Duyguları bastırmak sorun yaratıyor
Borderline kişilik bozukluğu (BPD) olan bir çok insan, çok fazla zaman harcadıklarını ve duyguları bastırabildiklerini rapor edeceklerdir. Şimdiye kadar yaşayamayacağınız ya da bunalttığınızı hissettiğiniz ve zorlamaya çalıştığınız yoğun bir düşünce ya da hisiniz varsa, kendiniz için duygusal baskılama deneyimlediniz. Araştırmalar, sadece düşüncelerin ve duyguların giderilmesinde etkisiz olmadığını değil, durumu daha da kötüleştirdiğini göstermektedir.
Duyguları bastırmak
Duygusal baskılama, duygu düzenleme stratejisinin bir türü, rahatsız edici düşünceler ve duyguları daha yönetilebilir hale getirmek için kullandığımız stratejilerdir. Birçok farklı duygu düzenleme stratejisi vardır ve bazıları diğerlerinden daha yararlıdır. Örneğin, bazı insanlar, yoğun duyguların üstesinden gelmek, rahatlamak ve sağlıklı bir şekilde baş etmelerine yardımcı olmak için meditasyon veya dikkatli olma tekniklerini kullanır. Diğerleri acı veren duygulardan kurtulmak için alkol veya uyuşturucuya yönelir. Bu kısa vadede bir duygu düzenleme stratejisi olarak çalışırken, kesinlikle olumsuz uzun vadeli sonuçları vardır.
Duyguları bastırmak ya da sadece duygusal düşünceleri ve duyguları aklınızdan çıkarmaya çalışmak, birçok insanın kullandığı bir duygu düzenleme stratejisidir. Zaman zaman kullanıldığında, dramatik olumsuz sonuçlara sahip değildir. Ancak, özellikle de BPD'si olanlar için, duyguları her zaman zorlamaya kalkarsanız, daha sonra ciddi sorunlara yol açabileceğine inanmak için bir sebep vardır.
Duyguları Bastırma Sonuçları
Araştırmacılar, onlarca yıl boyunca düşünceleri ve duyguları bastırmaya çalıştığınızda neler olduğunu incelediler. Bu konuyla ilgili ünlü bir 1987 çalışması, bir beyaz ayı hakkındaki düşünceleri itmeyi öğreten bir grup insanı içeriyordu. Diğer grubun, beyaz bir ayı hakkında düşünceler de dahil olmak üzere, herhangi bir şey düşünmesine izin verildi.
Beyaz bir ayı düşüncesini bastırmış olan grup, aslında özgür düşünmesine izin verilen gruba göre daha fazla beyaz ayı düşüncesine sahip olmuştur.
Bu sonuca düşünce baskılanmasının geri tepme etkisi denir. Aslında, bir konu hakkında bir düşünceyi zorlamaya çalışırsanız, bu konu hakkında daha fazla düşünceye sahip olursunuz. Duygusal düşünceleri ortadan kaldırmaya çalıştığınızda da aynı etki gerçekleşir.
Bu sizin için ne anlama geliyor?
Sıklıkla düşünceleri ve duyguları bastırmaya çalışırsanız, kendiniz için daha fazla sorun yaşıyor olabilirsiniz. Aslında, bunun kısır bir döngü oluşturması da mümkündür: Acı verici bir duygun var. Onu itmeye çalışıyorsun. Bu, daha çok acı verici duygulara yol açar, ki siz onu zorlamaya çalışırsınız.
Bazı araştırmacılar, duygusal baskılanmanın BPD, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) ve obsesif kompulsif bozukluk (OKB) gibi psikolojik rahatsızlıkları olan insanların bu kadar acı verici düşünce ve duygularla mücadele etmelerinin bir nedeni olabileceğine inanmaktadır.
Duygu Yönetmeliği için Yeni Stratejiler
Duyguları bastırmaya yönelik çözüm, duygularınızı düzenlemenin yeni ve daha sağlıklı yollarını öğrenmek. Güvenebileceğiniz pek çok teknikleriniz varsa, bu düşünceleri ortadan kaldırmaya daha az ihtimaliniz vardır.
Örneğin, başka bir aktiviteye girerek kendinizi bir duygudan uzaklaştırmak , duygularınızı düzenlemenin daha etkili bir yolu olabilir.
Diyalektik davranış terapisi (DBT) de yardımcı olabilir. Bir çalışma DBT'nin 12 ay sonra duygusal düzenlemeyi önemli ölçüde iyileştirdiğini gösterdi.
> Kaynaklar:
> Baer RA, Peters JR, Eisenlohr-Moul TA, Geiger PJ, Sauer SE. Borderline Kişilik Bozukluğunda Duygula İlişkili Bilişsel Süreçler: Ampirik Edebiyatın Gözden Geçirilmesi. Klinik Psikoloji İncelemesi . Temmuz 2012, 32 (5): 359-369. doi: 10.1016 / j.cpr.2012.03.002.
> Goodman M, Carpenter D, Tang CY ve diğ. Diyalektik Davranış Terapisi Borderline Kişilik Bozukluğu Olan Hastalarda Duygu Tüzüğü ve Amigdala Aktivitesini Değiştirir. Psikiyatri Araştırmaları Dergisi. Ekim 2014, 57: 108-116. doi: 10.1016 / j.jpsychires.2014.06.020.
> Wegner DM, Schneider DJ, Carter SR, Beyaz TL. Düşünce Bastırma Paradoksal Etkileri. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi . 1987; 53 (1): 5-13.