Borderline kişilik bozukluğu iletişimi zorlaştırabilir
Sınırda kişilik bozukluğu (BPD) varsa, iletişim zor olabilir. Yanlış anlaşıldığınızı hissedebilir veya insanların nereden geldiğini görmediklerini hissedebilirsiniz. Nasıl iletişim kurduğunuzu değiştirerek ilişkileri geliştirebilir ve anlaşılabilir hissedebilirsiniz.
Duygu ifadeleri nelerdir?
"Duygu ifadeleri" en güçlü iletişim araçlarından biridir, doğru bir şekilde kullanılır, ifadenizdeki suçlayıcı bir sesi çıkarabilir ve savunmacı bir tepki almadan noktanızı ifade etmenize izin verir.
Bir duygu ifadesinin 3 önemli bileşeni vardır:
- Duygularını Anlatıyor
Bu sadece gerçek duygularınızı ifade etmek anlamına gelir ve "I" kelimesiyle başlar: ______________ hissediyorum . Duyguları tartışırken eğilme, önce duyguyu zayıflatırken suçlama yapmaktır. Mesela, insanlar genellikle “Beni çok kızdırıyorsunuz” derler, ki bu genellikle ilk kişiden diğer insandan defansif bir tepkiye neden olur. Bir duygu ifadesi, konuşmacıyı, savunmacı bir tepki ortaya çıkarma olasılığının daha düşük olduğu ve etkili iletişimi teşvik etme ihtimalinin daha yüksek olduğu hissini koruyor. - Duyguları Soruna Bağlama
Duygu belirtildikten sonra, bir konuya veya olaya bağlanmalıdır: Yalnız olduğumda kendimi kızdırıyorum ve arkadaşlarınla dışarıda olursun . Diğer kişinin davranışından bahsetmekle birlikte, konuşmacı tarafından yaşanan rahatsızlık hissine odaklanmaya devam edilmektedir. İdeal olarak, bu, diğer kişinin kendini savunmak yerine rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olmaya odaklanmasını sağlar.
- Ne Olmak İstediğinizi Anlamak
Son olarak, bir çözüm verilmelidir: Yalnız olduğumda ve arkadaşlarınızla dışarıda olduğum zaman kendimi kızdırıyorum - arkadaşlarınızla birlikte olsanız bile sizinle birlikte olmaya davet edilmek istiyorum . Bu çözüm gerçek bir seçenek olmayabilir, ancak tartışmaya izin vermez. Odak hissi üzerinde kalır ve amaç rahatsız edici duyguyu hafifletmeye devam eder.
İş yerinde duygu beyanları
İşte bir örnek. Susan ve Karen, aynı durum ve duyguyu yaşıyorlar, ama Susan bir şey ifade etmiyor, Susan ise bunu yapmıyor. Örneğe baktığınız zaman, ilk ifadenin "ben" değil, "ben" dediği gibi, duygu ifadelerine sıklıkla "I ifadeleri" denir.
- Susan şöyle diyor: “Ne yapmak istediğimi söylememe izin vermiyorsun.”
- Karen şöyle diyor: “Plan yapmaktan bahsettiğimizde, ne yapmak istediğimi söylemediğimde hüsrana uğramış hissediyorum. İkimizin de giriş yapmasını istiyorum. ”
Susan'ın savunmacı bir yanıtı olması muhtemeldir. Belki de diğer kişi, ne yapmak istediğini söylemesine izin verdiği hakkında örnekler vermeye başlayacaktır, her zaman yapmak istediklerini yaptıklarından şikayet etmeye başlayabilir, hatta yapmak istediği şeyi asla istemediğine dair şikâyet etmeye başlayabilir. Bu konuşmanın, tam olarak kendini beğenmiş bir argümanda parçalanması mümkündür;
Öte yandan Karen'ın hayal kırıklığı düzeyini azaltmaya odaklanan bir yanıt alma olasılığı daha yüksekti. Belki de fikirleri diğer kişinin yanı sıra arandı ve birlikte bir plan yaptılar. Odaklanmak, mevcut faaliyeti ve aktiviteyi ve hisleri korumakta, birbirini suçlamakta değil.
Duygu ifadeleri kullanmak pratiği gerektirir ve özellikle ilk başta tutarlı bir şekilde kullanmak zor olabilir. Duygu ifadelerini son derece zor bulabilirsiniz. Ancak, herkes bunları kullanmayı öğrenebilir ve suçsuz iletişimden faydalanacaktır.
Kaynak:
Johnson, J. "İfadeleriniz Daha İyi İfadeleri Var mı?" Psikoloji Bugün, 2012.