Meditasyondan Gazeteciliğe, Stresi Yönetmeye Yönelik Üç Etkili Yol
Amerika'daki yıllık Stres araştırmasına göre, çoğu Amerikalı stresli ve önemli bir oran, baş etme yeteneklerinin yetersiz olduğunu hissediyor. Dahası, stresin hem fiziksel hem de duygusal olarak sağlığını etkilediğini düşünüyorlar. Anket sonuçları her yıl biraz dalgalanma eğilimindedir, ancak bulgular genel olarak aynı modeli gösterir: insanların yaşamlarında stresi azaltmak için etkili yollar bulmaları ve çeşitli streslerle karşı karşıya kalmaları gerekir.
Ve bu bulgular, yaşamımızdaki stresle karşı karşıya olduğumuz için, tüm ülkelerdeki insanlar için büyük olasılıkla geçerli olabilir.
Rekabet eden önceliklerle başa çıkma, zamanlama talep etme ve para konusunda endişe duymalarından dolayı insanlar daha fazla stresli hissederken, stres istisnadan daha fazla kuraldır. Bütün bunlar devam ederken sağlığınızın etkilenmesi kolay olabilir. Stres seviyenizi sağlıklı bir şekilde yönetmek önemlidir; Aşağıda durumunuzu daha iyi kontrol etmenize yardımcı olabilecek birkaç strateji vardır.
Sakinleştiren Başa Çıkma Stratejileri
İlk olarak, fizyolojinizi sakinleştirmeniz, stres yanıtınızı tersine çevirmenizde yardımcı olur. Stres yanıtınız tetiklendiğinde, bilgiyi farklı şekilde işliyorsunuz ve fiziksel ve duygusal olarak vergilendirilebiliyorsunuz. Bu durum uzarsa, kronik strese tırmanabilir.
Kendinizi sakinleştirmek için yararlı bir ipucu sessiz bir yere gitmek ve derin, uzun soluk almaktır. Nefes al, beş saniye bekle, sonra yavaşça nefes verin.
Birkaç kez tekrarlayın. Bu egzersiz sinirlerinizi yatıştırmaya ve yarış kalbi yavaşlatmaya yardımcı olabilir.
Diğer fikirler için, hızlı bir şekilde sakinleşmek için bu stratejileri deneyin ya da bazı çabuk baş etme stratejileri için bu 5 dakikalık stres azaltma stratejilerini deneyin. Sakinleştirici stratejiler şunları içerir:
- Meditasyon
- Nefes egzersizleri
- Aromaterapi
Duygu Odaklı Başa Çıkma Stratejileri
Başlıca iki başa çıkma stratejisi vardır: duygu odaklı baş etme stratejileri ve çözüm odaklı baş etme stratejileri. Bunlar , mizah duygusunu sürdürmek ve iyimserlik geliştirmek gibi baş etme stratejilerini, durumun değişmediğini, fakat sizin algılayışınızı içerir. Bu stratejiler, neler olup bittiğini kontrol etme konusunda çok az yeteneğe sahip olduğunuzu belirttiğiniz durumların çoğunda kullanmak için harikadır ve stres oluşturucularınızı bir tehdit yerine meydan okuma olarak görmeniz veya koşullarınıza yanıt verme şeklinizi değiştirmeniz gerekir. İlgili stresin bir kısmını yaymak için. Duygu odaklı başa çıkma stratejileri hakkında daha fazla bilgi için stresle başa çıkma konusuna bakın. Aşağıdaki teknikler, duygu odaklı başa çıkma örnekleridir:
- Duygularınız hakkında kayıt
- Kendini sevdirmek için sevgi dolu şefkat meditasyonunu uygulamak
- Pozitif duyguları azaltmak için görselleştirme stratejilerini kullanmak
Çözüm Odaklı Başa Çıkma Stratejileri
Bazen bir durumu değiştirmek için yapabileceğiniz hiçbir şey yoktur, ancak genellikle harekete geçme ve karşılaştığınız koşulları gerçekten değiştirmek için bir fırsat bulacaksınız. Bu çözüm odaklı başa çıkma stratejileri, stresin giderilmesi için çok etkili olabilir; genellikle küçük bir değişiklik, hissettiğiniz şeyde büyük bir değişiklik yapmak için gerekli olan her şeydir.
Bir şey için, bir değişiklik diğer değişimlere yol açabilir, böylece pozitif değişimin bir zincir reaksiyonu yaratılır, fırsatlar açılır ve yaşam önemli ölçüde değişir. Ayrıca, bir önlem alındıktan sonra, hiçbir seçenek olmaksızın tuzağa düşme hissi — stres için bir reçete — hızla dağılır. Her bir durumun benzersiz bir çözüm için çağrılabileceği gibi, hangi eylemlerin gerçekleştirileceğine dair düşünceli olmak önemlidir, ancak daha az stresli bir zihin, en yararlı eylem tarzını daha kolay seçebilir. Bu çözüm odaklı teknikler şunları içerir:
- Yoğun bir programla boğulmuş hissettiğinizde zaman yönetimi stratejilerini kullanma
- İş yerinde ezici talep veya taciz hissediyorsanız, İK ile konuşmak
- Bir ilişkide stresi hafifletmek için çatışma çözme stratejilerini kullanma
Bu teknikler zaman alıcı olabilirken, stresinizi azaltmak, sağlığınızı ve zihinsel ve fiziksel sağlığınızı iyileştirmek için gereklidir. Eğer bunalmış hissediyorsanız, sinirlerinizi yatıştırmak ve rahatlamak için bu stratejilerden yararlanın. Stres düzeyiniz azalmazsa, terapistle veya birincil sağlık uzmanınızla konuşmanız iyi bir fikir olabilir. Stresinizi en aza indirmenin yollarını belirlemenize ve diğer yükümlülüklerinizi yerine getirirken sağlığınızı korumak için beslenme ve egzersiz planları geliştirmenize yardımcı olabilirler. Egzersiz, iyi yemek ve bol uyku ile başa çıkma stratejileri ve iyi bir kişisel bakım sayesinde, stresinizi uzun vadeli problemler olmadan sağlıklı bir şekilde yönetebilirsiniz.