Kolejde sosyal anksiyete bozukluğu (SAD) ile mücadele ediyorsanız, yeni arkadaş edinme ve derse devam etme gibi bir öğrencinin gündelik yönlerini yönetmek zor olabilir.
Yalnız değilsin
2011 ulusal anketine göre, üniversiteden ayrılan zihinsel sağlık problemi olan öğrencilerin yüzde 62'sinden fazlası bu konular yüzünden gerçekleşti.
Anksiyete bozuklukları günümüzde üniversite öğrencilerinin yaşadığı en yaygın akıl sağlığı problemleri arasındadır.
Sosyal Anksiyete Bozukluğunu Anlamak
Uzun zamandır endişe yaşadıysanız, belirtilerinizin tedavi edilebilecek tanınabilir bir hastalık olduğunu anlamak zor olabilir. Eğer daha önce teşhis edilmemişseniz, başlamak için iyi bir yer SAD semptomları ve tanı kriterleri hakkında bilgi edinmektir .
SAD, Kolej veya Üniversiteyi Nasıl Etkileyecektir?
Yaklaşan profesörlerden yeni arkadaşlar edinmeye ve romantik ilişkiler kurmaya, kampüs hayatının çoğu sosyal. SAD'niz tedavi edilmezse, üniversite deneyiminizin tüm yönleri etkilenebilir.
Akademisyenler: Derse katılmak, soru sormak, ev ödevi ile ilgili yardım almak, çalışma gruplarına katılmak, sunum yapmak ve profesörlere katılmak zor olabilir.
Sosyal Aktiviteler: Kulüplere ve spora katılma, arkadaşlık ya da romantik ilişkiler kurma ve zor durumlarda kendiniz için ayağa kalkma ihtimaliniz daha düşük olabilir.
Alkol Kötüye Kullanımı: Şiddetli sosyal anksiyetesi olan öğrenciler, alkol bir baş etme stratejisi olarak kullanılıyorsa, sorunlu içmeyi geliştirme riski artar.
Nasıl Yardım alınır?
SAD, ilaç ve / veya terapi ile birlikte oldukça tedavi edilebilir bir hastalıktır. Bu hastalığı yönetmek için uygun bir tanı ve tedavi almak önemlidir.
Tedavinin ilk satırı genellikle ilaç ve / veya bilişsel-davranışçı terapi (CBT) 'dir .
Öğrenci olarak, kampüste bir ruh sağlığı merkezine erişiminiz olabilir. Çoğunlukla, bu kişiler terapistler, psikologlar veya öğrenci stajyerlerle ilgilenecek ve bireysel ve grup terapisi gibi çeşitli hizmetler sunacaktır. Terapi genellikle kısa vadeli ve ücretsiz ya da bir ücret karşılığında kullanılabilir.
Üniversiteniz veya üniversitenizde bir akıl sağlığı merkezi yoksa, kampüste veya toplumda bir tıp merkezi arayın ve bir akıl sağlığı uzmanına danışılmasını isteyin.
Başka bir alternatif, okulunuzdaki psikoloji veya psikiyatri bölümünün devam eden araştırma çalışmalarının bir parçası olarak danışmanlık veya ilaç sağlayıp sağlamadığını araştırmaktır. Çoğu zaman, bu tür çalışmalar bölümlerin web sitelerinde yayınlanmaktadır. Katılım genellikle anonimdir ve tedavinin durumunuza uygun olduğundan emin olmak için semptomlarınızı değerlendirir.
Üniversitede SAD ile Başa Çıkmak
Bir kolej veya üniversite öğrencisi olarak, tedavi alırken kendi başına başka şeyler de yapabilirsiniz. Tedavi ile ilerlerken bu stratejileri kullanmayı düşünün ve sosyal durumlarda daha rahat hissetmeye başlayın.
Arkadaşlıklar kurmak
- Gülümseyin, başını sallayın veya sınıf arkadaşlarına merhaba deyin.
- Ödevler veya sınavlar hakkında yakındaki bir sınıf arkadaşına yorum yapın; Her sınıfta bu süreci tekrarlayın, giderek daha fazla sınıf arkadaşı da dahil olmak üzere, onlarla konuşmak daha doğal görünene kadar.
- Daha rahat hissettiğiniz için, bir çalışma grubu fikrini ortaya çıkarın ya da rekreasyon için bir araya gelmek.
- Sınıfta başkalarını tanımak zorsa, kampüste bir hizmet organizasyonuna katılmayı düşünün; Diğerleriyle ortak bir hedefe doğru çalışmak, insanları tanımak için harika bir yoldur.
- Utangaç veya gergin görünen başkalarına yaklaşmayı düşünün; Daha az korkutucu olabilirler.
Beden Dili ve Konuşma
- Diğerleriyle sık göz temasını koruyun.
- Rahat ama uyanık bir duruş.
- Orta derecede sesli bir sesle konuşma alıştırması.
Konuşma Konuları
- İltifat etmek.
- Güncel olaylar ve kampüs haberlerini okuyun.
- Meraklı bir dinleyici olun, neden, nasıl, ne zaman veya ne zaman ile başlayan açık uçlu sorular sorun.
Sınıf Sunumları
Çoğu insan bir grubun önünde konuşmadan önce kelebekler alır. Bununla birlikte, ilk sinirlilik genellikle konuşmaya başladıkça ve konularına ve izleyicilere katılmaya başladıkça azalır. Bunun tersi SAD olan insanlarla gerçekleşir. Konuşmaları sırasında gergin kalıyorlar ve titreyen bir ses, ağız kuruluğu, kızarma, hızlı kalp atışı ve korku ve panik duygusu gibi kendi endişe belirtilerine odaklanmışlardı.
Muhtemelen bir noktada sunum yapmak zorunda kalacaksınız. Şiddetli performans kaygısından muzdaripseniz, sistemik duyarsızlaştırma gibi davranışsal tedavi yardımcı olabilir. Anksiyetenizin etkisini azaltmak için kendi başınıza da birkaç şey yapabilirsiniz:
- Mümkünse, gerçekten tutkulu olduğunuz bir konu seçin, böylece bilginizi paylaşmanın keyfine varacaksınız.
- Sunucunuzun başlangıcında dinleyicilerinizin kendinize baskı yapmasını sağlamaya çalışın. Konuşmanızın başlangıcına dahil edebileceğiniz bazı aktiviteler, kitlenizin bir konu hakkındaki görüşlerini sormak, bir konuyu tartışmak için küçük gruplara ayırmak veya sunumunuzun bir yönünü göstermeniz için bir gönüllüden yardım istemek.
Pozitif Yaşam Tarzı Başa Çıkma Stratejileri
Bugün kullanmaya başlayabileceğiniz bazı olumlu baş etme stratejileri şunları içerir:
Egzersiz: Düzenli egzersiz, hem sağlıklı bir zihin hem de bedeni korumak için iyidir. Yapacağınız ve keyfini çıkaracağınız bir aktivite seçin. Bir yürüyüşe ya da koşuya çıkın, yeni yoga videosunu deneyin ya da sadece biraz frizbi oynayın! Kolejiniz veya üniversiteniz kampüste tesisler veya egzersiz dersleri bile sunabilir - yeni arkadaşlar edinme şansını da ekledi.
Doğru Beslenme: Tipik öğrenci diyetleri sağlığınıza zarar verebilir. Gün boyunca düzenli yemekler ve atıştırmalıklar yemeye çalışın ve bunlar mümkünse anksiyeteyi arttırabileceği için kafeinden ve şekerin önüne geçin.
Bir kelime
Sosyal anksiyete bozukluğu olan bir öğrenci olarak, kolej veya üniversitede daha fazla zorluklarla karşılaşacaksınız. Bununla birlikte, doğru tanı, tedavi ve baş etme stratejileri ile tatmin edici bir deneyim yaşamanız çok yüksek. Her gün geldiğinizi unutmayın, endişeli düşüncelerinize dikkat edin ve hem eğitiminiz, arkadaş edinme hem de birey olarak büyüyerek hedeflerinize odaklanın.
Kaynaklar:
> Amerika'nın Kaygı ve Depresyon Derneği. Üniversite öğrencileri .
> Dallas'ta Texas Üniversitesi. Kendi Kendine Yardım: Sosyal Anksiyete Bozukluğunun Üstesinden Gelme.