Sosyal Anksiyeteniz Varsa Konuşma Yapmanız İçin 8 İpucu

SAD olduğunda kamuoyunda nasıl konuşulur

Bir konuşma vermek endişe verici olabilir. Aşağıda sosyal kaygınız olduğunda bir konuşma yapmak için sekiz ipucu var.

Sosyal anksiyete bozukluğu (SAD) teşhisi konulduysa, bu ipuçları sistematik duyarsızlaştırma veya bilişsel-davranışçı terapi (CBT) gibi geleneksel tedaviyi alırken daha iyi bir kamu konuşmacısı olmanıza yardımcı olabilir.

  1. Egzersiz

    Günlük egzersiz almak endişenizi yönetmenize yardımcı olabilir ve konuşma günün sabahında iyi bir koşu veya kardiyo egzersiz, endorfinlerin yüksek ve endişe düzeylerini düşük tutmaya devam edecektir.

  1. Başarı için giyin

    Rahat ettiğiniz bir kıyafet seçin, bu size iyi hissettirir ve bu durum için uygundur. Sevmediğiniz veya size iyi gelmeyen bir şey giyerseniz, konuşmalarınızı vermekten rahatsız olacaksınız.

  2. Kafeinden Kaçının

    Kahve, kola ve çikolata — üç “C” nin bir konuşma gününde kaçınmak istediğiniz kafein ve şekerde yüksek olabileceğini unutmayın. Kahvenizi kafeinsiz bitkisel çayla değiştirmeyi deneyin ve açlığı azaltmak için protein içeren dengeli yemekler seçin.

  3. Kitlenizle Tanışın

    Tanıdık olmayan yüzler, özellikle de spot ışığınızdeyken tehdit edici görünebilir. Konuşmadan önce bazı seyirci üyeleriyle konuşmaya çalışın. Bu sadece sizin gibi insanlar olduklarını ve sizi yargılamak için orada olmadıklarını fark etmenize yardımcı olacaktır. Aynı zamanda, SAD'ın üstesinden geliyorsanız, bir yabancıyla bire-bir konuşan bile endişe verici olabilir. Kendi sınırlarınızı bilin ve performansınızdan önce stresi sınırlandırmaya çalışın.

  1. Sinir olduğunuzu kabul edin

    İzleyicilere gergin olduğunuzu söyleyin. Harika bir buz kırıcı olabilir ve kitlenizi daha açık hale getirmeye yardımcı olabilir.

  2. Bir Konuşma Tonu Kullanın

    Bir arkadaşınızla akşam yemeğinde konuştuğunuz şekilde konuşarak izleyicinizin dikkatini çekin. Kitlenizi rahat hissettirmek için hafif ve sohbet edici bir ton kullanın.

  1. İyi Göz Teması Kurun

    İzleyicilerinizle iyi bir göz teması kurduğunuzda, söylediklerinize daha fazla bağlı hissedeceklerdir. İşte bir ipucu - odanın içinde kendilerini konumlandırdığını bilen üç veya dört kişi var ve konuştuğunuz sürece bakışınızı çevirin. Eğer seyirciye rahatça bakıyorsanız, kendinize ayak uydurabileceklerini ya da yavaşlatmaya ya da daha ayrıntılı bir şekilde açıklamaya ihtiyacınız olup olmadığını ölçmeye çalışın.

  2. İçeriğe odaklanın

    Konuştuğunuz gibi, konuya dalmış olmanıza ve izleyicilerinizin üyelerine nasıl yardımcı olacağına izin verin. Odağınızı kendinizden ve sunumunuzun içeriğine kaydırmak, SAD ile birlikte gelen bazı öz-bilinçleri hafifletmeye yardımcı olur.

Eğer her şey başarısız olursa ve kaygılanırken endişe duyuyorsanız, dünyanın sonu olmadığını anlayın. Bir konuşmacı endişeyle uğraşırken izleyicilerindeyseniz, muhtemelen kişi için çok kötü hissediyorsunuz, ama daha azını düşünmediniz. Bir başkasına olduğu gibi kendinize nazik olun.

Genel konuşma hakkında daha fazla bilgi edinin:

Kaynak:

Grice GL, Skinner JF. Kamu Konuşma Mastering. 5. ed. Boston: Allyn & Bacon; 2004.