Bu Noel Yalnızlık Yendi 10 İpuçları
İnsanlar Noel'de, sevilen birinin ölümü, akrabalardan uzakta yaşamak ya da sosyal izolasyondan dolayı farklı sebeplerle yalnız kalabilirler. Sosyal anksiyete bozukluğunuz varsa (SAD) ve aileniz ya da arkadaşlarınızla yakın ilişkileriniz yoksa, kendinizi Noel'de yalnız bulabilirsiniz. Aşağıda yalnızlık ile başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları verilmiştir.
Yalnız Olduğunda Tatilleri Kullanmak
- Gönüllü
Tatil günlerinde gönüllü olmak, başkalarıyla bağlantı kurmanın, öz saygınızı artırmanın ve daha az şanslı insanlara neşe getirmenin bir yoludur. Bir aşevi mutfağında akşam yemeği servisine yardımcı olmayı, çocuk hastanesine hediyeler getirmeyi veya huzurevinde yalnız yaşayanları ziyaret etmeyi teklif etmeyi düşünün. Bu sosyal aktiviteleri yapmaktan çekiniyorsanız, daha iyisi; sınırlarınızı test etme ve sosyal becerilerinizi geliştirme şansı. Aslında, araştırmalar nezaket uygulamasının sosyal durumlardan kaçınma eğiliminizi azaltabileceğini göstermektedir.
- Davetiyeleri Kabul Et
Belki sen bu yıl yalnızsın çünkü davetleri reddettin. O insanları ara ve "evet" de. Bu genellikle sosyal kaygısı olanlar için bir sorundur - sadece pişman olmak ve sonradan yalnız hissetmek için davetleri geri çevirirsiniz.
- Yalnızlık tadını çıkarın
Noel'de yalnız kalmak kaçınılmazsa, kendiniz için bir gün planlayın. Yeni bir kıyafet satın alın, en sevdiğiniz yiyecekleri pişirin ve bir film maratonu planlayın. Ya da, klişeleri kesip yeni bir dil öğrenmek ya da her zaman kafanızda olan romanda çalışmaya başlamak gibi sıra dışı şeyler yapmak. Noel, sizi mutlu eden her şeye şımartmak için bir gün.
- Yetim Noel'e ev sahipliği
Tatil günlerinde sadece tek kişi siz değilsiniz. Tatilini geçirecek kimseye sahip olmayan veya benzer koşullarda bir grup insana katılanlar için "Yetim Noel" planlayın. Dışarı çıkmayla ilgili endişeleriniz varsa, Noel'de yalnız olan diğer kişilerin de sizi aramak için yalnız, yalnız ve sinirli olduğunu düşünebilirsiniz.
- İş
Çalışmanızın tadını çıkarırsanız ve Noel üzerinde çalışma seçeneğiniz varsa, günü verimli bir şekilde geçirin. İşiniz, iş arkadaşlarınızla veya müşterilerinizle etkileşim içerisindeyse, bu harika bir seçimdir; İş yerinde olmak, daha az yalnız hissetmenize yardımcı olacaktır. Noel üzerinde çalışma seçeneğiniz yoksa, günü evinizde veya çok uzun süre kapalı bir projede çalışarak geçirin.
- Çevrimiçi Noel'e Ev Sahipliği Yapın
Çevrimiçi arkadaşların var mı? Uzun mesafe akrabalarınız var mı? Skype chatroom veya Facebook grubu kurarak çevrimiçi bir Noel ev sahipliği yapın. İnsanlar istedikleri gibi girip çıkabilirler, ve pijamalarınızı pişirmek, temizlemek ve hatta dışarı atmak zorunda kalmazsınız. Ek bir bonus olarak, yeni insanlara gruba hoşgeldin ve eski arkadaşlarla sohbet ederken sosyal becerilerinizi geliştirme şansınız olacak.
- Şükran
Noel, hayatınızda neyin iyi olduğunu, iyi bir sağlık, yaşamak için bir yer ya da masadaki yiyecekleri takdir etmek için zaman ayırmak için mükemmel bir gün. Hayatınızdaki iyi şeyler için daha iyi bir takdir elde etmenin bir yolu, daha önce de belirtildiği gibi, gönüllülüğe katılmaktır. Şükran olmak, geçmiş anı yaşamanızı ve çevrenize dikkat etmeyi öğrenirken geçmiş kaygınızı hareket ettirmenize de yardımcı olacaktır. Minnettarlık etmenin bir yolu, her günün sonunda bir dergide minnettar olduğunuz üç şeyi kaydetmektir.
- Geleceğe bak
Daha iyi bir gelecek için plan yapın. Sosyal kaygı sizi Noel'de yalnız bıraktıysa, yeni yılda doktorunuzu ziyaret edip kaygınızın üstesinden gelmeye yemin edin . Hiç teşhis edilmediyse, endişelerinizi paylaşmaya yönelik bir plan yapın; bu da yardımcı olması için doktorunuza bir yazı yazabilirsiniz. Sosyal kaygı, özellikle de bozukluğu olan kişilerin kendilerini nasıl hissettiklerini paylaşma konusunda iyi olmadıkları için, diğer problemler yüzünden gözden kaçma veya yanılma eğilimindedir. Bu nedenle, doktorunuza semptomlarınızın ciddiyetini etkilemek için ne gerekiyorsa kullanın.
- Zihin, maddeden üstündür
Yalnız olmakla nasıl başa çıkacağınızı bilmiyorsanız, kendinize sorun "Nasıl başa çıkacağımı bilseydim?" Düşüncelerinizde düşündüğünüzden daha fazla güce sahipsiniz ve sizi nasıl hissettiriyorsunuz? "Sanki" davranıyorsun, zihnini yakalayana kadar hissettiğin kadar sosyal olarak kendine güveniyorsun. İlk başta bu rahatsızlık duyacaktır, zamanla daha doğal hale gelecektir.
- Ulaşmak
Eğer gerçekten Noel'de yalnız kalmaktan hoşlanıyorsanız ve kendinizi bundan çıkaramıyorsanız, yardım için bize ulaşın. Bir arkadaşınızı, aile üyenizi veya yardım hattınızı arayın. Yılın bu günü yalnız kalmak zorunda değilsiniz.
Bir kelime
Toplumsal olarak yalıtılmış bir sene yaşarken, bir gün daha yaygın olabilir, sosyal kaygı ile kendinizi daha fazla sakatlamak, bir bozukluğun belirtisi olabilir. Şiddetli sosyal kaygı hakkında doktorunuza danışmamışsanız, teşhis ve tedaviye başvurma olasılığını tartışmak için randevu aldığınızdan emin olun.
> Kaynaklar:
> Caputo A. Şükran ve Yalnızlık Arasındaki İlişki: Sosyal Tahvillerin Teşvik Edilmesinde Saygı Göstermenin Potansiyel Yararları. Eur J Psiko . 2015; 11 (2): 323-334. doi: 10,5964 / ejop.v11i2.826.
> JL, Alden LE. Nezaket, Sosyal Kaygılı Bireylerde Motivasyon ve Duygudan Kaçınma Hedeflerini Azaltır. 2015. doi: 10.1007 / s11031-015-9499-5