Yeni araştırmalar, bazı buharları bırakmanın aslında zararlı olabileceğini gösteriyor
Sınırda kişilik bozukluğu (BPD) olan pek çok kişi öfkeyi sağlıklı ve yıkıcı olmayan bir şekilde nasıl körleştireceğini öğrenmeye çalışmaktadır. Geçmişte öfke nöbetleri ile uğraşırsanız, her şeye izin vermek için teşvik edilmiş olabilirsiniz. Ancak yeni araştırmalar, havalandırma sisteminin bir zamanlar düşündüğümüz kadar sağlıklı olmadığını gösteriyor.
BPD Varsa Sağlıklı Havalandırılıyor mu?
BPD'li birçok insan, bazen " sınırda öfke " olarak adlandırılan yoğun öfke yaşar. Bu size geldiğinde, bağırmaya, kendine zarar vermeye veya diğer tehlikeli davranışlara bağlı olarak atmanız gereken yoğun duygulara kapılmış olabilirsiniz .
Bu aşırı öfke, algılanan kişilerarası dikenlere tepki olarak gelir; örneğin bir şeyde başarısız olduğunuz veya sevilen bir kişi tarafından reddedildiğiniz gibi hissetmek gibi.
Bu tür bir öfkeye maruz kalırsanız, bunu kontrol etmekte zorlanabilirsiniz. Geçmiş terapistler, öfkenizi havalandırmayı veya "buharı bırakarak" yönetmenizi tavsiye etmiş olabilir. Bazen bu, bir yastık delmek veya duşta bağırmak gibi nispeten iyi davranış biçimlerini alır. Ancak, bazen hava tahliyesi başkalarına, kendinize veya mülke zarar vermek için fiziksel zarara neden olduğu noktaya kadar yükselebilir.
Buharı bırakmanın, öfkenizi yönetmenize yardımcı olabileceği fikri yeni bir şey değil; On yıllardır akıl sağlığı profesyonelleri bu tip bir havalandırma sisteminin öfke yönetimi için gerekli olduğunu düşünmüşlerdir. Yoğun duyguların serbest bırakılması sağlık hizmeti sağlayıcıları tarafından katarsis olarak tanımlandı.
Havalandırma Yardımı Öfkeyi Yönetir mi?
Zararlı şekillerde fiziksel olarak agresif olmak, kendiniz ve diğer insanlar için ciddi sonuçlara yol açabilecek kötü bir stratejidir.
Bazı durumlarda, sizin için kalıcı yasal sorunlara da neden olabilir. Ama bir yastık delmek gibi daha zararsız bir havalandırma şekli ne olacak?
Araştırmalar, en zararsız biçimlerinde bile, buhara izin vermenin öfkenizi kontrol etmenin etkili bir yolu olmadığını gösteriyor. Aslında, sözde zararsız bu havalandırma şekillerinin daha sonra saldırgan davranışı arttırdığı gösterilmiştir.
Aslında, bedeninizi BPD belirtilerinizi yönetmenin bir yolu olarak şiddete başvurma konusunda eğitir. Bu yüzden, geçici olarak kendinizi daha iyi hissedebilmenize rağmen, havalandırma eylemi sizi yoldaki öfkenizle daha fazla zorlanmanıza yol açabilir.
Geçmişte terapistler insanlara bir yastık yumruk gibi şeyler yapmalarını önerdi, ancak şimdi bunun her zaman en iyi tavsiye olmadığını biliyoruz; Potansiyel olarak olumsuz sonuçları olan sürdürülemez bir çözümdür.
Öfkeyi Nasıl Yerine Havalandırmalıyım?
Havalandırmadan ziyade, semptomlarınızla daha iyi başa çıkma yöntemleri konusunda terapistinizle konuşun. Öfkenizi yönetmenize izin verecek bazı teknikler vardır:
- Bir mola ver : Kendini biraz öfkelendirerek senden öfkelendiğini söyle . Eski bir ortak ya da eski bir arkadaş olsun, dışarıdan adım atmak ya da bir partiden erken ayrılmak, öfkenin başlamasını engellemeye yardımcı olabilir.
- Egzersiz: Yürüyüşe çıkın ya da spor salonuna gidin . Bu, herhangi bir zararlı davranışa girmeden enerjinizi çıkarmanıza izin verecektir.
- Aşağıya yaz: Bir dergide veya kişisel blogunda nasıl hissettiğini anlat . Düşüncelerinize izin vererek ve hislerinizi yansıtarak, duygularınızla daha iyi başa çıkabilirsiniz.
Duygularınızı ve patlaklarınızı kontrol etmenin daha fazla yolunu arıyorsanız, Öfkeni Yönetmek için 10 Sağlıklı Yol için bu ipuçlarını deneyin.
Kaynaklar:
Bushman BJ, Baumeister RF, Yığın AD. "Catharsis, Saldırganlık ve İkna Edici Etki: Kendini Yerine Getiren veya Kendinden Yerini alan Kehanetler?" Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi 76 (3): 367-376, 1999.