TSSB ile Dürtüsel Davranışların Tanımlanması, Yönetilmesi ve Değiştirilmesi
TSSB'niz varsa, kasıtlı kendine zarar verme gibi bir dizi dürtüsel davranışta bulunma konusunda daha büyük bir risk altında olabilirsiniz. Bu nedenle, bu davranışlara katılmaya yönelik dürtülerle yönetmenin sağlıklı yollarını öğrenmek önemlidir.
Dürtüsel Davranışlar Nelerdir?
Dürtüsel davranışlar, kontrol, planlama ya da bu davranışın sonuçlarının dikkate alınmadan hızlı bir şekilde gerçekleşen davranışlardır.
Dürtüsel davranışlar hemen olumlu sonuçlarla (örneğin duygusal acıdan kurtulma) bağlantılı olma eğilimindedir. Bununla birlikte, uzun vadede, daha büyük duygusal sıkıntı ya da pişmanlık gibi birtakım olumsuz sonuçlar olabilir.
Ortak Ciddi Dürtüsel Davranışlar
Davranışlarınızı düşünürken, bazı ciddi dürtüsel davranışları TSSB ile düşünmek yardımcı olabilir. Şu anda duygusal acıyla uğraştığınız bu yollardan herhangi biri var mı?
- Yeme bozuklukları
- Alkol kötüye kullanımı veya binging ( kendi kendine ilaç )
- Uyuşturucu kullanımı (reçeteli veya yasa dışı)
- Kendi kendine zarar vermek
- İntihar düşünceleri
- Kumar
Dürtüsel Davranışları Yönetmek
Dürtüsel davranışları önlemek için birçok baş etme stratejisi vardır. Dürtüsel davranışlarla mücadele ederseniz, sorunlu davranışlarda daha iyi bir başa çıkabilecek olup olmadığınızı görmek için aşağıdaki baş etme stratejilerinden birini (veya tümünü) deneyin.
Kendini rahatsız et
Dürtüsel davranışlarda bulunmaya kalkışmak çok güçlü ve başa çıkması zor olabilir.
Ancak, bu çağrılar genellikle oldukça hızlı geçer. Bu nedenle, bir dürtü yaşarken dikkatinizi dağıtabiliyorsanız, geçene kadar bir dürtü ile oturabilirsiniz. Neyse ki, güçlü bir dürtü ya da duygusal deneyim sürme konusunda yardımcı olabilecek bir dizi sağlıklı distraksiyon stratejisi vardır.
Dürtüsel davranışları daha sağlıklı davranışlarla değiştirene kadar, duyularınızı temelde bir tür dikkat dağıtma tekniğine dahil edin .
Dürtüsel Davranışınızı Değiştirin
Dürtüsel davranışlar uzun vadeli sorunlara yol açsa da, şu anda bir amaca hizmet ediyorlar. Örneğin, duygusal acı ile başa çıkmanıza yardımcı olabilirler. Bu nedenle, dürtüsel davranışları önlemenin bir yolu, aynı amaca hizmet edebilecek başka, daha sağlıklı bir davranış bulmaktır. Dürtü davranışlarının yerini tutabilecek sağlıklı davranışlar şunlardır:
- Bir arkadaş arıyorum
- Duygularınızı hakkında yazı yazma (bu makalede TSSB'niz için günlük tutma adımlarını inceleyin)
- Terapi grubunuzla veya grubunuzdaki bir arkadaşınızla buluşun
Sizin için uzun vadeli olumsuz sonuçları olmayan duygusal ağrıyı hafifletmenin sağlıklı bir yolunu bulmaya çalışın.
Olumsuz Sonuçları Belirle
Davranışın kısa vadeli sonuçları tarafından yönlendiriliyoruz. Yani, uzun vadeli olumsuz sonuçlarının ne olduğuna bakmaksızın, genellikle bizim için iyi çalışan davranışları tekrarlıyoruz. Bu nedenle, bir davranışın uzun vadeli olumsuz sonuçlarına ilişkin farkındalığınızı arttırmak yararlı olabilir. Bunu yapmanın bir yolu, bir davranışın kısa ve uzun vadeli artılarını ve eksilerini tanımlamaktır.
Davranışın sonuçlarını değiştirme
İnsanlar dürtüsel davranışlarda bulunmaya devam ederler çünkü o anda olumlu bir şeyler yaparlar (örneğin, endişe veya korkudan uzaklaşmak). Dürtüsel davranışın olasılığını azaltmanın bir yolu, kısa vadeli olumlu etkisini ortadan kaldırmaktır. Dürtüsel bir davranış sergilediğiniz anda, bu davranışa ilk olarak neden katıldığınızı anlamanız için hemen bir zincir analizi gerçekleştirin. Bir zincir analizinde, davranış ile sonuçların arasındaki tüm bağlantıları birleştirmeye çalışırsınız. Adımlar şunları içerebilir:
- Değiştirilecek davranışları belirleme
- Değiştirmek istediğiniz davranıştan önce neler olduğunu tanımlayın
- Düşüncelerinizi ve duygularınızı o zaman değerlendirin
- Düşüncelerinizin ve duygularınızın ne yapmak istediğinizi tanımlayın
- Ortaya çıkan sonuçları düşünün
Bu süreç sizi ilk etaptan uzaklaşmaya çalıştığınız tüm duygularla tekrar bir araya getirecek ve sizi yüzleşmeye ve başka bir şekilde sağlıklı bir şekilde başa çıkmaya zorlayacaktır. Dürtüsel bir davranışta bulunmadığınızda kendinizi ödüllendirmek de çok yardımcı olabilir.
Dürtüsel Davranışlarla Baş Etmede Alt Çizgi
Dürtüsel davranışların üstesinden gelmek çok zor olabilir; Ancak, bu mümkündür. Değiştirmek istediğiniz bazı dürtüsel davranışları tanımlayın ve bir dahaki sefere bu davranışlara girme isteğini fark ederseniz, yukarıdaki baş etme stratejilerinden birini deneyin. İlk başta zor olabilir; Ancak, her başarıda, TSSB ile başa çıkmanın sağlıklı yollarını bulmak daha kolay ve kolay olacaktır. Bu stratejilerin bazıları şunları içerebilir:
- Tanınızı öğrenmek ( TSSB hakkında bilgi bulmak )
- Bir terapistin görülmesi (henüz bir tanesinin bulunmaması durumunda bir terapistin nasıl bulunabileceğine dair bazı ipuçları verilmiştir)
- Bir destek grubuna katılın
- Derin nefes egzersizleri yapın
- Kendi kendine izleme uygulaması
> Kaynaklar:
> Yüklenici, > A., Zırh, C., Forbes, D. ve J. Elhai. Travma Sonrası Stres Bozukluğunun Temel Boyutları ve Dürtüsellik Yönüyle İlişkisi. Sinir ve Ruhsal Hastalıklar Dergisi . 2016. 204 (1): 20-5.
> Kent, M., Rivers, C. ve G. Wrenn. Eğitimde Hedefe Dirençli Direnç (GİT): TSSB, Obezite ve Kronik Ağrının Evrimleşen Bağlamlarında Bir Öz Düzenleme, Yürütme Fonksiyonları ve Kişisel Gelişim (Eudaimonia) Biyopsikososyal Modeli. Davranış Bilimleri . 2015 5 (2): 264-304.