Eğer bağımlılık davranışınızı içmeyi bırakmış veya bırakmışsanız ve ayık kalmak konusunda ciddi iseniz, nüksetmekten kaçınmak için mümkün olan her şeyi yapmak isteyeceksiniz. Bir relapsın yapman gereken en son şey olduğu görünebilir, ama gerçek şu ki, iyileşme için yeni insanlar için çok yaygındır.
Uzun dönem dindarlığı bulanların yüzde 90'ının en az bir nüks olduğu tahmin edilmektedir. Bazıları, kalıcı bir iyileşme bulmadan çok önce vardı. Niyetleriniz iyi olabilir, ancak bir bağımlılığın nüksetmesinden kaçınmak irade gücünden daha fazlasını gerektirir.
Nükseden bir nüksetme ile ilgili uyarı işaretlerini bilmediğiniz için , bir nüksetme sizi gizleyebilir. Bir relaps, gerçekten bir içki veya ilaç almadan çok önce başlar.
Seçtiğiniz ilacı bırakırsanız, aynı rutininizle devam ederseniz, aynı insanların ve yerlerin etrafında asılı kalırsanız ve koşullarınızda herhangi bir değişiklik yapmazsanız, eski davranışlarınıza geri dönmenin çok daha kolay olacağı anlamına gelir. alışkanlıkları.
Aşağıdakiler, bilimsel araştırmaların sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirmenize ve ayık kalmanıza yardımcı olabileceğini hayatınızda değiştirebileceğiniz şeylerdir.
1 - Bazı Değişiklikler Yap
Uzun mesafe için temiz kalmaya çalışıyorsanız, eski rutinlerinizden, alışkanlıklarınızdan ve hangout'larınızdan uzaklaşmanız önemlidir. Bazen değişiklik yapmak için sadece iyileşmek için yeni insanlar için yararlıdır. Farklı olduğu sürece, hangi değişikliklerin önemi yoktur.
Uyuşturucusuz bir yaşam tarzı geliştirmek için, yapmanız gereken bazı acil değişiklikler, uyuşturucunuzla yaptığınız veya uyuşturucu aldığınız kişilerin etrafına asılmamak gibi açık olacaktır. Eski içme arkadaşlarına takılıp uzun süre ayık kalmayı bekleyemezsin.
Temiz kalmaya çalışan pek çok kişi, aynı zamanda ayık olan yeni arkadaşlıklar kurmak için de avantaj sağlıyor. Yeni arkadaşlar edinmeyi zor buluyorsanız, bir destek grubuna katılmayı ve arkadaşlığa katılmayı deneyin.
Ailenizle daha fazla zaman geçirin ve tüm aile için planlama aktiviteleri, daha sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirmenize ve normalde içtiğiniz veya uyuşturucu kullanacağınız durumlardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Yapılandırılmış Bir Zaman Çizelgesi Geliştirin
Uzmanlar, kaotik veya dağınık bir yaşam tarzına sahip olmanın iyileşmenizi de engelleyebileceğini söylüyor. Yapılandırılmış bir günlük ve haftalık program geliştirmek ve ona bağlı kalmak önemlidir. Bu yapılandırılmış program, hayatınızdaki diğer hedeflere ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Ve uzun vadeli hedefler geliştirmek önemlidir. Ayık kalmak yüksek bir önceliğe sahiptir, elbette, fakat okula geri dönmek veya kariyerleri değiştirmek gibi diğer hedefleri geliştirmek ve geliştirmek, bu hassasiyeti korumanıza yardımcı olabilir.
2 - Sağlıklı İlişkiler Yapın
Birçok alkolikler ve bağımlılar gibi, sahip olduğunuz en yakın ilişkinin tercih ettiğiniz ilacın olduğu noktasını almış olabilirsiniz. Bıraktığın tek "arkadaşların" uyuşturucudan aldığın ya da uyuşturucu kullandığın kişilerdi.
Artık ayık olduğun için, geçmiş ilişkilerin sadece sağlıksız değil, aynı zamanda düpedüz zehirli olduğunu keşfettin.
Ama, sadece seni başınıza sokabilecek içki arkadaşları ve uyuşturucu satıcıları değil. Bazen size en yakın olanlar bir nüksetmeye katkıda bulunabilir. Aşırı bağımlı olduğunuz bir bakıcı ile eş-bağımlı bir ilişki geliştirmiş olabilirsiniz.
Ayrıca, aile üyeleriniz, arkadaşlarınız, hatta sizi bile bilmeden size yardımcı olan işverenleriniz de olabilir. Araştırmalar bu tür ilişkileri sürdürürseniz, relaps olasılığınızın daha yüksek olduğunu gösterir.
Nüksetmeyi önlemek ve ayık kalmak için, daha sağlıklı ilişkiler geliştirmek ve yeni arkadaşlar edinmeniz önemlidir.
3 - Fiziksel Aktif Olun
Aşırı miktarda içiyorsanız ve önemli bir süre boyunca uyuşturucuya bağımlıysanız, sağlığınızın etkilenme olasılığı yüksektir. Şansınız en iyi fiziksel formda değilsiniz.
Egzersiz ve rekreasyon aktiviteleri, relaps için büyük bir tetikleyici olabilen stresi azaltabilir. Egzersiz ayrıca can sıkıntısını, başka bir nüksetme tetikleyiciyi de azaltabilir. Esas olarak, fiziksel olarak aktif olmak hayatınızdaki denge duygusunu yeniden kazanabilir ve bu nedenle duygusal olarak fayda sağlayabilir.
Daha iyi beslenme ve artan egzersiz için ana fayda, genel sağlığınızı iyileştirecek, genel olarak kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak ve yaşayabileceğiniz akut yoksunluk belirtilerini azaltacaktır.
4 - İş bul
Alkoliklerin ve bağımlıların kurtarılmasında sık sık işle ilgili sorumlulukları yerine getirme, istihdamı sürdürme ve parayı yönetme sorunları var. Bir süre için bağımlılığınızda aktif olsaydınız, şansınız finansal problemler ortaya çıkardı.
Bu konuda bir hata yapmayın, finansal problemler ve iş bulma ve tutma sorunları, nüksetme için başlıca tetikleyicilerin bazılarıdır. Maliyenizi almak için gerekli adımları atmanız önemlidir.
Kendi kendine dönme stresli olabilir ve bu nedenle bir nükset kendini tetikler. İş gücüne geri döndüğünüzde, temiz kalmanızı sağlamak için bulabileceğiniz tüm desteği kullandığınız için önemlidir.
Şanslar gecede finansal sıkıntıdan çıkmayacaksın. Her seferinde bir adım atın - gerekirse bebek adımları - ancak finansal durumunuzu iyileştirmek için elinizden gelen her şeyi yapın. Bir bütçeyi nasıl oluşturacağınızı öğrenin ve kredinizi nasıl onarabileceğinizi öğrenin. Biraz zaman alabilir, ama yapabilirsin.
5 - Serin ve Sakin Olun
Birçok alkolik ve bağımlıların öfkeyle başa çıkmakta zorlandıkları bir sır değil. Öfke normal ve doğal bir duygudur, ancak çoğu madde bağımlılığı sorunu olanların çoğu öfkeyi uygun şekilde yönetmek ve ifade etmekte zorlanmaktadır.
Ancak ayık kalmak istiyorsanız , öfkenizi nasıl yöneteceğinizi öğrenmek çok önemlidir. Kuşkusuz öfke gelecek. İyileştirmenin korunmasında bir fark yaratacak şekilde bununla nasıl başa çıkacağınız.
Birçok alkolik ve bağımlı için, basitçe, neyin öfkesinin üstesinden gelmenin uygun bir yol olmadığını ve öğrenmediği bir mesele. Öfkenizle başa çıkmak için kendinize veya başkalarına zarar vermenize neden olmayacak ve en önemlisi bir içki veya uyuşturucu almanıza neden olmayacak şekilde neler yapabileceğinizi öğrenin.
6 - Geçmiş Hatalarla Deal
İyileştirme yoluna giden çoğu insan, uyanıklarında çok acı ve ıstırap çekti. Geçmişlerinde utanç ve suçluluk duygularına neden olan pek çok şey vardır.
Ayık bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışıyorsanız, bu utanç ve suçluluk, zehirli hale gelebilir ve uygun bir şekilde ilgilenmezseniz, nüksetmenize neden olabilir.
Utanç, kendiniz ve öz değeriniz hakkında olumsuz inançlara sahip olarak tanımlanır. Suçluluk, geçmişteki davranışlarınız hakkında olumsuz duygular yaşıyor. İyileşmekte olan insanlar, ilk etapta bağımlı hale geldikleri için çok fazla utanç yaşayabilirler.
Ancak iyileşmeyi bulan çoğu kişi, duygusal olarak zarar görmüş arkadaşlarına ve sevdiklerine zarar verdiklerini ve geçmiş kararları hakkında çok pişman olduklarını görüyorlar.
Nüksetmeyi önlemek ve ayık kalmak için, geçmişten gelen çöpleri temizlemek ve hayatı sorumlu bir şekilde yaşamaya başlamak için gerekli adımları atmanız önemlidir.
7 - Hayatınızda Bazı Denge Bul
Alkol ve uyuşturucu geri kazanımı için yeni olanlar için yaygın bir yanlışlık, eskileri için yeni bir zorlama bağımlılığıdır. Doğal olarak, alkolik ve bağımlılık yapan kişiler genel olarak zorlayıcı olma eğilimindedir, ancak bu tehlikeli olabilir ve nüksetmeye yol açabilir.
İyileşme konusunda yeni insanlar, yeni diyetlerine, egzersiz programlarına ve hatta kendi destek gruplarına katılmalarını, temelde bir diğeri için bir bağımlılık yerine, bir zorlama ile bulabilirler.
Her ne kadar yeni aktiviteleri sağlıklı ve üretken olsa da, bağımlılıkların seviyesine yükselirse, iyileşme için engelleyici bir engel olabilirler.
Sır, sağlıklı bir denge bulmak ve hayatınızdaki ve seçimlerinizdeki her şey üzerinde kontrol sahibi olmaktır. Önemli olan, seçenekleriniz olduğunu ve kontrolü sağlayabileceğinizi öğrenmektir. Hayatınızın herhangi bir alanı kontrolden çıkmışsa, sürekliliği devam ettirmenize yardımcı olmayacaktır.
8 - Alkol ve İlaç Relapsının Önlenmesi Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin
Ayık kalmak için kurtarma için yeni gelenler için en iyi tavsiyenin sadece "İçki ve toplantılara gitme!" Bu formül sizin için çalışıyorsa, o zaman, her şeyi yapın!
Ancak, temiz kalmak isteyenlerin çoğu, daha fazla aracın sorabiliyetlerini korumak için daha iyi olduğunu fark eder. Adsız Alkolikler bile, sadece "bir toplantıya gitme" ye dayanıyor. 12 adımda çalışmayı ve AA literatürünü okumayı gerektirir.
Kaynaklar:
Ulusal Uyuşturucu İstismarı Enstitüsü. Uyuşturucu Bağımlılığı Tedavisinin Prensipleri: Araştırmaya Dayalı Bir Kılavuz. 2007'de revize edildi.
Ulusal Uyuşturucu İstismarı Enstitüsü. Kokain Bağımlılığı Tedavisinde Bireysel İlaç Danışmanlığı Yaklaşımı: İşbirlikçi Kokain Tedavi Çalışması Modeli.