Junkie Düşünmeyi Nasıl Aşabileceğinizi Öğrenin
Sigarayı bırakmayı denediğinizde, aklınız neden sadece bir tane daha sigaranız olabileceğine dair her türlü mazereti bulabilir. Bu rasyonalizasyonlar stres rahatlamadan kilo alma korkusuna kadar her şeyi içerir. Yine de, her biri için mantıklı bir cevap var. Eski bir sigara tiryakisi olmanın bir parçası olduğunun farkına varmak.
Junkie Düşünmeye Hazırlanmak
Sigara içme düşünceleri, onlar için hazırlıklı değilseniz, sizi sarar ve dengeden kurtarabilir.
Belki de insanların ilk yıkılmasının en büyük nedenlerinden biri, ilk sigarayı tökezlemeden kaynaklanmaktadır. Bu, "yarın gerçekten çıkacağım!" Gibi kendi kendine konuşmayı içerir. ve "Bir sigara incitmez." Sigara içen bu cazip düşünceleri nasıl yenebilirsin?
Nikotin bağımlılığından çekilirken zihninizin nasıl anlaşmaya çalıştığını anlamak önemli bir ilk adımdır. Çoğu olmasa bile, çoğu, istifa etmeye çalışan insanlar, özellikle ilk birkaç ay içinde, içeri ve dışarı verme dürtüsünü yaşarlar.
Sigara için Ortak Rasyonalizasyon
Bağımlılıklarla ilgili garip şey, çoğumuzun aynı şeyleri deneyimlemesi. Birbirimizi tanımayabiliriz ve muhtemelen tamamen farklı yaşamlara yol açabiliriz, ama aynı düşünceleri paylaşıyoruz. Nikotin bağımlılığı bazı zihinsel sohbetlerde bulunmadan ve yolumuza pazarlık etmeden gitmez ve bu rasyonelleştirmelerin çoğu çok tanıdıktır.
Bu zihinsel sohbetçiyi, içinde bulunan şifanın bir işareti olarak düşünmek faydalı olabilir, çünkü bu, budur.
Sigara bırakma düşünceleri, bırakılmakta olan bölgeyle birlikte gelir, ancak zamanla kaybolup gideceklerinden emin olabilirsiniz.
Aşağıda, sigara içenlerin avladıkları en yaygın rasyonalizasyonlardan bazıları verilmiştir. Bazıları ile tanımlayacağınız şanslar. Hatalı düşünmeyi tanımayı ve izlerini nasıl durduracağını öğrenerek oyunun önünde kalın.
Çok stres altındayım ve sigara içmek beni rahatlatıyor.
Yanıt: Vücudunuz nikotin için kullanılır, böylece vücudunuza bağımlı hale geldiği bir maddeyi verdiğinizde doğal olarak daha rahat hissedersiniz. Bu bağımlılık, gerçek stres rahatlama değil. Erken bırakma strese neden olabilirken , çoğu sigara içicisi, bıraktıktan birkaç hafta sonra daha az gergin hisseder.
Sigara içmek çalışmamda daha etkili oluyor.
Yanıt: Sorun düzelme , kısa süreli bir bırakma belirtisi olabilir , ancak sigara içmek aslında beyninizin oksijeni yok eder. Nikotin bağımlılığının duman perdesi gittikten sonra muhtemelen daha net düşüneceksiniz.
Zaten güvenli bir seviyeye düşürdüm.
Yanıt: Kesmek iyi bir ilk adımdır, ancak sigara içmenin “güvenli seviyesi” diye bir şey olmadığını bilmek önemlidir. Sigaralar, hiç bir zaman yanına yaklaşmayacağınız, nikotin bağımlısı olmamanız halinde ciğerlerinizi solumakta olduğunuz toksinlerle doludur. Bugüne kadar araştırmacılar, sigara dumanında 7000 kimyasal bileşikten 250'sini zehirli kimyasallar ve kansere neden olan 70'i ortaya çıkardılar.
Sigarayı bırakmak çok zor. İrade gücüm yok.
Yanıt: Tütün bırakmak zor, ancak eğitim ve destekle, hayatınızda kalıcı bir gerçeklik yaratabilirsiniz.
Milyonlarca Amerikalı, her yıl sigarayı bırakıyor. Daha önce bırakmayı denediyseniz ancak başarısız olduysanız, çoğu insanın birden fazla kez denemesi gerektiğini unutmayın. Devam et. Takip ettiğiniz özgürlük olağanüstü ve başarmak için gereken her işe değer.
Kilo almaktan endişeleniyorum.
Yanıt: Başlangıçta, sigara bırakma, vücudunuzdaki metabolik değişikliklerden dolayı 5 ila 10 kilo arasında hafif bir kilo artışına neden olabilir. Ancak, yemek yemeden önce egzersiz yapıyorsanız ve egzersiz yapıyorsanız, ekstra kilo birkaç ay içinde düşmelidir. Ayrıca, nikotin bağımlılığından kurtulmak için ağırlığınızı sabit tutmaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler vardır.
Ellerimle ne yapacağımı bilmiyorum.
Yanıt: Bu, eski sigara içenler arasında yaygın bir şikayettir. Elimizde bir sigara ile çok fazla zaman harcadık ve bu, ilk bıraktığımızda boş kalır. Aktivitenizi değiştirerek aklınızdan geçen düşünceleri bozmak, bu duyguyu aşmanıza yardımcı olacaktır.
Bir anın farkına varıncaya kadar alacağınız aktivitelerin bir listesini yapın. Başlamak için size yardımcı olacak fikirler için eski sigara içenler tarafından hazırlanan Sigara İçmek yerine Yapılacak 101 Yapılacaklar listesine göz atın.
Bazen sigara içmeye neredeyse karşı konulamaz bir dürtüm var.
Yanıt: Erken, sigaraya duyulan istek yoğun. Zihnimiz, bize vermemiz ve sadece bir sigara almamıza ikna etmeye çalışan fazla mesai yapıyor. Yıllar boyunca, açlıktan öfkeye, aydınlanmaya kadar her şeyle baş etmeyi öğrenmek için harcadık ve bıraktığımız zaman, dumanın tetikleyicileri bizi hiç durmadan vuruyor gibi hissedebiliyor.
İstedikleri gibi dürtüyü deşifre etmeyi öğrenin ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şeylere uygun şekilde cevap verebileceksiniz. Eğer istek fazla güçlenirse ve karnının acıktığını, bir atıştırmalık veya bir yemek aldığını fark edersen. Tetik, yorgunluktan kaynaklanıyorsa, şekerleme yapın ya da yatağa gidin. Kızgın? Aydınlatmaktan ziyade konuyla ilgilenin. Bu tekniği ne kadar uzun süre uygularsanız, sigara içme isteğinin ardındaki mesajları daha kolay anlarsınız. Zamanla, istekleri tamamen ortadan kalkana kadar azalacak.
Onu patlattım. Sigara içtim.
Yanıt: Bir ya da birkaç sigara içmek sigarayı “patlatmış” anlamına gelmez. Bu, çıkmak için çözümünüzü güçlendirmeniz ve destek ağınıza yakın olmanız gerektiği anlamına gelir. Başarılı (ve rahat) eski bir sigara içen olmak için gerekenlere sahipsiniz. Sabırlı ol ve devam et!
Bir kelime
Sigarayı bırakmaya çalışırken, sigara içenlerin kullandıkları en yaygın rasyonalizasyonlar olsa da, bunların ötesinde daha fazla tecrübe edersiniz. Her yeni düşünce ile mantıklı düşünceye karşı durun. Bırakma günlüğünüzde yazmayı deneyin veya destek grubunuzla konuşun. Genellikle ne kadar gülünç olduğunun farkına varacaksınız ve yeterince çaba göstererek, sigara içmeyen bir hayatın tadını çıkarabilirsiniz.