B Vitamini ve Diğer Besin Maddelerindeki Eksiklikler Depresyonda Rol Yapabilir
Kronik depresyon varsa, belirtilerinize neden olan birden fazla faktör olabilir (düşük ruh hali, uyuşukluk, genellikle hoşlandığınız şeylerin ilgisizliği vb.). Bunlardan biri, bir veya daha fazla temel besinde olası bir eksikliktir. Bu harika bir haber olabilir, çünkü doktorunuz ilaç, terapi ve diğer tedavilerin yanı sıra diyetinizde basit değişiklikler yaparak kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Sadece bir beslenme uzmanı bir beslenme eksikliğiniz olup olmadığını belirleyebilir, bu yüzden buzdolabınızı yeni yiyeceklerle doldurmadan veya takviyeleri doldurmadan önce resmi bir teşhis alın. Vücudun, haplardan ziyade gıdalardan gelen vitamin ve minerallerden daha fazla fayda sağladığını da unutmayın. Aslında, belirli bir beslenmede düşük olmasanız bile, genel olarak dengeli bir diyet yapmak, işlenmiş olanlardan ziyade taze yiyeceklerden oluşan bir yemek, genel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
B-Karmaşık Vitaminler
B vitaminleri, zihinsel ve duygusal esenlik için gereklidir. Suda çözünebilir, yani vücutta depolanamayacakları anlamına gelir, bu yüzden bunları günlük diyete almanız gerekir. B vitaminleri, alkol, rafine edilmiş şekerler, nikotin ve kafein tarafından tüketilebilir. Bunlardan herhangi birinin fazlalığı, B-vitamini eksikliğinde rol oynayabilir. İşte her B vitamini nasıl olabilir?
- Vitamin B1 (tiamin). Beyin, glikozu veya kan şekerini yakıta dönüştürmek için bu vitamini kullanır. Bu olmadan beyin hızla enerjiden tükenir. Tiamin eksiklikleri nadirdir, ancak alkol kullanım bozukluklarına eşlik edebilir ve çeşitli psikiyatrik ve nörolojik semptomlara yol açabilir.
- Vitamin B3 (niasin). Niasin eksikliği pellagra'ya, psikoz ve demansa neden olabilen bir hastalığa neden olabilir. Birçok ticari gıda niasin içerdiğinden, pellagra neredeyse ortadan kalktı. Bununla birlikte, B3 vitamini eksiklikleri, zihinsel ve fiziksel yavaşlık yanı sıra, ajitasyon ve anksiyete üretebilir.
- Vtamin B5 (pantotenik asit). Bu vitaminin eksiklikleri nadirdir, ancak yorgunluğa ve depresyona yol açabilir.
- Vitamin B6 (piridoksin). Bu vitamin, vücudun proteinlerin ve bazı hormonların yapı taşları olan amino asitleri işlemesine yardımcı olur. Serotonin , melatonin ve dopamin yapılması gerekmektedir. Çok nadir görülmesine rağmen, B6 vitamini eksiklikleri bozulmuş bağışıklık, cilt lezyonları ve zihinsel karışıklık neden olur. Alkolikler, böbrek yetmezliği olan kişiler ve oral kontraseptif kullanan kadınlarda bazen marjinal bir eksiklik ortaya çıkar. Eski bir antidepresan sınıfı olan monoamin oksidaz inhibitörleri (MAOIs) ayrıca B6 vitamini eksiklikleri ile ilişkilendirilmiştir, ancak bunlar daha fazla reçete edilmemiştir. Beslenme yönelimli pek çok doktor, çoğu diyetin bunun için en uygun miktarları sağlamadığına inanmaktadır. vitamin.
- B12 vitamini. B12 vitamini kırmızı kan hücresi formasyonu için önemli olduğundan, bir eksiklik anemi ve çeşitli nörolojik ve psikiyatrik semptomlara yol açabilir. Vücudun karaciğerde üç ila beş yıllık tedarik depolaması nedeniyle eksikliklerin gelişmesi uzun zaman alır. Kıtlıkların ortaya çıkması durumunda, genellikle B1 vitamininin bağırsak sisteminde emilmesine izin veren bir enzim olan intrinsik faktör eksikliğinden kaynaklanır. Bu durum pernisiyöz anemi olarak bilinir. İçsel faktör yaşla birlikte azaldığından, yaşlı insanlar B12 eksikliğine daha yatkındır.
- Folik asit: Bu B vitamini DNA sentezi için gereklidir. SAM (S-adenosil metiyonin) üretimi için de gereklidir. Kötü beslenme, hastalık, alkolizm ve bazı ilaçlar folik asit eksikliğine katkıda bulunabilir. Gelişmekte olan fetüste nöral tüp defektlerini önlemek için hamile kadınlara genellikle bu vitamini almaları önerilir.
C vitamini
Çok az C vitamini depresyon belirtilerinde rol oynadığında, özellikle ameliyat veya enflamatuar bir hastalık geçirdiyseniz, takviyeler kesinlikle yardımcı olabilir. Aspirin, tetrasiklin ve doğum kontrol hapları vücudun arzını azaltabilirken, stres, hamilelik ve emzirme vücudun C vitamini ihtiyacını arttırır.
Mineraller
Bazı minerallerdeki eksiklikler, depresif belirtiler ve fiziksel problemlerle ilişkilendirilmiştir. Bunlar arasında magnezyum, kalsiyum, çinko, demir, manganez ve potasyum bulunur. Bir beslenme uzmanı veya diyetisyen bu minerallerden herhangi birinde düşük olup olmadığınızı belirleyebilir ve diyetinize daha fazlasını dahil etmenin yollarını önerebilir.