Duygusal farkındalık aslında herhangi bir zamanda yaşadığınız duyguları tanımlayabilmektir . Duygularınızı etkili bir şekilde yönetmek için , özellikle travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) ile, öncelikle hissettiklerinizin olabildiğince emin olmanız gerekir.
TSSB ve Duygusal Farkındalık
Eğer TSSB'si olan bir çok insan gibiyseniz, çoğu zaman kontrol edilmesi zor ve öngörülemeyen, zor ve yoğun duyguları hissedebilirsiniz.
Hangi duyguları hissettiğinizi tam olarak bilmemek onları kontrol etmeyi zorlaştırıyor.
Bu yüzden duygusal farkındalığınızı arttırmanın yollarını öğrenmek önemlidir. Sizin ve başkalarının duygusal farkındalık merdiveni veya spektrumunda nerede olduğunu tanımlamayı öğrenerek başlayabilirsiniz.
Duygusal Farkındalık Düzeyleri
Herhangi bir duygunun farkındalığınızın , farkındalıktan tam farkındalığa kadar değişen bir yelpazeye düştüğü söylenir . Dr. Lane ve Schwartz, bu spektrumun aşağıdakiler de dahil olmak üzere altı ayrı duygusal farkındalık seviyesine düştüğünü teorileştirdi:
- Duygusal bir farkındalık yok: Ne hissettiğiniz hakkında hiçbir fikrin yok veya bir duygu bile mevcut . Örneğin, "Bir ezik gibi hissediyorum" diyebilirsiniz. Ancak, bu bir değerlendirme veya yargıdır, duygusal bir durum değildir.
- Bedensel duyumlar hakkında farkındalık: Duygulara dair bazı farkındalıklarınız vardır, ancak sadece kalp atışları veya kas gerginliği gibi bedensel duyumlar olabilirler.
- Davranışların farkında olma: Bir duyguyu hissetmenin bir sonucu olarak nasıl hareket etmek istediğinizin farkında olabilirsiniz. Mesela, “Sanırım bu durumu mümkün olduğunca hızlı bir şekilde bırakmayı düşünüyorum”, muhtemelen korku ya da endişeye işaret ediyor ya da “Ona bağırabiliyormuşum gibi hissediyorum” diyerek, öfkeye işaret ediyor olabilirsiniz.
- Duygusal bir durumun var olduğunun bilinmesi: Bir duyguun varlığının farkındasınız; Ancak, tam olarak ne duygu olduğunu anlamaya zor bir zaman geçirebilirsiniz. Örneğin, kötü ya da bunalmış hissettiğinizi bilmek için yeterince farkında olabilirsiniz, ama bundan daha belirgin bir şey yoktur. Bu bazen farklılaşmamış bir duygusal durum olarak adlandırılır.
- Farklılaştırılmış duygusal farkındalık: Şimdi üst düzey duygusal farkındalığa ulaşıyoruz. Bu seviyede, mevcut olan belirli duyguların farkındasınız. Hissettiğiniz duyguyu, belirli bir zamanda, üzüntü, öfke, korku, endişe, mutluluk, neşe ya da heyecan gibi bir şekilde tanımlayabilirsiniz.
- Karma duygusal farkındalık: Bu, duygusal farkındalığın en üst seviyesidir. Aynı zamanda, üzüntü ve mutluluk gibi birbiriyle muhalif görünen duygular dahil olmak üzere birçok duygunun farkındasınız. Örneğin, çocuğunun ilk kez okula gitmesini gören bir anne, çocuğunun bu kilometre taşına ulaşmasından çok mutlu olabilir, ancak çocuğunun bu kadar hızlı büyümüş olduğunu görmek de üzücü.
Bu teoriden hareketle Duygusal Farkındalık Ölçeği (LEAS) geliştirilmiştir ve klinikte ve dışında duygusal farkındalığın değerlendirilmesi ve araştırılması için yaygın olarak kullanılmaktadır. LEAS'ın beş seviyesi, fiziksel duyumlar, aksiyon eğilimleri, tek duygular, duyguların harmanları ve duyguların karışımlarının harmanlarıdır.
Duygularınızı izleyin
Duygu seviyelerini iyi bir şekilde anladığınızı hissettiğinizde, duygularınızı izleme alışkanlığınıza girin - hissettiğiniz şeyleri düşünün ve gününüzün ilerleyen dönemlerinde bunu tanımlamak için zaman ayırın.
Herhangi bir beceride olduğu gibi, duygusal farkındalığınızı artırmak zaman ve sıkı çalışma gerektirebilir. Ancak, her zaman hissettiğiniz her şeyi tanımlayamasanız bile, anlamaya çalışmak için sahip olduğunuz bilgileri kullanabilirsiniz.
Örneğin, kalbinizin yarıştığını biliyorsanız, kötü bir şey olabileceğini düşündüğünüzde, endişelerin veya korkuların insanların bu durumlarda sahip oldukları ortak duygular olduğunu biliyorsunuz, kaygı duyduğunuzdan emin olabilirsiniz. ya da korku.
Soruyu cevapladıktan sonra, "Duygusal farkındalık nedir?" Kendiniz için ve duygularınızı izleme alışkanlığınıza girdiğinizde, duygusal farkındalık merdiveni yolunda gitme çabalarınızda da iyi bir şekilde olursunuz.
Ayrıca, iyi bir duygusal farkındalığın TSSB'nizi yönetmenin diğer önemli yollarını öğrenmek için sağlam bir temel sağlayabileceğini unutmayın.
Kaynaklar:
Lane RD, Schwartz GE. Duygusal farkındalık düzeyleri: Bilişsel gelişimsel bir kuram ve psikopatolojiye uygulanması. Amerikan Psikiyatri Dergisi . Nisan 1987, 144 (4): 133-143. doi: > 10.1176 / ajp.144.2.133.
> Arizona Üniversitesi. Duygusal Farkındalık Ölçeği. Richard Lane / Arizona Regents Kurulu. 2015.