Profesyonel bir teşhis ve tedaviye ek olarak, sosyal anksiyete bozukluğu (SAD) olan gençlerin günlük sosyal kaygıyı yönetmeye yardımcı olmak için kullanabileceği bir dizi kendine yardım stratejisi vardır. Aşağıda, gençlerin SAD ile başa çıkmalarına yardımcı olacak bazı ipuçları verilmiştir.
Negatif Kendi Kendini Yönetme
Sosyal anksiyeteyi yaşayan çoğu genç, otomatik olumsuz düşüncelere sahiptir .
Bir okul dansına katılmayı planladığınızı hayal edin. Hangi düşünceler aklınızdan geçmeye başlar? "İçeri girdiğimde herkes bana baktığında ne olur?" "Ya benimle dans edemezse?" “Ya dans pistinde sallamaya başlasam ne olur?”
Bu düşünceler aklınızdan geçtikçe, endişenizi artırır ve daha da olumsuz düşüncelere ve genellikle de korkulan olaydan kaçınılmasını sağlar . Bunu bilmeden önce, kendini dansa gitmekten konuştun.
Daha iyi bir yolu var mı? Otomatik olumsuz düşüncelerle savaşmanın bir yolu kendinize bir kaç temel soru sormaktır :
- Öncelikle, korktuğun şey ne olacak? Odada yürürken herkes size gerçekten mi bakıyor yoksa bu sadece hayal gücünüz mü? Kimsenin sizinle dans etmek istemeyecekleri şansı nedir?
- İkincisi, korktuğun şeyin dünyanın sonu olup olmadığını kendinize sorun. Dans pistinde titremeye başlayan ya da kimsenin dans etmek istemediği bir arkadaş olduğunu düşünün. Arkadaşının kötü düşünür müsün?
SAD'lı kişiler genellikle kendileriyle ilgili düşünceleriyle daha çok ilgilenirler, bu yüzden başkalarına da davrandığınız gibi kendinizi tedavi etmenize yardımcı olabilir. Her şeyden önce, kendiniz hakkında olumsuz düşünceleri kabul etmeyi reddedin ve nihayetinde, daha olumlu düşündüğünüzü keşfedeceksiniz.
Pratik yapmak mükemmelleştirir
SAD ile başka nasıl baş edebilirsin?
Pratik yapın, pratik yapın ve biraz daha pratik yapın. Olması zor olduğu kadar rahat edebileceğiniz birçok sosyal ve performans durumuna katılın . Zamanla, güveniniz artacaktır.
- Eğer bunalmış hissediyorsanız , doğru yönde mümkün olan en küçük adımı atın . Büyük bir partiye katılmak yerine, bir başka sessiz sınıf arkadaşıyla öğle yemeği yerken 20 dakika geçirin.
- Başkalarını tanımakta güçlük çekiyorsanız, gönüllülüğü ya da gerçekten keyif aldığınız bir etkinliğe katılmayı deneyin . Arkadaşlık ikincil olacak ama daha kolay gelmeli çünkü başkaları ile gerçekten ilgilenen bir şey hakkında konuşuyorsunuz.
- Yukarıdaki başa çıkma stratejilerine ek olarak, sözel olmayan davranışlarınıza dikkat etmeniz önemlidir. Açıkça konuşabildiğiniz kadar zor deneyin, iyi duruşla ayakta durun ve kollarınızı önünüzden geçmekten kaçının. Rahat vücut dili, dost ve açık olduğunuzu başkalarına gösterir.
Bu stratejiler, bilişsel davranışçı terapi (CBT) veya ilaç gibi profesyonel tedavi ile birlikte kullanılmalıdır. Ayrıca, ciddi bir sosyal kaygı yaşıyorsanız veya intihar ediyorsanız, hemen birisine ulaşmak önemlidir.
Gençlerin çoğu ergenlik döneminde bazı sosyal kaygı ve beceriksizlik yaşarlar.
Eğer SAD'niz varsa, sosyal kaygınız günlük işlerinizi diğer gençlerden daha fazla etkilemektedir. Şu an pek de olası görünmese de, endişenizi nasıl yöneteceğinizi öğrenmek ve sosyal ve performans durumlarından zevk almayı öğrenmek mümkündür.
Kaynaklar:
Akron Çocuk Hastanesi. Sosyal fobi.
Amerika'da Anksiyete Bozuklukları Derneği. Sadece utangaçtan daha fazlası: Gençlerde sosyal anksiyete bozukluğu.
Pruitt, D. Ergeniniz: Genç Yıllardan Erken Ergenlikten Duygusal, Davranışsal ve Bilişsel Gelişim. New York: Harper; 2000.