Sosyal Anksiyetenin Kökleri Düşüncelerde
Olumsuz otomatik düşünceler, irrasyonel, kendini yenileyen ve yakıt sosyal kaygı bozukluğu (SAD) olan uyaranlara yanıt olarak ortaya çıkan bilinçaltı düşüncelerdir.
Olumsuz Otomatik Düşüncelerin Rolü
Sosyal kaygı düşüncelere dayanır. Bilişsel davranışçı terapi içinde, düşündüğünüz şeyin hissettiğiniz ve yaptığınız şey olduğuna inanılır. Örneğin, "aptal olduğumu" veya "Onlar benimle dalga geçecek" gibi olumsuz otomatik düşünceler yaşarsanız, bir sunum yapmak için endişe ve korku oluşur.
Olumsuz düşünceler ezici olabilir ve nasıl düşündüğün ve hareket ettiğine hakim olabilir.
Günlük rutinlerimizde, en derinden inanılan inançlar konuşulmuyor. Bir kişi veya arkadaş olarak kendiniz hakkındaki görüşleriniz her zaman ifade edilmez, ancak sosyal kaygınız varsa, kendiniz hakkında inanılmaz derecede güçlü olumsuz duygularınız olabilir. Bir değişiklik yapmak için, bu içsel inançları tanımanız ve sizi geri tuttuklarını anlamanız gerekir.
Olumsuz Otomatik Düşünceler Belirleme
Sosyal anksiyete tedavisi gören terapistiniz, olumsuz otomatik düşüncelerin üstesinden gelmeye odaklanmanızı önerebilir. Onları tanımlamak için önerilen işlemlerden biri, kendiniz hakkında bir kağıda yazdığınız bazı düşünceleri yazmaktır. Bu düşünceleri, oluştukları şekilde yazmak önemlidir. Zihninize gelen olumsuz düşüncelerin bazılarına şaşırabilir, ancak yazmaya devam edin ve kendinize odaklanmak için zaman ayırın.
Bunlar, düşündüğünüz ve hareket ettiğinizi yönlendiren gerçek inançlar.
Bu, olumsuz otomatik düşüncelerin üstesinden gelmenin ilk adımıdır. Negatif otomatik düşüncelerin farkına varılması ve üstesinden gelmek, sosyal kaygıyı olumlu düşüncelerle aşmanın anahtarıdır. Terapistiniz bu inançları gözden geçirmek ve bunları nasıl değiştireceğiniz konusunda sizinle birlikte çalışacaktır.
Derinlemesine inançlarınızı ve düşüncelerinizi sorguladığınız bir süreç olan, anlaşmazlık yoluyla yönlendirilebilirsiniz.
Örneğin, kendiniz hakkında yazdığınız şeylerden birinin "Ben sevilmedim" diyelim. Bu düşünce, yaptığınız her şeyi etkiliyor, endişenizi artırarak ve yalnızlığı dolduracak. Terapistiniz bu akıl dışı inançlara meydan okuma sürecinde size yol gösterecektir. Sevdikleriniz, aileniz veya aileniz, önemli diğerleriniz ve arkadaşlarınız hakkında sorular sorulacaktır. Sizin için duygular, kendiniz hakkında bir inanç olarak tanımladığınız şeyle doğrudan çelişir. Sevdiklerinizin varlığı, gerçekten sevildiğinizi ve değerli olduğunuzu ve iç düşüncelerinizin yanlış ve mantıksız olduğunu gösterir.
Olumsuz Otomatik Düşüncelerin Ortadan Kaldırılmasıyla Sosyal Anksiyeteyi Ele Geçirmek
Olumsuz otomatik düşüncelerin tanınması ve tartışılması süreci, sosyal kaygıyı yönetmede önemli bir adımdır. Terapistiniz, derinlere dayanan birçok inanışa meydan okumak için sizinle birlikte çalışacak olsa da, bu kendi günlük yaşamınızda pratik yapabileceğiniz öğrenilmiş bir beceridir. Pratikle, düşünceleri, ne zaman ortaya çıktıklarında tanıyabilir, irrasyonel olduklarını fark edebilir ve düşüncelerinizi gerçekle eşleşecek şekilde ayarlayabilirsiniz.
Kendiniz üzerinde çalışmaya devam ettikçe, kendinizi daha güvenli ve daha az endişeli olarak büyütebilirsiniz. Belli durumlarda endişeli ya da korkmuş olsanız da, daha zengin bir yaşam sürmenize izin veren, zayıflatıcı ya da bunaltıcı olmayabilir.
> Kaynak:
> Kim, E. Sosyal Fobilerde Azalmış Güvenlik Davranışlarının Kaygı ve Olumsuz Düşünceler Üzerine Etkisi ".Anksiyete Bozuklukları Dergisi, 69-86, 2007.