Eylemlerin sonuçlarını değerlendirmek için bu aracı kullanın
Artılarını ve Eksilerini kullanma, borderline kişilik bozukluğuna (BPD) yönelik bilişsel davranış yaklaşımı olan Diyalektik Davranış Terapisinde (DBT) öğretilen bir beceridir. DBT sırasında, bu araç dürtüsel davranışlara veya saldırgan eylemlere girip girmeyeceğinizi değerlendirmenize yardımcı olmak için kullanılır. Ancak bu araç, diğer kararlarla da düşünmenize yardımcı olabilir. Ne olabileceğinin sonuçlarını düşünerek ve amacınızın davranışınız için ne olduğunu değerlendirerek, semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olabilirsiniz.
Belirli bir durumda ne yapacağınıza karar vermek için mücadele ediyorsanız, Artıları ve Eksileri Aracını deneyin.
Hazır olmak
Bir kâğıt parçası alın ve çeyreklere bölmek için bir yatay ve bir dikey çizgi çizin. Sol üst köşenin üstünde “BLANK'ın artıları” yazın. Yapmayı düşündüğünüz davranışları yazarak boşluğu doldurun. Örneğin, size zarar veren biriyle kavga ediyorsanız, “vurmak” yazın. Terapiden vazgeçmeyi düşünüyorsanız “tedaviden vazgeçme” yazın. Sağ üst köşenin üst kısmına yazın “ BLANK'ın izniyle ”ve boşluğu sol üst köşede yazdığınız her şeyle doldurun (örneğin vurma, tedaviden vazgeçme eksileri).
Daha sonra, sol alt köşenin üst kısmında “BLANK'ın artıları” yazınız. Boşluğu, yapmayı düşündüğünüz şeyin karşıtı olan davranışla doldurun. Öyleyse, eğer kavga etmeyi düşünüyorsanız, “savaşmamanın artıları” yazın. Bırakma terapisi örneği için, “tedavide kalmanın artıları” yazın. Sağ alt köşenin sağında “BLANK'ın” kalıntıları ve yine boşluğu, yapmayı düşündüğünüz şeyin karşıtı olan davranışla doldurun.
Artıları ve Eksileri Listeleme
Artık kağıdınızı hazırladığınıza göre, meydanları her bir senaryo için düşünebileceğiniz tüm olumlu sonuçlarla (“artılar”) ve olumsuz sonuçlarla (“eksileri”) doldurun. İhtiyacınız olursa fazladan kağıt kullanmaktan çekinmeyin.
Mesela, “savaşmanın artıları için şunları yazabilirsiniz:“ Duygusal acıdan anında kurtulun. ”“ Vurulmamanın artıları ”için“ İş yerinde veya okulda başı belaya sokma ”yazabilirsiniz.
Ya da terapiden çıkmanın “artıları” için şunları yazabilirsiniz: “Her hafta başka şeylere ayırmak için ekstra bir saat.” Terapiden vazgeçmenin “eksileri” için şunları yazabilirsiniz: “Semptomlarımı azaltmanın yollarını bulmaya çalışmalıyım. kendi."
Artıları ve Eksileri Nasıl Değerlendirilir?
Formu her sonuçta tamamladıktan sonra aklınıza gelebilir, bir daha gözden geçirebilir ve bir şey olup olmadığını görebilirsiniz. Fark ettiğiniz herhangi bir desen var mı? Boş veya dolu olan herhangi bir çeyrek var mı? Bu alıştırmayı tamamladıktan sonra, yapmak istediğiniz şeyi değiştirir mi?
Artıları ve eksileri dikkatlice değerlendirin ve bunları amacınıza göre karşılaştırın. Örneğin, amacınız sınırda kişilik bozukluğundan iyileşmek ve güçlü bir ilişkiye sahip olmaksa, oraya ulaşmak için atmanız gereken adımlar vardır. Terapiyi bırakmak, biraz zaman alabilse de, nihai hedefinize ulaşmanızı zorlaştıracaktır. Durumun her iki tarafına bakarak ve bunların yankılarına bakarak, nasıl hareket edeceğine dair daha uygun ve ölçülü kararlar verebilirsiniz.
Kaynak:
Linehan MM. Borderline Kişilik Bozukluğunun Tedavisinde Kullanım Becerileri . New York: Guilford, 1993.