Duygularınıza Farkındalık Getirmek için Basit Bir Uygulama
Kendi kendini izleme, post-travmatik stres bozukluğunuzu ( TSSB ), düşüncelerinize ve hislerinize farkındalık getirerek yönetmenize yardımcı olmanın bir yoludur. PTSD araç setinizde bir araç daha düşünün.
Kendini izleme, TSSB'si olan kişiler için önemli bir beceri olabilir. İşte nedeni: Hepimizin alışkanlık yaratıklarıyız. Genellikle günümüz hakkında düşünmeden, etrafımızda devam eden çok şeyden habersiz olarak gideriz.
Bu, bazı durumlarda yararlı olabilir, ancak diğer zamanlarda, bu farkındalık eksikliği, düşüncelerimiz ve duygularımız tamamen öngörülemez ve yönetilemez gibi hissettirebilir.
Bir travma ile baş etmenin önemli bir unsuru olan rahatsız edici düşünceleri ve duyguları gerçekten ele alamayız - bu düşünceleri ve duyguları hangi durumların ortaya çıkardığının farkında olmadan. Kendi kendini izleme, bu farkındalığı arttırmanın basit bir yoludur.
Bu basit, ama önemli beceriyi öğrenmek için okumaya devam edin.
TSSB için Kendi Kendini İzleme
Farklı durumlarda ne hissettiğinizi izlemenize yardımcı olacak bir çalışma sayfası oluşturmak için aşağıdaki adımları izleyin.
- Kendi izleme formunu yazın veya yazın ve en az bir hafta için yeterli kopya alın. Sayfanın üstünde, etiketlenmiş beş sütun oluşturun: tarih ve saat; durum; düşünceler; duygular; fiziksel duyular.
- Bu formu gün boyunca yanınızda bulundurun. Hoş olmayan veya rahatsız edici bir düşünce veya duyguyla karşılaştığınızda, formu çıkar ve doldur.
- Önce tarih ve saati not edin.
- Sonra, bulunduğunuz durumu yazınız. Örneğin, bu hoş olmayan düşünceler ve duygular ne zaman ortaya çıktı. Bir sohbete karıştın mı? Geçmişinden bir şey mi düşünüyorsun? Bu durumu kısaca açıklayınız.
- Durumu tanımladıktan sonra sahip olduğunuz düşünceleri not edin.
- Sonra hissettiğiniz duyguları yazın. Duygularınızı tanımlamak için kullanabileceğiniz kelimeler şunlar olabilir: kızgın, üzgün, üzgün, öfke, aşağı, endişeli, korku, suçluluk, utanç, utanç, kıskançlık, vb.
- Şimdi, yaşadığınız fiziksel hisleri yazınız. Örneğin, kalp atış hızınız hızlandı mı? Kas gerginliği mi yaşıyorsunuz? Kendinizi kederli hissediyor musunuz yoksa mideniz rahatsız mı?
- Bu düşüncelerin, duyguların ve fiziksel duyumların ne kadar yoğun veya üzücü olduğunu, her biri 1'den (hiçbir sıkıntı / şiddetsiz) 10'a (çok üzücü / yoğun) derecelendirerek derecelendirmek yararlı olabilir.
En az bir hafta boyunca kendi kendini izlemeyi deneyin ve sizin için hangi düşüncelerin ve duyguların ortaya çıktığıyla ilgili farkındalığınızı artırabileceğinizi görün.
TSSB için Kendi Kendini İzleme için Faydalı Öneriler
Kendi kendini izleme çalışma sayfalarınızı doldururken, aşağıdaki tavsiyeler sizin için yararlı olabilir:
- Bazen belirli düşüncelere ve duygulara farkındalık getirmek, kendilerini daha yoğun ve / veya üzücü hissettirebilir. Bu nedenle, kendi kendini izlemeyi dikkat etme veya derin nefes alma gibi diğer stres azaltma teknikleriyle eşleştirmek faydalı olabilir.
- Düşüncelerinizi ve hislerinizi izlemek için kullandığınız kağıtlara tutun. Haftanın sonunda, kalıpları tanımlayıp tanımlayamayacağınızı görün. Yani, günün sonunda anksiyeteye daha yatkın mısınız? Haftanın sonuna doğru daha depresif hissetme eğiliminde misiniz? Bütün bunlar önemli bilgiler.
- Başlangıçta deneyiminizi düşünceler, duygular ve fiziksel duyumlara ayırmak zor olabilir. Elinden gelenin en iyisini dene. Bu deneyimleri birbirinden ne kadar çok ayırabilirsiniz, ne zaman ortaya çıktıklarını daha iyi tanımlayabileceksiniz.