın sonlarına doğru popüler hale gelen BDT yaklaşımları kendilerini geliştiriyor ve yerine şu anda farkındalık, kabullenme ve varlığa odaklanan “üçüncü dalga” davranış terapisinin yerini alıyor. Bu yaklaşımlar Kabul ve Taahhüt Terapisi (ACT), Diyalektik Davranış Terapisi (DBT), Farkındalık Tabanlı Bilişsel Terapi ve Fonksiyonel Analitik Psikoterapiyi içerir.
> Kaynaklar
> Burns, D. İyi Hissediyorum: Yeni Ruh Terapisi . (Revize Editör). HarperCollins: New York. 1980.
> Burns, D. İyi Bir El Kitabı . (Revize Editör). Penguen: Harmondsworth. 1999.
> Ledley, D., Marx, B. ve Heimberg, R. Bilişsel Davranışçı Terapi Çalışması Yapma. New York: Guilford Press. 2005.
> Linehan, M. Borderline Kişilik Bozukluğunun Bilişsel-Davranışsal Tedavisi. New York: Guilford Press. . 1993