Öfke Düzgün Olarak Kullanılması Relapsı Önleyebilir
Herkes ara sıra kızar, ancak alkolikler ve bağımlılar öfkeyi uygun şekilde yönetme ve ifade etme problemleri yaşarlar. Birçokları için, öfke duyguları bir nüksetme için tetikleyici olabilir, çünkü geçmişte öfke ile nasıl baş ettikleri budur - duygularını bastırmak veya uyuşturmak için uyuşturucu kullanmak.
Uzun süreli yoksunluğu ve dinini sürdürmeye çalışıyorsanız, öfkenizi nasıl tehlikeye atacağınızı ve iyileşmenizi tehlikeye atmak yerine, uygun şekilde ifade etmeyi öğrenmeniz önemlidir.
Öfke normal ve doğal bir insani duygudur; öfkenizi nasıl ele aldığınızı fark eder.
Öfke Uygun Kullanılmaması
Ulusal Uyuşturucu Bağımlılığı Enstitüsü (NIDA) araştırmacılarına göre, alkolik ve bağımlıların aşağıdaki nedenlerden ötürü öfke ile ilgili sorunları olabilir:
- Duyguyu tanımakta ya da bunun nedenini anlayamamaktadırlar.
- Bağımlılıklarından ötürü, öfkeyi sağlıklı ve üretken bir şekilde ifade etmeyi öğrenmemiş olabilirler.
- Ebeveynlerden veya diğer rol modellerinden öfkeyi ifade etmenin sağlıksız yollarını öğrenmiş olabilirler.
- Bağımlılık, bağımlılık yapanların duygusal öğrenme ve duygusal gelişimlerini engelleyerek, duygusal olgunluklarını engelleyebilir.
- Birçok bağımlı, kendilerine kızıyor, ama başkalarını suçluyor, etraflarındakilere kızgınlıklarını yanlış yönlendiriyorlar.
Öfkeyi Yönetmeyi Öğrenmek
Eğer profesyonel bir rehabilitasyon programı ile ilgileniyorsanız, danışmanınız ya da vaka çalışanı öfkenizi nasıl ifade ettiğinizi, neye kızdığınızı ve kime öfke duygularınızı ifade ettiğinizi belirlemeye çalışacaktır.
Danışman, öfkenizi uygun şekilde veya uygunsuz bir şekilde ele alıp almayacağınızı belirlemeyi deneyecektir.
Eğer tipik olarak öfkeyi nasıl ifade ederseniz sağlıksız veya verimsiz ise, danışmanınız öfke hislerinizi ifade etmek ya da bunlarla başa çıkmak için daha olumlu yollar belirlemenize yardımcı olmaya çalışacaktır. Bazen sadece hissettiğin öfkenin farkına varmak, onunla daha sağlıklı bir şekilde baş etmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir.
Öfke ile Başa Çıkmak
Bazen öfkenizi yönetmek, öfkeli hissetmenize tepki olarak geçmişte yaptığınız şeyden farklı bir şey yapmak olabilir:
- Öfkeni iddialı, saldırgan değil, iletişim yoluyla ifade etmeyi öğrenmek.
- Bir argümandan "zaman aşımı" yapmak ve daha sonra tartışmaya dönmek.
- Öfkeniz için, koşuya çıkma, bir yastıkla koşma veya yumruk atma gibi fiziksel bir priz kullanmak.
Amaç, bir içki ya da uyuşturucu almayı ya da kendinizi veya başkalarını incitmeyi istemeden öfkenizi nasıl kullanacağınızı öğrenmektir.
İhtiyaçların Tanımlanması ve Yerine Getirilmesi
Sıklıkla, öfkeyi yönetmek, ihtiyaçlarınızı belirlemek ve karşılamakla yakından ilgilidir. İhtiyaçlarınız karşılanmadığında ya da haklarınız ihlal edildiğinde, özellikle tercih ettikleri uyuşturucu arayışında temel ihtiyaçlarını göz ardı ederek yıllarca geçiren alkolik ve bağımlılar için hayal kırıklığı ve öfke yaratabilir.
Uyuşturucu alıp kullanma konusunda takıntılı olursanız, zaman geçtikçe, diğer ihtiyaçlarınızı tanımakta başarısız kaldınız. Bir yoksunluk dönemine eriştikten ve şimdi diğer ihtiyaçlarınızı ve haklarınızı tanıdıktan sonra, bu ihtiyaçları karşılamak için gereken becerilere sahip olmayabilirsiniz.
İddialı Davranışı Öğrenme
Danışmanlar genellikle ihtiyaçlarınızı karşılamıyorsanız hayatınızda bir sorun olup olmadığını belirlemeye çalışacaktır. Çoğu zaman, utanç ve suçluluktan dolayı alkolikler ve bağımlılar, genel olarak veya evde, aile içindeki ilişkisel haklar ve ayrıcalıklar dahil olmak üzere, ihtiyaçlarının toplumda karşılanma hakkına sahip olduklarını düşünmezler.
Bu sizin için bir sorunsa, ihtiyaçlarınızı karşılayabilmek için iddialı davranışlar uygulamanız için teşvik edileceksiniz. Pratik olarak, iddialı davranış öğrenilebilecek bir beceridir ve danışmanınız size iddialı iletişim ve davranışları prova etme fırsatı bile verebilir.
İddialı Davranışın Kavramları
NIDA'ya göre, alkolikler ve bağımlılar, iddialı davranışın aşağıdaki temel kavramlarını öğrenmekten yararlanabilirler.
- İddia, kişisel haklarınız için ayağa kalkıyor ve düşüncelerinizi, duygularınızı ve inançlarınızı doğrudan, dürüst ve başkalarının haklarını ihlal etmeyen uygun yollarla ifade ediyor.
- İddia hedefleri iletişim ve karşılıklılıktır.
- Güvenilmezlik, dürüst duyguları, düşünceleri ve inançları ifade edememek ve sonuç olarak başkalarının sizi ihlal etmesine izin vermeksizin kendi haklarınızı ihlal etmek anlamına gelir.
- Şüphesiz, düşüncelerinizi ve hislerinizi, başkalarının kolayca göz ardı edebilecekleri, özür dileyen, farklı ya da kendiliğinden yayılan bir şekilde ifade ederseniz, öfke ortaya çıkabilir.
- İddia, genellikle saldırganlık ile karıştırılır.
Alkolikler ve bağımlılar için saldırganlık kaygan bir duygusal eğimdir, ancak atılganlık herkesin durumu daha iyi ve daha iyi anlamasına yardımcı olacak şekilde ifade edilebilir. Onlar için özür dilemeden duygularınızı ifade edebilirsiniz.
Sürekli bakım danışmanları, ihtiyaçlarınızı karşılamaya yardımcı olmak için gereken iddialı davranışları tanımlamanıza ve uygulamanıza yardımcı olurken aynı zamanda çevrenizdekilerin ihtiyaç ve haklarına da saygı gösterir.
Kaynaklar:
Ulusal Uyuşturucu İstismarı Enstitüsü. "Madde Bağımlılığı Tedavisinin Prensipleri: Araştırmaya Dayalı Bir Kılavuz." 2007'de revize edildi.
Ulusal Uyuşturucu İstismarı Enstitüsü. "Kokain Bağımlılığını Tedavi Etmek İçin Bireysel İlaç Danışmanlığı Yaklaşımı: İşbirlikçi Kokain Tedavi Çalışması Modeli."