Yaygın anksiyete , aynı zamanda, en yaygın olarak bildirilen sosyal korkulardan biridir. Bazı insanlar bir konuşma ya da sunum yapma konusunda gergin olabilirken, sosyal anksiyete bozukluğunuz varsa (SAD) , halkın konuşma kaygısı hayatınızı üstlenebilir.
belirtiler
Bir konuşma veya sunumdan haftalar veya aylar önce endişelenebilirsiniz ve muhtemelen aşağıdaki gibi bir performans sırasında aşırı fiziksel semptomlarınız olacaktır:
- sallama
- kızarma
- vurma kalp
- titreyen ses
- nefes darlığı
Bu semptomlar, savaş ya da uçuş cevabının bir sonucudur - sizi tehlikeye hazırlayan adrenalin acele etmektir. Gerçek bir fiziksel tehdit olmadığında, vücudunuzun kontrolünü kaybettiğinizi hissedebilirsiniz.
Sosyal Anksiyete Bozukluğu Olabilir mi?
Toplumsal konuşma kaygısı, hayatınıza müdahale ederse SAD olarak teşhis edilebilir.
- Gerekli bir sözlü sunumdan kaçınmak için kolejde dersleri değiştirme
- iş veya kariyer değiştirmek
- Kamu konuşma yükümlülüklerinden dolayı promosyonları düşürme
Toplumda konuşurken yoğun anksiyete belirtileriniz varsa ve yaşamınızı sürdürebilmeniz için dilediğiniz şekilde etkilenebiliyorsanız , SAD'niz olabilir .
tedavi
Neyse ki, kamusal konuşma kaygısı, sistematik duyarsızlaştırma ve bilişsel-davranışçı terapi (BDT) gibi kısa süreli tedavi yöntemleri kullanılarak nispeten kolaylıkla yönetilmektedir. Size önemli bir sıkıntıya neden olan genel konuşma kaygısıyla yaşıyorsanız , doktorunuza bu hizmetleri sunabilecek bir terapiste danışmasını isteyin .
Kendi kendine yetme
Geleneksel tedaviye ek olarak, konuşma kaygısıyla baş edebilmek ve genel olarak kamuya açık konuşmada daha iyi hale gelmek için kullanabileceğiniz birkaç strateji vardır. Bununla birlikte, geleneksel tedavi olmaksızın, kaygı belirtilerinin kendi başlarına yok olma ihtimali yoktur.
Kamu Konuşma Anksiyetesi: Bir Konuşma Yapmaya Hazırlanacak İpuçları
Bir düğünde, bir hissedar toplantısında ya da bir kolej sınıfında bir konuşma yapıyor olsanız da, endişe yönetimi söz konusu olduğunda kendinize bir bacak vermek için kullanabileceğiniz stratejiler vardır.
Çevrenizden konuştuğunuz çevreden, izleyiciyle göz teması kurduğunuz şekilde her şey, toplumda konuşurken endişe düzeyinizi etkileyebilir.
Halka açık konuşma isteğinize iyi hazırlanmasında zaman ve enerjiye yatırım yapmamanın yanlışlığını yapmayın. SAD'niz varsa bile, uygun tedavi ve hazırlık için zaman harcadıysanız, harika bir konuşma veya sunum yapmayı öğrenebilirsiniz.
Kamu Konuşma Anksiyete: Bir Konuşma Günü İçin İpuçları
SAD'li bir kişi olarak, bir konuşma ya da sunum gününde kaygının yönetilmesi için bir rutin hazırlamak önemlidir.
Sizi uygun bir zihin çerçevesine soktuğunuz ve vücudunuza rahat bir devlet sağlama yeteneği kazandıracağınız bir rutin oluşturun. Ek olarak, kitlenizi güvenle yansıtacak ve insanların söylediklerinize ilgi duymasını sağlayacak şekilde nasıl ele alınacağını öğrenin.
Bir kelime
Halkla konuşma kaygınızı yönetmek için birlikte öğrendiklerinizi bir araya getirebilirsiniz.
- Bazı kaygıları kabul etmeyi öğrenin. En deneyimli sanatçıların bile bir performanstan önce biraz heyecanlı bir heyecan yaşarlar - aslında, çoğu küçük bir endişenin aslında daha iyi bir konuşmacı olmasını sağlar . Bir konuşma hakkında her zaman biraz endişeli olacağınızı kabul etmeyi öğrenin, ancak bu şekilde hissetmek normal ve ortaktır.
- Hedefler belirlemek. Sadece kazmaya çalışmak yerine, mükemmel bir kamu konuşmacısı olmak için kişisel bir hedef haline getirin. Uygun tedavi ve pek çok uygulama ile, kamuya açık konuşmakta iyi olabilirsiniz. Kim bilir, bundan zevk alabilirsin bile.
- İşleri perspektife koy. Sonunda kamu konuşmalarının güçlü takımınız olmadığını görürseniz, bunun hayatınızın sadece bir yönü olduğunu unutmayın. Hepimizin farklı alanlarda güçlü yanları var. Bunun yerine, bir hedef kitlenin önünde daha rahat olmak için bir hedef haline getirin, böylece kamusal konuşma kaygısı yaşamda başka hedeflere ulaşmanızı engellemez.
Kaynaklar:
> Blöte AW, Kint MJW, Miers AC, Westenberg PM. Toplumsal konuşma kaygısı ile sosyal kaygı arasındaki ilişki: bir gözden geçirme. J Anksiyete Disord . 2009; 23 (3): 305-313. doi: 10.1016 / j.janxdis.2008.11.007.
Grice GL, Skinner JF. Kamu Konuşma Mastering. 5. ed. Boston: Allyn & Bacon; 2004.
> CB'yi çekin. Kamusal konuşma kaygısının mevcut durumu. Curr Opin Psikiyatrisi . 2012; 25 (1): 32-38. doi: 10,1097 / YCO.0b013e32834e06dc.