İstatistikler, sigarayı bırakan insanların çoğunun başlangıçta kilo aldığını söylüyor. Ortalama olarak, bu kazanç 5 ila 10 lira arasındadır. Ve birçok insan için, bu geçici ve sigara bırakma ilk yıl içinde geri çekiliyor.
Bununla birlikte, bazılarımız için kazanılan kilolar kalıyor ve / veya büyüyor. Bunun nedenleri arasında, sigarayı bırakma veya menopoz nedeniyle yavaşlayan bir metabolizma gibi şeyler sayılabilir, ancak çoğu zaman bir sigara içen kadar yaptığınız bir gün içinde sadece daha fazla kalori almakla ilgilidir.
Henüz sigarayı bırakmadıysanız, mutfağınızı sağlıklı atıştırmalıklarla doldurmak için biraz zaman ayırın ve sigarayı bıraktıktan sonra yemekle yolda kalmak için neler yapacağınızı düşünün. Küçük bir hazırlık , yeni ve sigara içmeyen benliğinize uyum sağlamak için daha büyük bir dolaba yatırım yapma ihtiyacını ortadan kaldırmanıza yardımcı olacak uzun bir yol kat edebilir.
Gerçekçi Hedefler Belirle
Belki de başınızı suyun üstünde durma ve kilo kontrolü ile tutmanın en kolay yolu, çok fazla beklentiyle kendinizi aşırı yüklemekten kaçınmaktır. Sigarayı bırakma, imkansız olmaktan uzak, çoğumuz için erken bir iştir. Sigarayı bıraktığınız zaman aynı zamanda yeni bir diyete başlamak çok fazla uğraşmaktır.
Birçok insan tütünden ayrılarak enerjilenir ve aynı zamanda hayattaki diğer zorluklarla mücadele etmeye karar verir. Bu olduğunda, her şeyi yapmak zor olabilir ve sonunda her şey acı çeker. Sigara içmemekte ve genellikle kötü beslenme alışkanlıklarına geri dönüyoruz.
Sadece nikotin yoksunluğunu ve onun ötesindeki ayları yönetirken mevcut ağırlığınızı korumaya odaklanın. Sigarasız durumunuzdan memnun olduğunuzda, dikkatinizi taşıdığınız ekstra ağırlığa bırakabilirsiniz.
Yiyecekler Neden Sigara İçin Bir İkame Oldu?
Yeni eski sigara içenler için, yemek, dikkatli olmadığımız takdirde, sağlıksız bir saplantı haline gelebilecek yeni bir öneme sahiptir.
Niye ya?
Kısmen, sigara içme eyleminin yerine geçmesi gerekiyor. Sigara içenler güçlü bir ağızdan ağza ilişkiye sahiptir ve yemek, ağızdan ağza bir faaliyettir. Ama aynı zamanda, yiyecekler, sigara katranları, dilimizdeki hassas tat tomurcukları tıkanmadan daha iyi tadıyor. Eski sigara içenlerin, bazı yiyeceklerin içtikleri zamandan daha farklı bir şekilde tattığını belirtmek nadir değildir.
Ve sonra, yiyecek sinyallerinin çoğumuz için rahat olduğu gerçeğidir. Bu rahatlık hissi , beyinde bir " dopamin" atar , ki bu da "keyif" için aynı mekanizma olur. Araştırmacılar dopaminin bağımlılık, nikotin, yiyecek, alkol veya diğer bağımlılık yapıcı maddeler için önemli bir faktör olduğuna inanmaktadır. Sigara içerken yemek için ulaştığımıza şaşmamalı.
Sigarayı bıraktığımız gibi yemek yemeyi bırakamayız, kilo alımından kaçınmamıza ve hatta fiziksel olarak nasıl hissettiğimizi geliştirmemize yardımcı olacak seçimler yapabiliriz.
Besin maddelerinden zengin bir diyet, fiziksel ve duygusal olarak en iyi durumda olmamıza yardımcı olur; bu da, sigarayı bırakmanın ilk aylarında gerekli olan günlük çabayı sürdürmeyi kolaylaştırır.
Yiyeceklerin, sigara içilmesinin yerine, sağlığa yararlı bir araç olarak nasıl kullanılacağı konusunda yaratıcı düşünmeye başlamanıza yardımcı olması için aşağıdaki ipuçlarını kullanın.
Çıkışla İlişkili Ağırlık Kazanımını Azaltmak İçin 10 İpucu
- Bölümlere dikkat edin.
Porsiyon boyutlarını küçültme: Bir yemek tabağı yerine öğle yemeği için bir tabak kullanın ve bir tabak doluyken durun.
- Etiketleri okuyun.
Yağ ve düşük protein ve lif içeriği düşük gıdalar için amaç. Ve porsiyon boyutlarından bahsetmişken, porsiyon boyutları için paketlenmiş gıda etiketlerini de kontrol ettiğinizden emin olun.
- Günahayı evden uzak tutun.
Eğer orada değilse, onu yiyemezsin. Sağlıklı yiyecek seçenekleriyle buzdolabı ve dolapları stoklayın, böylece atıştırmalıklık dürtüsü olduğunda doğru gıdalar kolayca ulaşılır.
- Tatlı dişini bir restoranda şımart.
Dondurucunuzda yarım litrelik bir dondurma rafı alanına izin vermeyin. Bunun yerine, bir dondurma için ruh halindeyken dondurma salonuna gidin. Bu korumaları, daha sonra başka bir kepçe veya daha kötüsü için geri gitmeye karşı yapmak.
- Bolca su iç.
Eğer atıştırma isteğiniz varsa, önce bir bardak su içirin. Seni doldurmaya yardım edecek. Daha az yiyeceksiniz ve ayrıca sigara içmek için istekleri yendiniz.
- 80/20 düşün.
Belirli bir günde yediğiniz yemeklerin ve atıştırmalıkların% 80'i sağlıklı ve doğru bölümlerde ise, diyetinizi atmadan diğer% 20 ile kendinize birkaç muamele yapabilirsiniz.
- Daha sık yiyin.
Gün boyunca 5 veya 6 küçük öğün yemek yemeyi deneyin. Atıştırmanın dürtüleri, işten atılmadan hemen önce yoğun bir şekilde tüketilir, bu nedenle, atıştırmalık boyuttaki yemekler ihtiyaçlarınızı mükemmel bir şekilde karşılayabilir. Ve iyi haber, her birkaç saatte bir küçük yemek metabolizmanızı artırabilir. Sadece kalorilerinizi izleyin ve günün toplamını vücudunuz için doğru aralıkta tutun.
- Yürüyüşe çıkmak.
Egzersiz kilo alımından kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Günde az yarım saat yürüyüş yapmak, kilonuzu dengeli tutmanıza yardımcı olmak için yeterli olabilir. Ve egzersiz de ruh halini geliştirir, güzel bir saçmalık yararı.
- Dikkatini dağıt.
Sıkıntı, sigara ve yemek için büyük bir tetikleyicidir. Yaptığınız şeyde ani bir değişiklik yapın ve kendinizi akılsız atıştırmadan uzaklaştırabilirsiniz.
- Destek bul.
Sigara bırakma forumumuz sigarayı bırakmak için çalışan insanların desteklediği bir topluluktur. Bu aktif grubun mesaj panosunu bir konuk olarak durdurun ve göz atın veya kayıt olun (ücretsiz) ve tartışmaya katılın.
Sigarayı Romantik Yapma
Erken sigara bırakma, çoğumuz için garip ve rahatsız edici bir durumdur. Denkliği içine kilo artışı ekleyin ve biz tiksindirici düşünme kötü bir durum için olgunlaştık.
Kilonuzu kontrol etmek için sigaraya dönmek için cazip olmayın. Eğer yaparsan, zor bir ders öğreneceksin. Sigara içen ve kilo vermesi gereken bir sigara içen olacaksın çünkü yine sigara içiyorsun çünkü poundlar sihirli bir şekilde erimez.
Topuklarınızı toplayın ve bağımlılığınızı önce nikotin ve ikinci kiloya kaybetmeye odaklanın. Sigara içmeyen cildinizde rahat olduğunuzda, kilonuzu başarılı bir şekilde kaybetmek için zamanınızı ve enerjinizi uygulamak için daha donanımlı olacaksınız.
Ve başarıdan bahsetmek gerekirse, bir kimsenin kendine güveni ve zorluklarla başa çıkma becerisini, sigarayı bırakma konusunda başarılı olmaktan daha iyi bir şey yoktur.
Sigara öldürür, düz ve basit
Bu bağımlılığı şimdi hayatınızdan kurtarmak için ne yapmanız gerekiyorsa yapın. Eğer bu süreçte birkaç kilo kazanırsanız, öyle olsun. Ağırlık her zaman daha sonra kaybedilebilir, ancak değerli ve yeri doldurulamaz sağlığınız olamaz.
Kaynak:
ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi. Sigarayı Bıraktıktan Sonra Kilo Alma: Ne Yapmalı? 22 Eylül 2014 Olarak değerlendirildi.