Mükemmel olmanın sizi mutlu edeceğine inanmak nasıl
Herkes piyangoun bir kumar olduğunu biliyor. Her hafta numaralarını oynarsın ve büyük kazanan olmayı umuyorsun. Ne yazık ki, çoğu insan için bu kumar asla para ödemiyor.
Sosyal anksiyete bozukluğunun (SAD) bir yönü olarak kaçınma , kendinizi endişeli hissetmekten korumak için yaptığınız şeylere işaret eder. Genellikle bu, ya sosyal ve performans durumlarından tamamen kaçınmak ya da ellerinizi , yüzünüzü, sessiz bir sesle konuşma, vb.
Sosyal kaygı bağlamında kaçınma bir kumar olarak düşünülebilir. Maliyet nedir ve getiri nedir?
Çoğu insan için, eğer güvende olursanız, o zaman kimse sizi aptal, hata yapmaya veya kendinizi utandırmayacağına dair bir umutla kumar oynarsınız. Asla bir konuşma yapmayacaksın ve sözlerini söylemeyeceksin.
Asla bir partide olmayacak ve konuşacak kimse yok. İçkini asla dökmeyeceksin, çünkü elin çok titriyordu. Mükemmel olacaksın.
Tebrikler kazandın. Ama tahmin et ne oldu? Ödül olacağını düşündüğün şey değil. Mükemmellik hapishanene dönüşecek. Herhangi bir etkileşimden kaçınmanız halinde mükemmel kalabileceğiniz kumar, hayatınızı tüketecektir. Ve hayatın daralacak.
Alternatif nedir? İşte, mükemmelliğin geleceği için kumar oynamanın 3 yolu vardır.
1. Kimsenin Mükemmel Olduğunu Fark Et
Mükemmelliğin bir yanılsama olduğunu anlayın. Sosyal kaygıları olan insanlar, “doğru” bir yol olduğu ve herşeyi yapmak için “yanlış” bir yol olduğu düşüncesiyle sarsılırlar.
Bildiğiniz herkes aynı şekilde davranır. Hepsi telefona aynı şekilde cevap veriyor mu?
Aynı ses seviyesinde konuşun? Aynı dereceye kadar gülmek? Dünya, çeşitliliğin çok daha bağışlayıcı bir yeri. Toplumsal olarak kabul edilebilir kabul edilen geniş bir davranış yelpazesi vardır. Saldırgan, çatışmalı, ihmalli, incitici veya başkalarına zarar veren diğer niteliklerden yoksun olduğunuz sürece, çoğu insan sizi biraz rahatlatacaktır.
Kendine biraz kilolu olmanın aynısını ver. Endişenizi, sevdiğiniz ve kim olduğunuzun benzersiz bir parçası olarak görün. Bunun için kendiniz eğlenin. Gerçek ve kusurlu olun. Aldığınız tepkiye şaşırabilirsiniz.
2. Öğrenme Deneyimleri Olarak Yeni Durumlara Bakın
Piyangoda harcadığın her kuruşu alıp yerine bir banka hesabına koyduğunuzu düşünün. Şimdi, banka hesabının bir faiz oranı ödüyor olduğunu ve zaman içinde toplamın önemli miktarda tasarruf yarattığını hayal edin. Sonunda piyangoyu kazanmamış olabilirsiniz, ancak güvenli bir şekilde yatırım yapıp bunun için gösterilecek bir şeyiniz olur.
Kaçınma konusunda da aynısı söylenebilir. Potansiyel sosyal karşılaşma ya da performans durumlarını “mükemmel kalmak” ve “bir hata yapmamak” için bir şans olarak oynamak yerine, bu durumların her birini zaman içinde öğrenme şansı olarak topladıysanız ne olur? Aynı dönemde ne kadar büyüyeceksin?
3. Sosyal Olarak Rahat Olmanın Zaman İçinde Olduğunu Farketmek
Sosyal anksiyete ile karşılaşırsanız, cildinizin diğer insanlar kadar kalın olmadığına - kendinizi çok fazla endişeye, strese, acıya ve ıstıraba neden olan durumlara maruz bıraktığınız fikrine katılabilirsiniz. Şimdiye kadar düşünmeyi bırak.
İlk kez koşucu olarak, bir maratona kayıt olur musun? Maruz kalma, havuzun derin ucuna atlamak anlamına gelmez. Esnekliğinizi yavaşça oluşturun. Daha rahat olmaları için tek seferde küçük bir adım atın.