Sigaradan Uzaklaşmak Taktikleri
Nikotin çekilmesi genel olarak kısa bir fazdır, ancak yoğun olabilir. Sigarayı bırakmanın ilk günlerinde neler beklediğinize dair bilgi edinerek kendinizi daha iyi yönetebilirsiniz.
1. Sigarayı Bırakma Nedenleri
Sigarayı bırakmayı isteme nedenlerinin çoğu ortaktır, ancak bazıları kendi durumumuza özgü olacaktır.
Akıllı telefonunuzda kağıt üzerinde bir liste ve bir not olarak yapın. Aklınıza daha fazla neden ekledikçe, onu yanınızda taşıyın. Sık sık oku. Listeniz sigara içme isteğini aşmanıza yardımcı olacak değerli bir araçtır.
2. Rasyonelleştirdiğinizde Bilin
Nikotin çekilmesinin ilk günlerinde yolunuzu yaparken tek bir sigaranın sigara içilmesi ile ilgili düşünceleri olacaktır. Aslında, ilk hafta veya iki sigarayı bırakma sırasında, sigara içmekten başka bir şey düşünmüyorsun gibi hissedebilirsiniz.
Bağımlılık, zihinsel olarak fiziksel olarak olduğundan daha da güçlü bir tutuma sahiptir. Aklınız, tekrar içmeniz gerektiğini size ikna etmeye çalışırken kendi kendine dönecek.
Sigarayı bırakmanın bu aşamasıyla gelen zihinsel sohbet için hazırlanın. Her yeni eski sigara içen bir kısmı geçer. Nikotin bağımlılığından kurtulduğunuz ve sizi atmasına izin vermediğiniz sürece sürecin sadece bir parçası olduğunu anlayın. Çoğu insan için, en kötüsü, ilk dumansız ayın sonunda sona erecek.
3. Dumanları Tetiklemek ve Onları Yenmek İçin Hazırlanmak
Nikotinden fiziksel geri çekilme, sigara içme isteğini tetikler. Nikotin kan dolaşımından geçtikten sonra, tetikleyiciler yıllar içinde oluşturduğunuz zihinsel ilişkilere geçer. Sabahtan ilk fincan kahveden, yatmadan önce yaptığınız son şeye kadar, sigara, kim olduğunuzun bir parçası haline geldi.
Tetikleyiciler sık sık mavi görünmek üzere görünecek ve sigara içmeleri için güçlü dürtüler yaratacaktır. Vücudunuzda artık nikotin bulunmamasına rağmen, bunlar fiziksel geri çekilmenin ortasında olduğunuzu hissetmenize neden olabilir.
Pratik olarak, eski alışkanlıkları yıkabilir ve daha sağlıklı olan yenilerini yaratabilirsiniz. Sigara içen tetikleyicilerin üstesinden gelmenize yardımcı olmak için aşağıdaki fikirlerden bazılarını deneyin:
- Dikkatini dağıt. Ellerini bir hobiyle meşgul et. Sigara içmek yerine yapılacak şeylerin bir listesini yapmak , bir etkinliğe hızla geçmenizi sağlar.
- El ile ağızda sigara içimi birlikteliğine yardımcı olmak için elinizde sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun.
- Alkol içmekten kaçının veya kendinizi sigara içen bir ortama koyun. Sigara içmenin veya sigara içmenin etrafında olmanın sizi rahatsız etmeyeceği, ancak sigarayı bırakmanın ilk birkaç haftasında (hatta aylar) bunu beklemeyeceği zaman gelecektir.
- Sigara içmeyi dürtmeyi öğrenmek. Vücudunuzun sigara içmeye çalıştığınız zaman ne sinyal verdiğini anlamaya başladığınızda, zaman içinde otomatikleşecek daha iyi seçimler yapabilirsiniz.
4. Destek ile Kendinizi Surround
Sigarayı bırakma yeteneğiniz, çevrenizde güçlü, olumlu destek varsa, sürdürebilmek için çok daha kolay olacaktır.
Arkadaşlarınız ve aileniz yardımcı olabilir, ancak sigara içmemenizin ne anlama geldiğinin derinliğini, özellikle de hiç sigara içmedikleri zaman anlayamayabilirler. Çevrimiçi sigara bırakma desteği forumuna göz atabilirsiniz. Ya da Smokefree.gov telefonundan ve canlı yardım hatlarından yararlanın.
5. Kendinizi Günlük Ödüllendirin
Her gün dumansız bir şekilde tamamladığınız zaman büyük bir başarıdır. Öyle düşünmüyorsun, ama seninle sigara içtiğin son sigara arasında koyduğun dakikalar, saatler ve günler senin kararlılığını güçlendirmek için çalışıyor. Azar azar, sigara içmeden nasıl yaşayacağınızı öğretiyorsunuz. Günde en az bir kez kendinizi şımartmak için bu ilk günü her gün ya da öylesine onur.
Başkalarının seni arkada bekletmesini beklemeyin - kendiniz için yapın. Günlük ödüllerin ayrıntılı olması gerekmez. Günün sonunda iyi bir kitap ya da sıcak bir banyo ile rahatlamak için zaman gibi basit bir şey sigara bırakma içine koyduğunuz iş hakkında iyi hissetmenize yardımcı olmak için uzun bir yol gidebilir. Eğer gerginliği serbest bırakmanıza yardımcı olacak ödülleri seçerseniz, daha iyisi.
6. Hayatınızı Değiştirmek İstiyorsanız, Zihninizi Değiştirin
Ortalama kişinin günde yaklaşık 60.000 düşünce olduğu söylenmiştir. Ne düşündüğünüzün ne kadar olumsuz ve kendinize yöneltildiğini öğrenmek için şaşırabilirsiniz. Daha da kötüsü, birçok insan bu yenilgiye uğrayan düşünceleri tekrar tekrar tekrar tekrar ediyor. Zihniniz ne söylediğine inanıyor, bu yüzden düşündüğünüze dikkat edin. Kendini yitiren bir düşüncenin sesini duyduğunuzda, hemen destekleyici olan biriyle değiştirin. Ifadeleri ile değiştiremediğim düşünceleri değiştir Yapabilirim ve yapabilirim . Kendine olumlu ipuçları ver.
Örneğin, düşünebilirsiniz: Düşünebildiğim tek şey sigara içmek. Sigarayı asla bırakmayacağım. İfadeyi şu şekilde düzeltin: Şu an sigarayı kaçırdığımı biliyorum çünkü nikotin bağımlısıyım. Bundan kurtulduktan sonra artık sigara içmeyeceğim.
İstediğiniz hayat düşüncelerinizle başlar. Olumsuz, kendini yenileyen bir zihniyete almayın. Nikotin bağımlılığından kurtulmak için güçlü çıkış kasları oluşturmak için beyninizi eğitin.
7. Bir araç olarak Momentum'u düşünün
Birincilik programına başlıyorsun. Cehennem ve cehennem haftalarına (sigarayı bırakmanın ilk ve ikinci haftaları) ve onların ötesindeki rahatsızlıklara katlanmak zorundasınız. Her dumansız gün sizi daha güçlü ve daha başarılı hale getirir. Kazançlar ilk başta algılanamaz, ama hepsi aynı oluyor.
Günden güne ilerledikçe daha büyük bir hızla ilerlemenizi sağlayacak olan momentum inşa ediyorsunuz. Bu momentum hayatınızın diğer alanlarına taşınacaktır. Bir zamanlar ulaşılamaz olduğunu düşündüğünüz başka hedeflere ulaşmak için kullanacaksınız. Her zaman yapabileceğini düşündüğünden fazlasını yapabilirsin.
Bonus: Sigara Bırakma Bir Yarış Değildir
Sigarayı bırakan kişiler, nikotin bağımlılığından kurtulma ile ilgili rahatsızlıkların hızlıca bitmesini isterler. Anlaşılabilir ama gerçekçi değil. Kurtarma zamanı , o kadar rahatlayabilir ve zamanınızı avantajınıza kullanabilir, ne kadar iyi yaparsınız.
Kendinizle sabırlı olun ve kişisel olan bir iyileşme sürecinden geçtiğinizi anlayın. Sigarayı arkanıza koymak ne kadar zaman alır. Diğer bir deyişle kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın. Sürece güvenin ve kendinize tam olarak iyileşmek için gereken zamanı verin.