Zaman aşımına uğramak, borderline kişilik bozukluğu olanlara nasıl yardımcı olabilir?
Sınırda kişilik bozukluğuna (BPD) sahip olduğunuzda, çatışmalara karşı daha duyarlı olabilirsiniz ve diğer insanlara göre daha fazla incinebilirsiniz. Birisi sizi haksızlığa uğrattığında ya da bir yanlış anlaşılma olduğunda, etkileri yoğun bir şekilde hissedeceksiniz ve ilk eğiliminiz o kişiyle yüzleşmek için onunla yüzleşmektir. Bu çok normal bir tepki olsa da, geri adım atmak ve çatışmadan kopmak, durumu daha net görmenize ve olumlu iletişim becerilerinizi daha etkili bir şekilde kullanmanıza yardımcı olabilir.
Bu beceriyi öğrenerek, başkalarıyla daha işlevsel ve sağlıklı ilişkiler kurabilirsiniz.
BPD'niz varsa, hayat çok siyah ve beyazdır; çatışmalarda orta zemini görmek zor. Tüm ilişkiler çalkantılı olabilir ve iniş çıkışları olabilir, ancak BPD'niz olduğunda, bu sorunlar iyileşmek veya iyileşmek için zor olabilecek şiddetli konuşmalara ve patlaklara neden olabilir. Bu bölümler sırasında ilişkilerin ciddi şekilde zarar görmesi yaygındır.
Çatışma Daha İyi Nasıl Ele Alınır?
Hem ilişkilerinizi hem de itibarınızı korumak için ciddi durumları nasıl ele aldığınızı yeniden düşünmek önemlidir. İşte size bir şey olduğunda yüzleşmeyi nasıl ele aldığınızı değiştirmenize yardımcı olacak bazı fikirler:
- Duyguların geçmesini bekleyin: Gitmek isteyeceğiniz arkadaşlarınız veya iş arkadaşlarınızla konuşup konuşmak isteyebilirsiniz, öfkeli veya kızgınken onlarla konuşmak iyi bir fikir değildir. Çok sert konuşmanıza veya anlamadığınız şeyleri söylemenize sebep olabilir. Durum her iki tarafta da acılı hislerle daha da kötüleşecek. Bunun yerine, durumdan uzaklaşın ve kendinizi diğer insandan uzak düşünmek için biraz zaman verin. Bu, bakış açısına bir şeyler koymanıza yardımcı olacak ve sohbet etmeye hazır olduğunuzda daha sakin bir zihniyet olacaksınız.
- Daha büyük sorunları tanımlayın : Kendinizi oldukça önemsiz olan bir şeyden öfkeli buluyorsanız, gerçek sorunun ne olduğunu belirlemek için bir zaman aşımı kullanın. Hiç bir zaman önce ele alınmayan bir şey mi oldu? Yoksa başka biri seni incitir ve sen de mi sıçraıyorsun? Duygularınızı gerçekten tetikleyen şeyin tesis edilmesi, kendi tarihinizi duruma getirmeden, durumu uygun bir şekilde ele alma konusunda sizi yönlendirecektir.
- Bir plan ile gelin: Diğer kişiyle konuşmak için odaya girmeden önce, duygularınızı ve ifade etmek istediğiniz temel düşüncelerinizi yazmak için birkaç dakikanızı ayırın . Diğer kişinin bakış açısını ve hikayenin yanlarını hayal etmeye çalışın. Bu, konuşmayı asıl konulara odaklamanıza ve ısıtılmış bir savaştan ziyade daha verimli bir diyaloğa sahip olmanıza yardımcı olacaktır.
Yüzleşmeler asla eğlencelidir, fakat sınırda kişilik bozukluğuna sahip olduğunuzda, acı veya reddetme duygusu yükselebilir ve bu da hemen harekete geçilmesi gerektiğini gösterir. Ancak düşüncelerinizle yalnız kalmanız için sadece 30 dakikanızı ayırarak, kendinizi öfkenin yerine poise ile ele almaya hazır, sakin ve güçlü hissedeceksiniz.