Sosyal Anksiyete Bozukluğu için Olumlu Doğrulamaların Listesi
Sosyal anksiyete bozukluğu (SAD) ile karşı karşıya kalırsanız, benlik saygınızı geliştirmek ve kaygıyı azaltmanın bir yolu olarak pozitif doğrulamaları kullanmayı düşünebilirsiniz. Aşağıda, karşılık gelen olumlu olumlamalar ile birlikte olumsuz ifadelerin bir listesi bulunmaktadır. Normalde aşağıdaki listeden aldığınız olumsuz düşünceleri bulun ve ilişkili pozitif olumlamayı not edin.
Sosyal durumlarla başa çıkamam.
Ben sosyal olarak kendime güveniyorum.
Yeni insanlarla tanışmaktan korkuyorum.
Yeni insanlarla rahatça tanışırım.
Partilere gerginim.
Partilerde dinlenirim.
Sosyal durumlarda endişeleniyorum.
Sosyal durumlarda rahatlıyorum.
İnsanlar sosyal olarak garip olduğumu düşünüyorlar.
İnsanlar benim sosyal güvenime sahip olduğumu düşünüyor.
Düşük benlik saygım var.
İyi bir benlik saygım var.
Utangaç ve çekildim.
Ben arkadaş canlısıyım.
Yeni insanlarla tanışmaktan hoşlanmıyorum.
Yeni insanlarla tanışmayı severim.
Ben endişeliyim.
Ben kaygılıyım.
Göz teması rahatsız edici.
Göz teması doğal olarak gelir.
Kalabalıkta endişeleniyorum.
Kalabalıkta rahat hissediyorum.
İnsanların etrafında endişeliyim.
Diğer insanların yanında rahatım.
İnsanlara tanıttığımda gergin olurum.
İnsanlara tanıtımları sırasında sakinim.
Yeni insanlarla tanışmaktan korkuyorum.
Yeni insanlarla tanışmayı dört gözle bekliyorum.
İnsanlardan uzak durmayı tercih ederim.
İnsanlarla iletişim benim için eğlencelidir.
İnsanlarla iletişim halinde olmak zor.
Başkalarıyla kolayca iletişim kurarım.
İnsanların etrafında olmayı sevmem.
İnsanlarla birlikte olmayı seviyorum.
İnsanlar beni sevmiyor.
Diğer insanlar tarafından sevdim.
İnsanlarla konuşmak zor.
İnsanlarla konuşmak kolaydır.
Sohbetler sırasında endişeliyim.
Konuşma sırasında rahatlıyorum.
Konuşma yapmayı sevmem.
Konuşma benim için eğlenceli.
İnsanların etrafında gerginim.
İnsanların etrafında rahatım.
İnsanların etrafında çalışıyorum.
İnsanların etrafında rahat kaldım.
Sosyal durumlarda endişeliyim.
Sosyal durumlarda sakin oluyorum.
Sosyal durumlarda çalıştım.
Sosyal durumlarda rahatlıyorum.
İnsanların etrafında endişeleniyorum.
İnsanların etrafında kendime güveniyorum.
Sosyal durumlarda kontrolün dışında hissediyorum.
Sosyal durumlarda sakin kalırım.
Sosyal durumlarda çalışıyorum.
Sosyal durumlarda rahatlıyorum.
Sosyal durumlarda kontrolü kaybediyorum.
Sosyal durumlarda kontrolde kalıyorum.
Başkalarıyla konuşurken nefesimi yakalayamıyorum.
Konuşma sırasında derin nefes alıyorum.
Bir konuşma yaptığımda çok hızlı nefes alıyorum.
Umudumda konuşurken yavaşça nefes alıyorum.
Sosyal durumlarda zayıf hissediyorum.
Sosyal durumlarda güçlüyüm.
Sosyal durumlarda korkuyorum.
Sosyal durumlarda cesurum.
Halka açıkken gerginim.
Ben kendinden emin bir konuşmacıyım.
Başkalarının önünde endişe yemiyorum.
Başkalarının önünde kendine güvenen bir şeyler hissediyorum.
Başkaları ile yemek sırasında sinirlenirim.
Yemek sırasında başkaları ile rahatlarım.
Diğerlerinin önüne yazdığımda elim titriyor.
Başkalarının önüne kolayca yazabilirim.
Umumi tuvaletleri kullanarak endişeleniyorum.
Umumi tuvaletleri kullanarak rahatlıyorum.
Aptalım.
Ben zekiyim.
Ben kötü bir insanım.
Ben iyi bir insanım.
Kimse beni beğenmiyor.
Benim gibi insanlar.
Ben değersizim.
Değerim var.
Ben bir başarısızım.
Hedeflere ulaşabilirim.
Ben beceriksizim.
Ben yetkinim.
Olumlu Beyanlar Üzerine Araştırma
Araştırmalar, kendini doğrulamanın, genellikle sosyal kaygının temelini oluşturan tehdide karşı duyarlılığınızı azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Ayrıca, daha yüksek benlik saygısının daha az endişeli yanıtları öngördüğü gösterilmiştir.
Bu şekilde, bu olumlu onaylamaların kullanılması hem benlik saygınızı artırmanın (hem de kaygıyı azaltmanın) yanı sıra durumların daha az tehditkâr hale getirilmesinin, sosyal kaygınızı azaltmanıza yardımcı olacak faydalı bir etkiye sahip olabilir.
Kaynaklar:
Crowell A, Page-Gould E, Schmeichel BJ. Kendini onaylama davranışsal engelleme sistemi ile tehdit potansiyeline sahip açık ateş tepkisi arasındaki bağlantıyı koparır. Duygu. 2015; 15 (2): 146-50.
Çek SJ, Katz AM, Orsillo SM. Değer olumlamanın psikolojik strese etkisi. Cogn Behav Ther. 2011; 40 (4): 304-312.
Ücretsiz olumlamalar. Sosyal Anksiyete Doğrulamaları. 13 Mart 2013'te erişildi.
Kamu Kıvılcımı. Sosyal Anksiyete: Ne Oldu ve Nasıl Üstesinden Gelir. 13 Mart 2013'te erişildi.
Sosyal Fobi Dünyası. Olumlu Doğrulamalar. 13 Mart 2013'te erişildi.