Düşünceleriniz duygularınızı etkileyebilir
Çoğu insan terapiyi düşündüğünde, psikiyatristin kanepesinin ve Freudian imgesinin eski klişeleriyle ortaya çıkarlar. Bununla birlikte, Freud'un psikanalitik yaklaşımı, mevcut tek tedavi şekli değildir. Aslında, mevcut tüm tedavi biçimleri, bilişsel terapi, depresyon için en iyi tedavi şekli olarak kabul edilir. Birçok durumda, reçeteli ilaçlar kadar etkili olabilir.
İyi ve Bilişsel Terapi hissetmek
Bu yaklaşım hakkında daha fazla bilgi edinmek isteyenler için David D. Burns, MD tarafından “İyi Hissediyorum: Yeni Ruh Terapisi” adlı çok bilgilendirici bir kitap öneririm. Bu, isminin ima edebileceği kadar yeni değil. Bu yeni tedavi ile ilgili ilk çalışma, 50'li yaşların ortalarında Aaron T. Beck tarafından başlatıldı. Burns ayrıca, bu yeni terapinin gelişimine de yakından dahil olmuştur ve bu alanda uzman bir kişidir.
Çok etkili olmak için bilişsel terapi aslında çok basittir. Arkasındaki prensip, eğer yeterince sık bir şey düşünürsek, gerçeğine inanmaya başlamamızdır. Depresyonda olan insanlar, genellikle gerçekliğin büyük bir çarpıtması olan bilişsel çarpıklıklar olarak adlandırılan, sürekli olumsuz düşüncelere maruz kalmaktadırlar. Örneğin, bir kişi şöyle diyebilir: "Ben her şeyde başarısızım." Durumu mantıksal bir bakış açısıyla incelediyseler, hemen bunun gerçeklerden uzak olduğunu görürlerdi.
Birkaç şeyde başarılı olmayabilirler, fakat başarısızlıklardan çok daha fazla başarıları vardır.
Bununla birlikte, depresifler için geçmiş başarıları hızla gözden kaybolur ve sadece negatif üzerinde yoğunlaşırlar. Bilişsel terapinin bize öğrettiği şey, bu tür mantıksal hatalardan kaçınmaktır. Düşüncelerimizi gerçeklikle daha tutarlı bir şekilde yeniden çizmemizi öğretir.
Düzenli olarak daha olumlu ve doğru ifadeler yapmaya başladığımızda daha da iyi hissediyoruz.
Dr. Burn'un kitabının çok büyük bir gücü, on ortak bilişsel çarpıklığın her birini alması ve her biri için bireysel olarak güçlü başa çıkma stratejileri vermesidir. Bu kitap, depresyon tedavisi gören herhangi bir hastaya, tek başına ilaç mı, tek başına tedavi mi, yoksa terapi ve ilacı bir araya getiren yararlı bir kılavuz kitabıdır. Ayrıca terapistin yardımı olmadan kendilerine yardım etmek isteyenler için harika bir rehber. Burns, ruh halimizi dönmeye başlamak için ihtiyacımız olan tüm araçları bize veriyor.
Bununla birlikte, bu kitabı gerçekten benim için olağanüstü kılan şey, Dr. Burns'ün vaaz ettiği şeyi gerçekten uyguladığı gerçeğidir. Sık sık strese yardımcı olmak ve olumlu bir görünüm sağlamak için kendi hayatında öğrettiği stratejileri kullanır. Bu tıp gibi yüksek stresli bir alanda birileri için işe yarayabilirse, bu kesinlikle herhangi birimiz için işe yarayabilir!