Sosyal anksiyete bozukluğundan (SAD) muzdarip olursanız, endişeli hisleri tamamen ortadan kaldıracak hızlı bir çözüm arıyor olabilirsiniz.
Amacınız bir daha asla endişeli hissetmiyorsa, muhtemelen tedavi edilmeyecek, sanki bir şey tamir edilmemiş gibi hissedeceksiniz. Gerçek şu ki, çoğu insan bazı sosyal ve performans durumlarında biraz endişeli hissediyor ve SAD'li olanlar muhtemelen bu ortamlarda her zaman biraz endişe duyacaklar.
SAD'ınızı Kabul Etmeye Yönelik Tedaviler
Sosyal anksiyete bozukluğunun tedavisinin amaçlarından biri de, endişeli duyguların dünyanın sonu olmadığını anlamaktır. Gibi tedaviler
- Bilişsel davranışçı terapi (CBT)
- Farkındalık temelli yaklaşımlar
- Kabul ve taahhüt tedavisi (ACT)
Nihai hedefinizin kaygıya karşı daha kabul edici bir tutum geliştirmesi gerektiğini öğretmek. Endişeli duyguları kontrol etmeye ve ortadan kaldırmaya çalışmak yerine, onları nasıl tolere edeceğinizi öğrenmelisiniz .
Bir konuşma yaptığınızı ve nefesinizi tutamayacağınızı düşünün. Bu ilk endişeli duyguya aşırı tepki verdiğinizde:
- Zihnin yarışmaya başlar
- Negatif düşünceler kontrolden çıkıyor
- Düşünceleriniz hızla atılan kalp gibi daha fazla endişe verici reaksiyonlara neden olur
- Yakında boğulur
Anksiyete duygularını kabul etmeyi öğrenmek, onların kontrol dışına çıkmasını engellemeye yardımcı olur. Düşünmek yerine
"Bu kaygıyı durdurmalıyım, onunla başa çıkamıyorum,"
bunun yerine bu tür düşüncelere odaklanın
"Biliyorum biraz endişeli hissediyorum, ama bu bazen oluyor ve yakında geçecek."
Panik döngüsünü başlatan korku korkusu. Korkuyu bıraktığınız zaman, endişe yavaş yavaş azalır.
İnsanların, tam bir panik atak geçirmemiş olsalar bile, endişe belirtilerinizi fark edeceğinden endişelenebilirsiniz.
Bu mümkün olsa da, muhtemelen beklediğinizden çok daha az fark ediyorlar. Çoğu durumda, fark etseler bile, muhtemelen sempati duyguları ile tepki verirler.
Eğer endişeli duygularınızı daha fazla kabul etmeye çalışırsanız, zamanla daha az itiraz edilebilir olduklarını ve onlara karşı savaşmanın bir çaba gibi göründüğünü fark edeceksiniz.
Endişeli duygularınızı kontrol etmeye çalışmak yerine, yavaş yavaş azalana kadar kaygı dalgasını sürmeyi öğreneceksiniz. Süreç zaman ve çaba gerektirse de, sosyal kaygı belirtilerinizde göreceğiniz azalmaya değecektir.
Kaynaklar:
> Antony, MM, Stein, MB. Anksiyete ve ilgili bozuklukların Oxford el kitabı. New York: Oxford Üniversitesi Yayınevi; 2008.
> Clark DA, Beck AT. (2011). Anksiyete bozukluklarının bilişsel tedavisi: Bilim ve uygulama. New York: Guilford.
MM, Roth Ledley D, Heimberg RG. (2005). Bilişsel davranışçı tedavide sonuçları iyileştirmek ve nüksetmeyi önlemek. New York: Guilford.