Borderline kişilik bozukluğu, iletişim kurmayı daha zor hale getirir
İletişim herkes için zor olabilir, ancak sınırda kişilik bozukluğunuz varsa, etkili bir şekilde iletişim kurmak özellikle zordur. Kendinizi nasıl ifade ederseniz ederseniz hissedebilirsiniz, kimse gerçekten sinir bozucu olabileceğini nasıl hissettiğinizi anlamaz. Bazı iletişim becerilerini öğrenmek, ihtiyaçlarınızı ve düşüncelerinizi ifade etmeyi ve açık bir şekilde anlaşılmasını kolaylaştırabilir.
1 - Güven
Etkin iletişimin sağlanması için taraflar arasında genel bir güven seviyesi olmalıdır; Bu kişisel ve samimi ilişkiler için özellikle doğrudur. Genel olarak, ilişki ne kadar yakınsa, daha fazla güvene ihtiyaç vardır. Örneğin, eşinize güvenmiyorsanız, savunmasız kalmayacaksınız, hayal kırıklığınızı ya da diğer önemli şeylerden bir şeyler sormayacaksınız. Anlamlı bir diyaloga sahip olmak için güven şarttır.
2 - Nefes al
Konuşma sırasında, özellikle de zor olanlarda nefes almayı unutmamak önemlidir. Duygusal ya da yüz yüze bir tartışma sırasında, kendinizi nefesini ve öfkesini tuttuğunuzu hissedebilirsiniz, bu da öfke ve hayal kırıklığı duygularınızı kötüleştirebilir. Yavaş ve derin nefesler almak, olumsuz duygu düzeyini daha açık bir şekilde iletmek için bir yoldur.
3 - Odak
Konuya odaklanmaya devam etmek önemlidir. Geçmiş meseleleri savunmak veya suçlamak için bir eğilim vardır, ancak bu kaçınılmalıdır. Geçmişi getirmek, sorunu el altında tutmaktan ve karıştırmaktan başka bir şey yapmaz. Geçmişin değiştirilemeyeceğini hatırlayın, bu yüzden ortaya çıkarmak, potansiyel olarak tartışmalı bir tartışmaya yakıt eklemekten başka bir şey yapmaz.
4 - Dinle
Bir argüman sırasında, gerçekten dinlemek çok zor olabilir. Birçok kişi için, sadece konuşacakları zamanı beklerler. Eğer etkili iletişim gerçekleşecekse, sevmeyebileceğin bir şey olsa bile, diğer kişinin ne söylediğini anlamaya çalışmak gerçekten önemlidir. Söylediklerinizi duymak ve tekrarlamak, diğer kişinin size ne söylediğini “duymak” için en iyi yoldur.
5 - Anlayın
Diğer kişinin söylediği şeyle aynı fikirde olmadığınızda bile, onların bakış açılarını anlamaya çalışmak yararlı olur. Diğer kişinin bakış açısını anlayarak, sadece çözüme ve etkili iletişime doğru ilerliyorsunuz. Bakış açınızı, diğer kişinin nereden geldiğini anlamadan bildiremezsiniz.
6 - I İfadeler
“ I İfadeler ” iletişimde en güçlü araçlardan biridir. Doğru kullanıldığında, ifadenizdeki herhangi bir akıldan çıkarıcı sesi çıkarır ve savunmacı bir tepki almadan noktanızı ifade etmenize izin verir. Bir "I Bildirisi" için 3 önemli bileşen vardır:
- Duygularını belirtmek
- Duyguyu bir konuya bağlama
- Ne yapmak istediğinizi belirtmek
Örneğin, "I Bildirimi" modelinde "Beni asla kararlara dahil etmeyin" yerine, "Düşüncemi sormadan karar verdiğinizde dışarıda olduğumu hissediyorum. İleriye doğru ilerlemekten gerçekten hoşlanıyorum." seçeneklerimizi gözden geçirmek ve birlikte bir seçim yapmak için birlikte oturun. "
7- Bir mola verin
Bazen bir mola vermek ve sohbete devam etmemek önemlidir. Mola, herkese bir bakış açısı kazandırma, olumsuz duygulardan uzaklaşma, konuşmanın asıl amacının ne olduğunu ve nasıl ilerleyeceğine karar verir. Çoğu zaman insanlar, olumsuz düşünceleri ya da duyguları tetikleyen bir şey hakkında konuşmaya başlayacak ve onları başka bir şey hakkında tartışmaya yönlendireceklerdir. İnsanlar, gerçek bir çözümün mümkün olmadığı durumlarda, bir tartışmanın çözümü için çok fazla zaman harcarlar. Bir mola vermek, nokta yapıldıktan sonra konuşmayı durdurmak için size izin verir.
8 - Kazanmaya Odaklanma
Çoğu zaman, insanlar kazanma ya da haklı olma üzerine odaklanırlar, bu da diğer kişinin kendisinin yanlış olduğunu itiraf etmesini istedikleri anlamına gelir. İnsanlar kazanmaya odaklandıklarında, diğerleri bunu duygularını veya perspektiflerini indirimli ya da saygısız olarak deneyimleme eğiliminde olurlar. Bu sadece iki tarafın savunmasızlığına ve tırmanmasına yol açacak. Bunun yerine, farklı bakış açılarını anlamaya odaklanın.
9 - Amacınızı Tanıyın
Biriyle tartışırken, iletişimin amacının ne olduğunu bilmek önemlidir. Amacınız kontrolünüzde olmayan bir şeyse, iletişim sinir bozucu ve yardımcı olmaz. Çoğu zaman duygularınızı iletmenin tek nedeni, düşüncelerinizi bir ses vermektir. Kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmak istiyorsa harekete geçmeyi seçmek diğer kişinin sorumluluğundadır.
10 - Kabul Sorumluluğu
Hepimiz hata yaparız. Bazen en çok önemsediğimizleri incitiriz. Kendinizin yaptığınız takdire şayan şeylerden daha azını tanıyıp kabul etmesine izin verin. Eğer birisine zarar verirseniz, ne demek istemediyseniz bile, ne yaptığınızı ve özür dilediğinizi tanımlayın. Sorumluluğu kabul ettikten sonra, gerçek iletişim başlayabilir. Birisine zarar vermenin ya da hata yapmanın sizi “kötü” bir insan yaptırmadığını hatırlamak önemlidir. Ancak, ayrıca, incittiğiniz kişinin, özür dilediğiniz için kötü hissetmediğini de hatırlamanız gerekir.