Sosyal Anksiyetenize Meydan Okumak İçin Komik Şeyler Nasıl Yapılır?
Kendinizi amaç için utandırmanın iyi bir fikir olabileceğini düşündünüz mü? "Yapıcı utanç" olarak da bilinen bu uygulama, bilişsel davranışçı terapide (BDT) maruz kalmanın benzeridir.
Buradaki fikir şudur ki, amaca utanç verici bulduğunuz şeyleri yaparak, bu durumlarda duygularınızı ele alabileceğinizi öğreneceksiniz.
Bu alıştırmayı tamamlamak için gerekli adımlar oldukça basittir, ancak bunları gerçekleştirme eylemi, başlamadan önce rahatsızlık duyabilir:
- Pratik yapılabilecek bir durum seçin.
- Zihnin doğru çerçevesine gir.
- Utanç verici bulduğunuz eylemi tamamlayın.
Bu işlem kolay olmasa da, durumları algılayış şeklinizi değiştirmeye değer.
Unutmayın, anahtar potansiyel utanç için kendinizi güçlendirmek değil, aşağılama duygularını kabul etmektir. Amacınız kendini utandırmaktır, ki muhtemelen günlük olarak yaptığınız şeylerin tam tersidir. Bu, siyah ve beyaz terimlerdeki durumları düşünmeyi bırakmanıza yardım edecek bir akıl kaymasıdır. Utandığınızı hissetmediğinizi veya başkalarının bile ne yaptığınızı fark etmediğinizi göreceksiniz. Deneyene kadar bilemezsin!
Bu görevleri uyguladığınızda, pozitif ve açık bir akıl çerçevesine sahip olduğunuzdan emin olun.
Gülümse, kendine gül ve rahatla. Belki de daha kolay söylendi, ama zamanla doğal olarak gelecek. Daha da iyisi, bu alıştırmaları toplumsal kaygılı olanlarla birlikte uygulayın . Grup terapisi sırasında "gezi" lerde neler olabileceği gibi bir grup çalışması yapın.
Aşağıda, "yapıcı utanç" listeniz için potansiyel öğelerin listesi verilmiştir.
Tabii ki, korkularınız için daha spesifik olabilecek birçok öğe var. Pozlamalarda olduğu gibi, önce yapmak ve daha sert olanlara inşa etmek için daha kolay olanları seçin.
Bu şeylerden bazılarının zamanınızın ve etrafınızdakilerin zamanının kaybı olduğunu hissedebilirsiniz. Sorun yok! Unutmayın ki amacınız asıl görevi yapmaktan bir şey elde etmek değil, bu utanç duygusunu aramak ve bununla ilgili olarak tamam olmaktır.
Kendinizi utandırmanın Potansiyel Yolları Listesi
- Öksürüğün uygun olduğunu varsayın.
- Gündelik bir olaya süslü bir elbise giyin.
- Korkunç bir çizim çizin ve insanlara ne düşündüklerini sorun.
- Birisi için yanlış tipte tebrik kartı gönder.
- Biri sorarsa telefon numaranı unutmuş gibi davran.
- Ayakkabılarını yanlış ayaklara tak.
- Uçakta yanlış koltukta oturun.
- Çöpün yanında durduğunda bir lokantada nerede olduğunu sor.
- Bir restoran çağırın ve servis etmedikleri yemekleri sipariş etmelerini isteyin.
- Zaten başladıktan sonra bir filme gir.
- Yanlış para birimine sahip bir öğe için ödeme yapın.
- Parkta bir çember hareketi yapın.
- Seyahate çıkmış gibi davran.
- Birini yanlış adla ara.
- Onu arayabilirsen bir telemarketer sor.
- Oynatılmamış bir film için sinema bileti almaya çalışın.
- İçkinizi süslü bir restoranda dökün.
- Asansörde, ileriye bakmak yerine herkesi çevirin ve yüzün.
- Evini yüzünde yemekle bırak.
- Eğer bir öğrenciyseniz, soruyu sormaktan korktuğunuz sınıfta sorun, çünkü aptal görünüyorsunuz.
- Paralel park, trafiği tuttuğunuzu bildiğinizde.
- ATM'de çok uzun zaman geçirin ve kendiniz konuşun.
- Bir fiyat etiketi olmadan ödeme için utanç verici bir öğe alın.
- Doğum gününüzde, size şarkı söyleyeceklerini bildiğiniz bir restorana gidin. Onlara doğum günün olduğunu söyle.
- Yürümek yerine caddeyi atla.
- Amacıyla konuşma sırasında boş.
- Bir şey imzaladığınızda ellerinizi sallayın.
- Bir tarihte spagetti gibi dağınık bir yemek sipariş et.
Bir kelime
Bu görevler ilk başta aşılmaz görünse de, zamanla en kötüsünden korktuğunuzu hissedebilirsiniz. Hayatınızı kaçınarak geçirdiyseniz, utanç verici bir şekilde hareket etmek oldukça özgürleştirici olabilir. Ancak, bu görevlerden herhangi birini yerine getirmeyi denediğinizde, kaygınız hala çok şiddetli olabilir. Anksiyetenizi kontrol altına almak için doktorunuzla konuşmayı düşünün.
> Kaynak:
> Scott Young. Yapıcı utanç ile güven inşa etmek.