Rahatsızlığı Duygularla Başa Çıkma Yolu Olarak Kullanma

Dikkat Çekme Teknikleri Güçlü Duyguları Kontrolde Tutmanıza Yardımcı Olabilir

Dikkat dağıtıcı tekniklerin maksatlı kullanımı, insanların güçlü ve rahatsız edici duygularla baş etmelerine yardımcı olmada yararlı olabilir. Dikkat dağınıklığı nedir ve yararlı olabilecek bazı dikkat dağıtıcı örnekler nelerdir?

Duygular, Distraksiyon ve Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB)

Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) olan kişiler genellikle korku, öfke, üzüntü ve utanç gibi çok güçlü ve rahatsız edici duygular yaşarlar.

Bu duyguların üstesinden gelmek çok zor olabilir ve sonuç olarak, TSSB'si olan kişilere alkol veya uyuşturucu kullanımı gibi sağlıksız baş etme stratejileri kullanmalarına yol açabilirler (alkol ve uyuşturucular). yoğun duygu, bu sadece geçici bir çözümdür. Uzun vadede, alkol ve uyuşturucu kullanımı genellikle daha yoğun duygulara ve diğer sorunlara yol açar.

Bu nedenle, uzun vadeli olumsuz sonuçlar için sizi riske sokmayan baş etme becerilerini kullanarak şu andaki güçlü duygularla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek önemlidir. Böyle bir yetenek, dikkat dağıtıcıdır.

Distraksiyon nedir?

Adından da anlaşılacağı gibi dikkati çekmek, dikkatinizi geçici olarak güçlü bir duygudan çıkarmak için yaptığınız bir şeydir. Bazen güçlü bir duyguya odaklanmak onu daha da güçlü ve daha fazla kontrolden geçirebilir. Bu nedenle, kendinizi geçici olarak dikkatle dağıtarak, duyguyu yoğunluğunu azaltmak için biraz zaman verebilir ve yönetmeyi kolaylaştırabilirsiniz.

Ne Distraksiyon Değildir

Yukarıdaki distraksiyon tanımının önemli bir kısmı "geçici olarak" kelimesidir. Dikkat dağıtmak, bir duygudan kaçmak ya da ondan kaçınmakla ilgili değildir. Dikkat dağınıklığıyla, sonunda sahip olduğunuz duyguya geri döneceğiniz ima edilir. Daha sonra, hissin yoğunluğu azaldığında, duyguyu yönetmek için anlamlı bir yazı kullanmayı deneyebilirsiniz, örneğin anlamlı yazma .

Dikkatsizlik, güçlü bir duyguya yanıt olarak ortaya çıkan sağlıksız davranışları (uyuşturucu kullanımı veya kasıtlı kendine zarar verme gibi ) önleyerek ve aynı zamanda uzun vadede başa çıkmayı daha kolay bir hale getirerek sizi güvende tutabilir.

Distraksiyon gerçekten işe yarıyor mu?

Zihninizi yoğun bir duygudan uzak tutmanın yararlı olabileceği ve araştırmaların bu bulguyu desteklediği açıktır. Distraksiyon, sadece TSSB gibi anksiyete ile ilişkili rahatsızlıklarla değil, depresyon ve hatta akut ve kronik ağrı ile duyguların düzenlenmesinde yardımcı gibi görünmektedir.

Bu bulguları açıklamaya yardımcı olabilecek fizyolojik bir temel olduğu görülmektedir. Bilim adamları , beyindeki bazı yapıların TSSB ile yakından ilişkili olduğunu bulmuşlardır.

Amigdala (limbik sistemin bir kısmı) TSSB'den muzdarip kişilerde aşırı uyarılmış gibi görünmektedir. Beynin bu kısmının, anıların yanı sıra korkuya koşullu yanıtların işlenmesinden sorumlu olduğu düşünülmektedir. Çalışmalar, distraksiyonun, amigdala aktivasyonunu azaltabildiğini bulmuştur. Distraksiyon ayrıca, TSSB'den de etkilenen ön frontal korteksin bazı bölgelerinde değişiklikler yaratır gibi görünmektedir.

Kendimi rahatsız etmek için ne yapabilirim?

Dikkatinizi dağıtmaya çalışabileceğiniz bir çok şey var.

Aşağıda bazı yaygın distraksiyon teknikleri bulunmaktadır.

Kendi Dikkatinizi Bulmak

Sizinle başa çıkılması zor olan güçlü bir duyguyu deneyimlediğinizde kullanabileceğiniz kendi distraksiyon aktiviteleri listenizle gelmeye çalışın. Ne kadar çok gelebilirseniz, içinde bulunduğunuz duruma bağlı olarak en iyi aktiviteyi elde etme konusunda daha esnek olursunuz. Bu, ilk başta zorla ve suni hissettirebilir, ancak zamanla kendinizi zorlaştırmaktan rahatsız olabilirsiniz. Duygular daha kolay ve neredeyse otomatik hale gelir.

Bazen duygularımızla başa çıkmanın daha kolay yöntemlerinden bazılarını reddediyoruz. Neredeyse daha fazla alıştırma yapmak ya da daha fazla ilacın yan etkilerini tolere etmek gibi bir tedavi yaklaşımı daha iyi sonuç verecektir. Neyse ki, çalışmalar bize, zor duyguların üstesinden gelmek için bu “çok iyi-gerçek” becerinin gerçekten doğru olduğunu söylüyor - en azından, TSSB ile başa çıkmanıza ve sonuç olarak gelişmenize yardımcı olacak kapsamlı bir tedavi programı ile birleştirildiğinde.

Kaynaklar:

Aubry, A., Serrano, P. ve N. Burghardt. Amygdala'da Korku Hafıza Konsolidasyonunda Strese Bağlı Artışların Moleküler Mekanizmaları. Davranışsal Sinirbilimdeki Sınırlar . 2016 10: 191.

Moyal, N., Henik, A. ve G. Anholt. Duyguları Düzenleyen Bilişsel Stratejiler - Güncel Kanıtlar ve Gelecek Yolları. Psikolojide Sınırlar . 2014 10: 1019.

Usuberg, A., Thiruchselvam, R. ve J. Gross. Emotion Düzenlemek için Distraksiyon Kullanma: EEG Theta Dynamics Insights. Uluslararası Psikofizyoloji Dergisi . 2014. 91 (3): 254-60.