Zorluk toleransı becerileri eğitimi, borderline kişilik bozukluğu (BPD) için Diyalektik Davranış Terapisinin temel bir özelliğidir. Zorluk toleransı becerileri, genellikle güçlü duyguları tolere edememekten kaynaklanan dürtüsel davranışı azaltmak içindir.
Sıkıntı Tolerans Becerileri Nedir?
Zorluk toleransı becerileri, yıkıcı hiçbir şey yapmadan yoğun duygusal durumları yönetmenize yardımcı olacak bir dizi araçlardır.
Bu becerilerin, hissettiğiniz duygusal acıyı mutlaka yıkayamayacağınızı veya daha az stresli hissetmenize neden olmayacağını unutmayın. Bunun yerine, bu becerilerin amacı, durumu daha da kötüleştirecek bir şey yapmanıza engel olmaktır.
Bu beceriler, düzeltemeyeceğiniz bir durumla karşı karşıya kaldığınızda en iyi şekilde kullanılır - hayatımızda değişemeyeceğimiz birçok olay vardır, ama bu çok büyük acılara neden olur. Bu durumlarda, sıkıntı toleransı becerileri kritik öneme sahip olabilir.
Sıkıntı Tolerans Becerileri Neden Önemlidir?
Borderline kişilik bozukluğunun en yıkıcı semptomlarından biri de dürtüsel davranıştır . BPB'si olan birçok kişi madde bağımlılığı, alkol kötüye kullanımı , harcama, dikkatsiz sürüş, fiziksel şiddet ve dürtüsel cinsiyet sorunları yaşamaktadır .
Birçok durumda, bu dürtüsel davranışların tümü güçlü duygulardan önce gelir. İşte bu nasıl çalışır:
- Bazı olaylar tarafından tetiklenen güçlü bir duyguya sahip olursunuz (örneğin, sevilen birinin reddedilmesi gibi .)
- Duyguların tahammül edilemez olduğuna inanıyor ve inanıyorsunuz (örneğin, “Bu duyguya dayanamıyorum.”)
- Görünmez tahammül edilemez duyguyu (örneğin alkol) azaltmak için dürtüsel bir davranış sergiliyorsunuz.
- Davranış, kısa vadede çalıştığı için güçlendirilmiştir (örneğin, kendinizi daha iyi hissediyorsanız).
- Dürtüsel davranışın geçici etkileri yıprandığında, daha da kötü hissedersiniz çünkü: (a) ilk etapta kendinizi kötü hissetmenize neden olan şey gitmedi ve (b) şimdi dürtü hakkında utanç duyuyorsunuz. davranış ve yıkıcı sonuçları.
Gördüğünüz gibi, dürtüsel davranışlar güçlü duygularla başa çıkmak için oldukça sağlıksız bir yoldur, çünkü bazen kısa vadede “çalışırken” (örneğin sıkıntıları azaltırken), uzun vadede işleri daha da kötüleştirirler. Yani, sıkıntı toleransı becerileri bu döngünün bir alternatifi.
Bu beceriler, dürtüsel bir şey yapmadan duygusal acıdan geçmenize yardımcı olur. Uzun vadede, bu beceriler daha sağlıklı bir örüntüye yol açar ve duygusal acıyı azaltır (çünkü çok fazla yıkıcı eylemde bulunmazsınız).
Tehlike Tolerans Becerilerini Nasıl Öğrenebilirim?
Zorluk tolerans becerilerini öğrenmenin en iyi yolu, bölgenizde eğitimli Diyalektik Davranış Terapisi uygulayıcısı bulmaktır. Bir DBT programının nasıl bulunacağına dair bazı fikirler için bkz. “ Bir BPD Terapisti Bul .”
Diyalektik Davranış Terapisinde, dört beceri türünü öğreneceğiniz grup becerileri eğitim sınıflarına katılacaksınız: farkındalık becerileri , duygu düzenleme becerileri , sıkıntı toleransı becerileri ve kişilerarası etkinlik becerileri.
Ayrıca, bu becerileri günlük yaşamınızda da uygulayacak ve bireysel bir DBT terapistinden destek alacaksınız. DBT programları, borderline kişilik bozukluğunun bazı temel özelliklerini azaltmada oldukça etkilidir.
Burada sıkıntı tolerans becerileriniz üzerinde çalışmaya başlamanıza yardımcı olabilecek birkaç alıştırma var:
Kaynaklar:
Linehan MM. Borderline Kişilik Bozukluğunun Bilişsel-Davranışsal Tedavisi. New York: Guilford, 1993.
Linehan MM. Borderline Kişilik Bozukluğunun Tedavisinde Beceriler Eğitimi El Kitabı. New York: Guilford, 1993.