Bir aile üyesinin sosyal kaygı bozukluğu (SAD) olduğunda , kendi gereksinimlerini ihmal etmemekle birlikte bu kişiyi desteklemek zor olabilir. Aile üyesine bakma sürecinde kendi iyiliğinizin tehlikeye girmediğinden emin olmak için birçok şey yapabilirsiniz. Birincisi, bozukluğun aile üyesi olarak sahip olabileceği etkiyi anlamak önemlidir.
SAD'nin Etkisi
Bir aile üyesi SAD ile tanı koymadan uzun süre uğraşırsa, bozukluk muhtemelen aileye bir yük getirmiştir. Neyin yanlış olduğunu bilmeden aylar veya yıllar geçirmiş olabilirsiniz. Her ne kadar tanı, gergin aile ilişkilerini onarmaya yönelik olumlu bir adım olsa da, iyileşme hala uzun bir süreçtir ve ilgili herkesin çalışmasını gerektiren bir süreçtir.
Ailenizdeki bir kişinin SAD'si olduğunda, kendi duygusal iyiliğiniz üzerinde geniş kapsamlı etkiler olabilir. Eğer eşinizin SAD'si varsa, aile toplantıları veya partiler gibi tipik sosyal aktivitelerde size katılmak istemediğinden rahatsız olabilirsiniz. Çocuğunuzun SAD'si varsa, kendinizi suçlu hissedebilir, kendinizi suçlayabilir veya bozukluğunuzu geliştirmesine neden olmak için neler yapabileceğinizi merak edebilirsiniz.
Ne yazık ki, öfke duyguları, kızgınlık ve suçluluk duygusu, aile üyelerinizi desteklemenizi zorlaştırmaktadır. Bu hislere sahip olmak normaldir, fakat duygularınızı nasıl yöneteceğinizi öğrenmek de önemlidir, böylece onların yardım etme yeteneğinizi etkilemeyeceklerdir.
Genel olarak, kendi kişisel sınırlamalarınızı bilmek ve kendi fiziksel ve zihinsel sağlığınızı korumak için harekete geçmek, ortaya çıktıklarında olumsuz duyguları yönetmeyi kolaylaştıracaktır.
Kendine iyi bak
Bir başkasına bakarken, kendinize dikkat etmeyi ihmal ettiğinizi görebilirsiniz.
Favori aktivitelerden vazgeçebilir veya arkadaşlarınızdan ve ailenizden izole olabilirsiniz. Zamanla, yüksek stres seviyeleri sağlığınıza zarar verebilir. İyileşmenin sizin için stresli bir zaman olduğunu ve kendinize bakmak önemli olduğunu unutmayın.
- Dışındaki ilgi alanlarına dikkat edin. Bu stresli zaman zarfında sosyal taahhütlerden vazgeçmek cazip gelse de, kendi çıkarlarınızı feda etmemek önemlidir. Arkadaşlarınızla tanışın, kulüplere veya spor gruplarına katılın ya da sizi ilgilendiren bir sebepten gönüllü olun. Ailenin dışında aktif bir sosyal yaşama sahip olmak, enerjinizi yeniden şarj etmenize ve aile üyenize daha iyi yardımcı olmanıza yardımcı olacaktır. Yüksek stres dönemlerinde de size bir sosyal destek ağı sağlayacaktır.
- Suçluluk duygusunu bir kenara koy. Aile üyenizin bu bozukluğu geliştirmesi senin suçun değil. SAD, kontrolünüz dışında kalan biyolojik ve psikolojik faktörlerin sonucudur. Şimdi aile üyenizi desteklemek için yapabileceğiniz olumlu şeylere odaklanın.
- Aile Danışmanlığı veya Destek Grubu arayın. Bozukluğun aileniz üzerindeki olumsuz etkisi çok zorlaştıysa, aile danışmanlığı veya destek grubu iyi bir seçenek olabilir. Hem danışmanlık hem de destek grupları, bozukluğun aile yaşamı üzerindeki etkisini yönetmenizi ve aile üyelerinizin neler yaşadığını daha iyi anlamanızı sağlayacaktır. Danışmanlık ve destek grupları genellikle bir topluluk hastanesi, klinik veya akıl sağlığı organizasyonu aracılığıyla kullanılabilir.
Genel olarak, kendi ihtiyaçlarınızı karşılamak için zaman ayırmak, aile üyenizin SAD ile başa çıkmasına yardımcı olmak için size daha fazla enerji ve sabır sağlayacaktır. Eğer bunalmış hissetmeye başlarsanız, bir güne bir gün ayırın ve destek sunma ile kendiniz için zaman ayırma arasında bir denge oluşturmaya odaklanın.
> Kaynaklar:
> Amerika Anksiyete Bozuklukları Derneği. Bir aile üyesine yardım etmek.
> Bağımlılık ve Ruh Sağlığı Merkezi. Anksiyete Bozuklukları: Bir Bilgi Rehberi.