Muz ve Ruh Haliniz

Muzlar serotonin içerir, ama onları yerken onları daha mutlu eder mi?

Bazı sağlık sitelerine inanılması gerekiyorsa, muzlar uygun bir atıştırmalıktan daha fazlasıdır: Birçok koşul için mucize bir tedavidirler. Bunlardan biri muzların serotonin içermesi gerçeğine dayanan depresyondur . Hiç şüphesiz bu beyin kimyasalını, sinirleri boyunca ve arasında sinyaller taşıyan doğal olarak oluşan bir nörotransmiter duydunuz. Beyin serotoninin önemli bir işlevi, ruh halini dengelemek ve refah ve mutluluğa katkıda bulunmaktır; bu nedenle, birçok antidepresan, beyindeki serotonin seviyelerini arttırmak için tasarlanmıştır.

Mutluluk için muz: Bu çekici bir fikir, ama püskürüyor mu?

Muz ve Serotonin

Muzların serotonin içermesiyle ilgili bir soru yok, ama bir atıştırmalık almak için ya da güler yüzünüze katmak için bir kapma kapmak, muzdarip olduğunuzda ruhlarınızı kaldırmaz çünkü muzdaki serotonin kan-beyin bariyerini geçmez. Başka bir deyişle, doğal olarak üretilen serotonin takviyesi için beyne fiziksel olarak giremez.

Muz, ruh halini etkilemede dolaylı bir rol oynayabilir, ancak, beynin yapabileceği serotonin miktarını arttırarak. Bunun nedeni, vücudun kendi serotonini sentezlemesine yardımcı olması için gerekli olan B6 vitamini açısından zengin bir kaynaktır. Diyetinizdeki bu vitamini çok az almanız durumunda, daha fazla yemek, doğal serotonin üretiminizi artırmanıza yardımcı olabilir.

O zaman bile, bir günde bir muz, blues'u uzak tutmaz. Yetişkin erkekler ve kadınlar için 19 ila 50 yaş arası kadınlar için B6 vitamini için Önerilen Günlük Ödeneği (RDA), 1.3 miligramdır (mg).

Bir orta muz, RDA'nın yaklaşık% 20'si kadar, 0.4 mg B6 vitamini içerir, bu yüzden, tek bir B6 vitamini kaynağınız olsaydı, günde bir avuç dolusu beş muz tüketmelisiniz.

Öyleyse, tavsiye edilen miktarda B6 vitamini almanın birçok yolu var. Bol miktarda diğer gıdalar bu besin bakımından zengindir.

Örneğin, bir fincan konserve nohut, 1,1 mg B6 vitamini içerir. Vitamin de sığır eti karaciğeri, sarı yüzgeçli ton balığı, sockeye somon ve tavuk göğsü gibi proteinlerde bol miktarda bulunur. Tahıl genellikle B6 vitamini ile takviye edilir ve hatta patatesler rekabete girebilir: bir bardak haşlanmış şekerlemenin orta büyüklükte bir muz olarak B6 vitamini vardır. (ABD Tarım Bakanlığı (USDA), orta boylu bir muzu 7 inç ve 7 7/8 inç uzunluğunda tanımlar.)

Zaten Banana Git

Muzların mucizevi bir ruh hali olmadığı için ... ... beslenmeye değersiz oldukları anlamına gelmez. USDA'ya göre, tek bir muz lif bakımından zengindir, örneğin: Bir orta meyvenin yaklaşık 3.1 gram lifi vardır - önerilen günlük değerin yüzde 12'si. Muzlar kalorilerde düşüktür (105) ve neredeyse hiç yağ içermezler. Aynı zamanda, kalpteki hücreleri ve aynı zamanda kalp ve diğer kasları destekleyen bir elektrolit olan zengin bir potasyum kaynağıdırlar. Çok az potasyum yüksek tansiyona (hipertansiyon) katkıda bulunabilir. Ayrıca bir muzdan iyi bir C vitamini dozu alacaksınız - bu besin için günlük değerin yüzde 17'si.

> Kaynaklar:

> Ulusal Sağlık Enstitüleri. Diyet Takviyeleri Ofisi "Diyet Takviyesi Bilgi Sayfası: B6 Vitamini."

> Young, Simon N. "İlaçlar olmadan İnsan Beyninde Serotonin Nasıl Artırılır." Psikiyatri ve Neurosci Dergisi. Kasım 2007.

> ABD Tarım Bakanlığı. Standart Referans İçin Ulusal Besin Veri Tabanı. "Temel Rapor: 09040, Muzlar, Ham." Mayıs 2016.