Sigara ve Metabolizma

Sigarayı Bıraktığınızda Metabolizmayı Nasıl Arttırırsınız

Metabolizma, canlı bir hücre veya organizma içinde enerji yaratan ve kullanan fiziksel ve kimyasal süreçleri tanımlar. Vücudumuzun yediğimiz yiyecekleri nasıl parçalayıp nasıl enerjiye dönüştürdüğü, metabolizmanın bir işlevidir. Metabolizma oranı, bu süreçlerin ne kadar hızlı gerçekleştiğini açıklar. Her gün yaktığımız kalorilerin yaklaşık% 70'i organlarımızın düzgün çalışmasını sağlamak için kullanılıyor.

Sigara İçen Metabolizmayı Nasıl Etkiler?

Sigara içmek, kalbin daha hızlı atmasına neden olarak kişinin metabolik hızını hafifçe artırır. Bir sigara teneffüs edildiğinde, bir sigara içicinin kalbi bir süre boyunca dakikada 10 ila 20 kat daha fazla yenebilir. Bu kalpte ekstra strese neden olur ve sigarayla ilişkili ölümün en yaygın nedeni olan kalp hastalığında rol oynar.

Bunu bir düşünün: Eğer günde 20 sigara içiyorsanız, yaklaşık olarak 90 kilo fazla kilolu olsaydınız, yaklaşık olarak aynı miktarda stres sizin yerinizde kalıyor.

Sigarayı bıraktığınız zaman, kalp hızı biraz yavaşlar ve metabolizmanın da biraz derine girmesine neden olur.

Metabolizmadaki değişiklikler , diyet değişiklikleri ile birlikte, sigarayı bıraktıktan sonra hafif bir kilo alımına işaret edebilirken, metabolizma oranınızı yok etmek yerine sağlığınıza yararlı olacak şekilde tekrar oluşturmak için adımlar atılabilir.

Sigarayı bırakma nedeniyle kilo almanız sizi endişelendiren veya halihazırda uğraştığınız bir durumsa, nikotin bağımlılığından kurtuldukça kilonuzu sabit tutmanıza yardımcı olmak için aşağıdaki ipuçlarını kullanın.

Egzersiz Metabolizmayı Artırır ve Kilo Kazancı Azaltır

Egzersiz kalori yakar ve egzersizden sonra 24 saate kadar metabolizmayı hızlandırır.

Nikotin kullanımı, beyindeki dopamin salınımını tetikleyerek, mutluluk ve tatmin duygularından sorumlu bir nörotransmitterdir . Egzersiz aynı beyin kimyasalını da serbest bırakır, ancak sağlığımızı riske atmadan dopaminin hoş etkilerinden keyif almamızı sağlayan sağlıklı bir şekilde.

Egzersiz yağları kırar ve kan dolaşımına bırakır. Bu, açlık duygularını frenlemek için çalışır.

Günlük faaliyet düzeyinizi artırmak, diğer önemli faydaları da sağlar.

Egzersiz gösterilmiştir:

Günlük Görevlere Nasıl Daha Fazla Etkinlik Ekleyebilirsiniz?

Özellikle aktif olmaya alışkın değilseniz, yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın. Çoğumuz aşağıdaki fikirleri daha önce duymuştunuz, ama aslında onları yapıyor musunuz? Cevabınız hayır ise, mümkünse birkaçını veya tercihen hepsini gününüze ekleyin.

Beş tane al.
Bir dahaki sefere ya da daha fazla sigara içmeye çalıştığınız zaman, caddeye ve arkaya 5 dakikalık bir yürüyüşe çıkın. Kötü bir ruh halinden kurtulmak için harikalar yaratıyor ve kalbinizi de pompalıyor.

Partinin arkasına park edin.
Binanın girişine en yakın olan alanı arayan otoparkı devriye etmeyin. Partinin arkasına gidin ve gününüze birkaç adım daha ekleyeceğiniz fırsattan yararlanın.

Merdivenleri kullan.
Merdivenlere tırmanıyor olsanız bile her zaman bir seviyeden diğerine geçmeniz gerekiyor, sağlığınızdan faydalanıyor ve belinize yardımcı oluyorsunuz.

Ellerini kirlet.
Aksi halde bahçecilik olarak bilinir, kiri kazmak ruh için iyidir. Ve evet, o da kalori yakar.

Derin nefes al ve bahçe işini kucakla.
Çim biçme yapraklarından tırmıklamaya kadar her şey egzersiz olarak sayılır ve potansiyel olarak bunun önemli bir miktarıdır.

Ev işlerini bir araç olarak kullanın.
Bu, egzersizinizi almayı tercih ettiğiniz yol olmasa da, ev işi, hepimiz için günlük hayatın bir parçasıdır. Ev işlerinizi güçlü ve istikrarlı bir şekilde gerçekleştirerek, en iyi şekilde yararlanın. Tahmin edebileceğinizden daha fazla kalori yakacaksınız.

Size hitap edebilecek diğer egzersiz türleri şunları içerir:

Spor aktiviteleri
Nikotin bağımlılığından kurtulma sürecinde ilerlerken, haftada birkaç kez spor için zaman planlamaya çalışın. Eğer favori bir spora sahip değilseniz, yeni bir şeye başlamak için iyi bir zaman. Yürüyüş ve yüzme hemen hemen herkes için iyi olan iki düşük etkili aktivitelerdir. Ve unutmayın, yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuzun onayını aldığınızdan emin olun.

Yüzme
Yüzme, vücudunuzu egzersiz ve kendinizi aynı anda yenilemek için çok düşük bir etki yoludur. Halka açık yüzme olanakları sunan bir yerel kulübünüz yoksa, bölge otelleriyle görüşün. Genellikle misafir olmayan konukların havuz / egzersiz tesislerini küçük bir ücret karşılığında kullanmasına izin verirler.

Dans
İster oturma odanızda ister sevilen bir müzik parçasına olsun, ya da arkadaşlarla kulüpte bir gece olsun, dans etmek aktif olmanın eğlenceli bir yoludur. Bu egzersiz formunun tadını çıkarmak için çok iyi bir dansçı olmanıza gerek yok ve bu sırada çok fazla kalori yakabilirsiniz.

Yürüme
İyi bir çift yürüyüş ayakkabısı, bu egzersiz formuna başlamak için ihtiyacınız olan tek ekipman. Mahalleyi güneşli günlerde gezdirin, ya da hava kötü ise alışveriş merkezinin çevresini dolaşın. Veya günlük adımlarınızı içeride almak için bir koşu bandı kullanın.

Bisiklet
Bisiklet, dışarıda olmanın avantajlarından yararlanırken vücudunuzu çalıştırmanın harika bir yoludur. Su şişesi ve hafif bir atıştırmalık paketi hazırlayın ve çevrenizi keşfetmek için bisikletinize gidin.

Kuvvet Antrenmanı
Yaşlanmakta olanlar için özellikle önemlidir, kuvvet antrenmanı kas kütlesi oluşturur ve metabolik hızı artırırken kemik kaybını yavaşlatır.

Yoga
Vücudu güçlendirirken Yoga dengeyi geliştirir. Aynı zamanda gündelik olarak bizimle bilinçsizce taşıdığımız stresden kurtulmamıza yardımcı olarak ruh halinize de fayda sağlar. Yoga denemediyseniz, daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki bağlantıyı takip edin.

***

Sigara bırakma ile ilişkili kilo alımının metabolik etkilerini ortadan kaldırmaya gelince, her küçük hareket, genel sağlığa yararlı olmaya değmez.

Düzenli egzersizi hayata geçirmek için yaratıcı ve kararlı olun ve sigarayı bırakma araç kutunuzda fiziksel aktiviteyi önemli bir araç olarak düşünün. Metabolizmayı, ruh halinizi ve nihayetinde, hayatınızdaki izmaritleri bir kez ve her şey için önyüklemede başarılı olma motivasyonunuzu artırmak için kullanın.

Kaynak:

Cerrahın Genel Aşırı Kilolu ve Obeziteyi Önlemek ve Azaltmak için Eylem Çağrısı. 11 Ocak 2007. ABD Sağlık ve İnsani Yardım Departmanı.