Seni kontrol etmelerine izin vermek yerine duygularını kontrol et
Borderline kişilik bozukluğu (BPD) olan birçok kişi temel duygu düzenleme becerileri ile mücadele eder. Aslında, BPD'nin önde gelen araştırmacılarından biri olan Marsha Linehan, duygu düzenleme eksikliklerinin bozukluğun merkezinde olduğunu öne sürdü. Fakat duygu düzenleme nedir ve duygu düzenleme becerilerinizi nasıl geliştirebilirsiniz?
BPD veya ilgili bir kişilik bozukluğunuz varsa, bu tür eğitim ve bunun sizin için potansiyel faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu genel bakış bölümünü kullanın.
Duygu Yönetmeliği Nedir?
Şimdiye kadar "duygu düzenleme" teriminin tanımı üzerinde uzlaşılan kimse yoktur. Birçok araştırmacı, duygu düzenini, duyguları gerektiği gibi iyileştirme veya azaltma yeteneği olarak tanımlar. Örneğin, işyerindeki bir toplantının ortasında üzülüyorsanız, kendinizi başka bir şey hakkında düşünerek üzdüğünüzden uzaklaşmaya çalışabilirsiniz. Bazı uzmanlar buna “duygu düzenleme” denirdi.
Diğer araştırmacılar daha geniş bir duygu düzenleme tanımını kullanırlar. Bu araştırmacılar, duygu düzenini duygusal sistemi sağlıklı ve işleyişe yardımcı olan geniş bir beceri ve yetenek seti olarak görüyorlar. İyi duygu düzenleme, duygusal bir tepkiye sahip olduğunuzu ve yanıtın ne olduğunu anladığınızı fark etme yeteneğini içerir. Yönetmelik ayrıca, onları reddetmek ya da korkuyla tepki vermek yerine duygusal tepkilerinizi kabul etmeyi de içerir.
Bu, BPD'si olmayan insanlar için bile zor olabilir, öfke ya da üzüntü gibi duygular genellikle toplum tarafından engellenir.
Duygusal düzenleme ayrıca gerektiğinde duygu yoğunluğunu azaltmanıza olanak tanıyan stratejilere erişim yeteneğini ifade eder. Bu, eğer birileri sizi kızdırdıysa, onlara fiziksel olarak çarpma ya da uzun bir epitet dizisine yol açma arzusunu vermezseniz anlamına gelir.
Aslında, üzüldüğünüzde, duygu düzenlemesinde usta olduğunuz sürece hedefe yönelik davranışlarda bulunabilmeniz gerekir. Son olarak, bu teknik, üzgün olduğunda dürtüsel davranışları kontrol etme yeteneğini ifade eder. Rahatsız edici haberler aldığınız için evinizi yıkmayı seviyorsanız, her şeyi yere atmak veya duvarda delik açmak için eğimi kırarsınız.
BPD'si olan kişiler bu listedeki becerilerin bir kısmı veya tamamı ile mücadele edebileceğinden, bu daha geniş duygu düzenleme tanımı muhtemelen BPD'de mevcut olan düzenleme açıklarının tanımlanmasında en faydalıdır. Neyse ki, eksik olduğunuz duygu düzenleme becerilerinin bazılarını geliştirmek mümkündür.
Duygu Düzenleme Becerileriniz Nasıl Geliştirilir?
Duygu düzenleme becerileriniz üzerinde çalışmanız gerekiyorsa, yardımcı olabilecek bir dizi egzersizleri deneyebilirsiniz. Emosyon düzenleme becerileri eğitimi en iyi şekilde bir BPD terapistinin yardımı ile yapılır (örneğin, duygu düzenleme becerileri eğitimi, BPD için Diyalektik Davranış Terapisinin önemli bir bileşenidir), fakat terapi dışında birkaç egzersiz yapmayı deneyebilirsiniz:
Farkındalık şu anda mevcut olma pratiğidir.
Dikkatli insanlar aldıkları nefeslerin, kaslarındaki gerginliğin ve hatta nabız atışlarının farkında olmayı öğrenirler. Yiyeceklerini yavaşça ve kasıtlı olarak ısırırlar ve bedenlerinin dolu olduklarına dair ipuçlarını dinlerler. Kendilerini zor anlarda objektif olarak gözlemleyebilir, bu zamanların bile geçeceğinden emin olabilirler.
Kaynaklar:
Gratz KL, Roemer L. “Duygu Yönetmeliğinin Çok Boyutlu Olarak Değerlendirilmesi ve Düzensizlik: Duygu Düzenleme Ölçeğinde Zorlukların Gelişimi, Faktör Yapısı ve İlk Validasyonu.” Psikopatoloji ve Davranışsal Değerlendirme Dergisi , 26 (1): 41-54, 2004.
Linehan MM. Borderline Kişilik Bozukluğunun Tedavisinde Beceriler Eğitimi El Kitabı . New York: Guilford Press; . 1993