TSSB'niz varsa sık ve yoğun bir endişe ve stresle karşılaşırsınız , ancak kendinizi takip eden baş etme becerileri örnekleriyle tanışmak faydalı olabilir. Neyse ki, meydana geldiğinde kaygıyı yönetmede inanılmaz derecede iyi çalışan birkaç sağlıklı baş etme becerileri vardır. Diyafragmatik solunum , progresif kas gevşetme , dikkat , dikkat dağınıklığı ve davranışsal aktivasyon , anksiyete ve stresin yoğun deneyimlerinden güvenli bir şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilecek baş etme stratejileridir.
Başa Çıkma Becerilerini Kullanmak
Ancak, bu baş etme becerileri her zaman uygulanması kolay değildir. Anksiyete ve stres genellikle bizi kaçınmaya yönlendirir ve bu kaçınma genellikle içme gibi sağlıksız davranış biçimlerini alır. Her ne kadar bu kaçınma davranışları kısa vadede inanılmaz derecede iyi çalışsa da, sıklıkla uzun vadede başarısız olmakta, stres ve endişe artmaktadır. Öte yandan, sağlıklı başa çıkma stratejileri, kısa vadede uygulanması zor olabilir çünkü sık sık bizi zor durumumuza yaklaşmaya zorlarlar.
Sağlıklı başa çıkma stratejileri uygulamak zor olabileceğinden, çok iyi çalışmadan önce genellikle pratik yaparlar. Bu nedenle, yeni bir başa çıkma stratejisi öğrenirken, pratik yapmak için yeterli zamanı bir kenara koymak ve nasıl çalıştığına aşina olmak çok önemlidir. Örneğin, terapistiniz sizi anksiyete yönetimi için diyafragmatik solunumu nasıl kullanacağınız konusunda bilgilendiriyorsa, endişe duyup duymadığınıza bakılmaksızın, beceriyi uygulamak için her gün biraz zaman ayırdığınızdan emin olun.
Kendi kendini izleme formu ile uygulamanızı takip etmenize yardımcı olabilir. Her gün pratik yaparak, başa çıkma becerisine aşina olacak ve bir alışkanlık olarak daha iyi bir şekilde çimentolayacaksınız.
İlk Uygulama Sakin Olduğunda
İlk kez yeni bir başa çıkma becerisi öğrendiğinizde, stresli olmadığınız veya endişe duymadığınız bir zamanda bunu uygulayın.
Bu, karşı sezgisel görünebilir çünkü ilk etapta beceriyi öğreniyorsunuz! Ama önce, becerinin anksiyete ile denemeden önce nasıl çalıştığına alışmak istiyorsunuz. Bu, anksiyete veya strese yanıt olarak en sonunda bunu kullandığınızda başarıyı sağlayacaktır.
Bir bisiklete binmeyi nasıl öğreniyormuşsunuz gibi düşünün - ilk öğrendiğinizde, muhtemelen kayalık arazi ve dik tepelerle dolu zorlu bir yolda başlamamış olabilirsiniz. Bunun yerine, muhtemelen eğitim tekerlekleri kullandınız ve düz bir yüzeye sürdünüz. Düştüğün zaman orada bir yer bile olabilirdi. Daha zorlu durumlara geçmeden önce dengelenmenin temel becerilerini öğrenmen gerekiyordu. Bu, yeni başa çıkma becerilerini öğrenmede almamız gereken aynı yaklaşımdır.
Son olarak, yeni baş etme becerilerini öğrenirken sabırlı olun. Yeni bir baş etme becerisine aşina olmak biraz zaman alabilir. Bu bir süreçtir. Düzenli uygulama ve sabırla, en stresli durumlarda bile gezinmenize yardımcı olabilecek sağlıklı bir başa çıkma becerisi repertuarı geliştirebilirsiniz.