Depresyon veya Anksiyete ile Mücadele Ediyorsanız TCMB Büyük Bir Seçenek
Psikoterapiye birçok farklı yaklaşım vardır. Bazı terapistler, belirli bir yaklaşım ya da oryantasyonla özdeşleşirken, diğerleri çeşitli farklı yaklaşımlardan yararlanırlar. Bilişsel-davranışçı terapi (BDT), insanların nasıl düşündüklerini değiştirmelerine yardım etmeyi amaçlayan psikoterapinin özel bir yönelimidir.
Bilişsel davranışçı terapi
Bilişsel davranışçı terapi bilişsel teoriye dayanır ve anksiyete ve depresyon için Aaron Beck tarafından geliştirilmiştir.
TCMB, uyumsuz düşünme kalıplarını değiştirmek için hastaların içsel diyaloga uyum sağlamasına yardımcı olan bilişsel ve davranışsal tedavilerin bir karışımıdır. Beck, depresif bir hastanın varsayımlarına ve inançlarına meydan okumaya yardımcı olmak ve hastaların daha gerçekçi olmaları için düşüncelerini nasıl değiştireceklerini öğrenmelerine ve daha iyi hissetmelerine yardımcı olmak için özel prosedürler geliştirmiştir. Ayrıca problem çözme ve değişen davranışlara da vurgu yapılmaktadır ve müşterilerin tedavide aktif rol almaları teşvik edilmektedir.
Diğer Bilişsel Davranışçı Terapi Türleri
Bir tür BDT, Albert Ellis tarafından geliştirilen rasyonel duygusal davranış terapisidir (REBT). Ellis, çevredeki olaylar ile inançlarımız ve beklentilerimiz arasındaki etkileşimden kaynaklanan güçlü duyguları dikkate alır. Bu inançlardan bazıları çok güçlü veya katı olabilir. Örneğin, herkesin senden hoşlanması gerektiğine dair bir inancın sürdürülmesi. REBT ile, bu inancı değiştirmeyi öğreneceksiniz, böylece daha az uç ve yaşamınıza müdahale etme olasılığı daha az olacaktır.
İnancınız daha sonra insanların sizi sevmesini istemek, ancak herkesin bilmeyeceğini anlamak için değişebilir.
CBT'nin bir başka biçimi ise, Marsha Linehan tarafından öncelikle borderline kişilik bozukluğu (BPD) olan hastalarda kullanılmak üzere geliştirilen diyalektik davranış terapisidir (DBT). DBT, onlarla savaşmaya çalışmak yerine düşünceleri ve duyguları kabul etmeye çalışmayı vurgular.
Amaç hastaları düşüncelerini ve duygularını kabul etmelerini sağlamak ve böylece onları en sonunda değiştirebilmektir.
Maruziyet ve yanıtı önleme tedavisi (ERP), obsesif kompulsif bozukluk (OKB) için genellikle kullanılan bir başka tip KBT'dir. Bu terapide, hastalar kendilerini en çok korku (obsesyon) yaratan durumlara veya nesnelere maruz kalmakta, ancak hissettikleri kaygıyı hafifletmeye yardımcı olan davranışlara (kompülsiyonlar) maruz kalmamaktadırlar. Örneğin, mikroplardan korkuyorsanız, ERP sırasında terapistiniz paraya dokunabilir ve daha sonra elinizi belirli bir süre boyunca yıkamamanız gerekebilir. Bunu tekrar tekrar uygulamak, beraberindeki kaygıyla baş etme konusunda güven kazanmanıza yardımcı olur ve tekrarlanan maruziyetle OKB belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir.
TCMB Depresyon İçin Çalışıyor mu?
Psikoterapinin etkinliğini araştırmak zordu çünkü bu terim pek çok farklı aktiviteye işaret edebilir. Bununla birlikte, bilişsel-davranışçı terapi, kendisini araştırmaya iyi bir şekilde götürür ve depresyon ve anksiyete belirtilerini tedavi etmede etkili olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bu, odaklanmanın yanı sıra problem çözme üzerine odaklandığı için diğer yönelimlerin aksine, kısa ve orta vadede olma eğilimindedir.
Hastayı kendi terapisti olmayı öğrenmesi için eğitme görevi de uzun vadeli bir tedavi haline getirmektedir.
İlaçlar veya Psikoterapi?
Depresyon ve anksiyete ilaçlar, psikoterapi veya her ikisi ile tedavi edilebilir. Bazı araştırmalar, ilaç ve terapi kombinasyonunun özellikle etkili olabileceğini göstermiştir.
Sigorta şirketleri bazen aile hekimlerini psikoterapi için bir akıl sağlığı uzmanına atıfta bulunmak yerine ilaç yazmaları için teşvik ederler. Bunun uygun olabileceği zamanlar vardır, fakat psikoterapinin açıkça belirtildiği başka zamanlar da vardır. Eğer bir antidepresan veya anksiyete ilacı alıyorsanız ve sorunun bir kısmının ele alınmadığını düşünüyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanından yardım almayı düşünün.
Kaynaklar:
http://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml
https://www.beckinstitute.org/get-informed/cbt-faqs/
http://www.adaa.org/finding-help/treatment/therapy
https://www2.nami.org/factsheets/DBT_factsheet.pdf