Sorunları başa nasıl başa
Aktif problem çözme, günlük hayatımızda nadiren düşündüğümüz beceri türüdür. Çoğunlukla, karşı karşıya olduğumuz zor duygular ile uğraşmaya odaklanırız. Özellikle, borderline kişilik bozukluğu (BPD) olan insanlar, duyguların kendilerinin başa çıkma odağı haline geldiği güçlü duygular tarafından öylesine güçlü bir şekilde üstesinden gelebilirler.
Şüphesiz, yoğun duyguları azaltmak için kullanabileceğiniz baş etme becerilerine sahip olmak çok önemlidir (bazı örnekler için, bu makaleyi sağlıklı başa çıkma becerilerine bakınız ).
Bununla birlikte, bu duyguların kökenindeki problemlerle baş edebilmek için kullanabileceğiniz becerilere sahip olmak önemlidir. Aktif problem çözme becerisinin geldiği yer burasıdır.
Aktif Problem Çözme Nedir?
Bazen, sorunla ilgili duygularınızı kontrol etmeye çalışmaktan ziyade, eldeki probleme odaklanmaktan daha etkilidir. Başa çıkma sorunları , hayatınızın daha yönetilebilir ve daha az stresli olduğunu hissetmenize yardımcı olabilir. Bu, problem çözme dediğimiz şeydir - çözülmeden gitmesine izin vermek yerine, kök sorununu kasıtlı olarak çözmek ve çözmek.
Tabii ki, aktif problem çözme daha kolay olduğu söyleniyor. Bazen, doğrudan sorunlarla yüzleşmek çok zordur çünkü bu, korkularla yüzleşmek, çatışmaya yaklaşmak veya kendinizi kısa vadede rahatsız etmek anlamına gelebilir. Fakat uzun vadede, aktif problem çözme aslında rahatsızlığı azaltır, çünkü sorun artık kafanızda asılı kalmamaktadır.
Aktif Problem Çözümü Ne Zaman Etkili?
Her durum aktif bir problem çözme yaklaşımı için uygun değildir. Doğası gereği çözümsüz olan bazı durumlar vardır - bunlar sizin kontrolünüz dışındaki olaylar veya durumlar.
Örneğin, belki de kızkardeşinizin evleneceği kişiyi sevmiyorsunuz ve evlenme kararı size çok fazla öfke, üzüntü ve keder yaratıyor.
Bu, üzerinde herhangi bir kontrole sahip olmadığınız durumlardan biridir, bu nedenle "sorunu çözme" denemeye çalışılmayacaktır. Bu durumda, daha fazla duygu odaklı becerileri kullanarak başa çıkmak zorunda kalacaksınız.
Ancak, ev sahibinizle bir anlaşmazlık yaşadığınızı düşünün, çünkü dairenizdeki ısı çalışmaz. Bu durumda, öfkenizi yönetmek için bazı duygu odaklı başa çıkma becerilerini kullanmanız gerekebilir, fakat aynı zamanda, durumu çözüme kavuşturmak için (ya da kendinizi soğuk bir daireye istifa etmek için) bazı problem çözme becerilerini de kullanmanız gerekecektir.
Aktif Problem Çözme Nasıl Kullanılır
Durumu Değerlendirin . Güçlü duygulara sahip olmanıza neden olan bir durumla karşılaştığınızda ilk adım, çözülebilecek bir sorun olup olmadığını değerlendirmektir. Kontrolünüzün üzerinde bulunduğu bazı durumlar var mı? Bu ele alınabilecek bir sorun mu? Yoksa bu yaşamayı öğrenmen gereken bir durum mu?
En Etkili Eylem Biçimini Belirleme . Potansiyel olarak çözülebilir bir sorun olduğunu belirledikten sonra, en etkili eylem yolunun ne olacağını belirlemek gerekir.
Ev sahibinin örneğini yukarıdan alalım. En etkili eylem, ev sahibinin evine gitmek, kapısını çalmak ve ısıyı düzeltmeyi kabul edene kadar ev sahibine bağırmak mı?
Bu taktik, ısınızı sabit tutabilir, ancak gelecek yılın kirasını imzalama vakti geldiğinde size kesinlikle yardımcı olmayacaktır.
Daha etkili bir eylem planı, bölgenizdeki kiracının haklarına dair birtakım araştırmalar yapmak ve daha sonra ev sahibinize, gelecekteki belgelere ihtiyacınız olması durumunda mektubunuzun bir kopyasını saklayarak, yaşadığınız problemi açıkça belirten bir mektubu yazmak olabilir.
En etkili eylem tarzını belirlemek her zaman kolay değildir, bu nedenle ne yapacağınız konusunda arkadaşlarınızla veya terapistle görüşmek isteyebilirsiniz. Sorunu nasıl ele aldığınıza dair bir dizi farklı seçeneğiniz olduğunu ve bunu diğer insanlar tarafından çalıştırmanın en iyi işe yarayan eylemi bulmanıza yardımcı olabileceğini görebilirsiniz.
Sorun Çözülmezse Ne Yapmalı?
Bazen bir problem çözme eylemi seçecek, deneyecek ve sorunun hala devam ettiğini göreceksiniz. Örneğin, belki ev sahibine ısı hakkında bir mektup yazarsın ve bir daha asla bir şey duymazsın. Sorun çözülmeden önce aslında birkaç farklı eylemde bulunmanızın olağandışı bir durum değildir.
Peki, şimdi ne yapmalı? Çizim tahtasına geri dönün. Bir sonraki eylemin ne olacağını belirleyin. Belki bundan sonra ev sahibinizi arayacağınıza, mektubu anlatacağınıza ve sorunun ne zaman çözüleceğine siz karar verirsiniz (belki de şehir yasalarınızın 5 gün içinde ısıtma sorunlarının çözülmesini gerektirdiğini belirtir). Bu işe yaramazsa, bir sonraki adım, sahip olduğunuz yasal hakların ne olduğunu öğrenmek için bir kiracının haklar organizasyonuna başvurmak olabilir.
İyi haber şu ki, eğer ısrarcı iseniz problemi çözmeniz muhtemeldir. Ve yaptığınız zaman: A) hayatınızdaki (ve ilgili duygularınızdan) bir sorunu ortadan kaldırır ve B) zor sorunlarla başa çıkabileceğine dair güven oluşturdu.
Kaynak:
Linehan, MM. "Borderline Kişilik Bozukluğunun Tedavisinde Beceriler Eğitimi El Kitabı." New York: Guilford Press, 1993.