O nasıl çalışır?
RBT olarak da bilinen akılcı duygusal davranış terapisi, psikolog Albert Ellis tarafından geliştirilen bir tür bilişsel davranışçı terapidir . REBT, müşterilerin irrasyonel inançları değiştirmelerine yardımcı olmaya odaklanmıştır.
Rasyonel duygusal davranışın nasıl geliştirildiğine ve nasıl çalıştığına daha yakından bakalım.
Akılcı Duygusal Davranış Terapisi Tarihi
Genç bir adam olarak, Ellis kendini arkadaşlık için özlemle buldu, ancak kadınlarla konuşmaktan korktu.
Onun korkusuyla mücadele etmek için Ellis bir deney yapmaya karar verdi. Bir ay boyunca yakındaki bir parka uğradı ve 100 farklı kadınla konuşmaya zorlandı. Zamanla Ellis, kadınlarla konuşma korkusunun önemli ölçüde azaldığını tespit etti. Ellis daha sonra bu deneyimin, terapiye yaklaşımını geliştirmede temel bir düşünce olduğunu ve davranış stratejilerini altta yatan düşünce ve duyguları değerlendirerek birleştirdiğini açıkladı.
Ellis bir klinik psikolog olarak eğitilmişti. Hastaları tedavi ederken, o sırada kullandığı terapiye geleneksel psikanalitik yaklaşımın sunduğu sonuçlardan giderek memnun kalmadı. Hastaları altta yatan sorunlarının farkında olmasına rağmen, davranışlarının sonuç olarak değişmediğini belirtmiştir. Sorunun bilincinde olmak, davranıştaki gerçek değişikliklere yol açmak için yeterli değildi.
1950'lerde, Ellis diğer psikoterapi türlerini denemeye başlamıştı ve Karen Horney ve Alfred Adler'in de dahil olduğu felsefe ve psikologların yanı sıra davranışçı terapistlerin çalışmalarından büyük ölçüde etkilenmişti.
Ellis'in amacı, müşterilerinin duygularını , bilişlerini ve davranışlarını yönetmelerine yardımcı olarak sonuç üretmek için tasarlanan psikoterapiye eylem odaklı bir yaklaşım olarak gördüklerini geliştirmekti.
Ellis'e göre, "insanlar bir şeylerden rahatsız olmazlar, aksine şeylere bakışları yüzünden." Rasyonel duygusal davranış terapisinin (REBT) temel iddiası, insanların hissettikleri yolun büyük ölçüde nasıl etkilendiklerinden etkilendiğidir.
İnsanlar kendileri veya dünya hakkında irrasyonel inançlara sahip olduğunda, sorunlar ortaya çıkabilir. Bu nedenle, REBT'nin amacı, insanların psikolojik sorunları ve zihinsel sıkıntıları aşmak için mantık dışı inançları ve olumsuz düşünme kalıplarını değiştirmelerine yardımcı olmaktır.
Rasyonel duygusal davranış terapisi, ilk bilişsel terapilerden biriydi. Ellis ilk olarak 1950'lerin başlarında REBT geliştirmeye başladı ve başlangıçta rasyonel tedavi yaklaşımını aradı. 1959'da, bu teknik rasyonel duygusal terapiyi tekrarladı ve daha sonra 1992'de rasyonel duygusal davranış terapisini yeniden ele aldı. Ellis 2007'de ölümüne kadar REBT üzerinde çalışmaya devam etti.
ABC Modeli
Ellis, insanların yanlış bir şekilde mutsuzluk için harici olayları suçladığını ileri sürdü. Bununla birlikte, psikolojik sıkıntımızın tam kalbinde yatan bu olayların yorumunun bizim olduğunu iddia etti. Bu süreci açıklamak için Ellis, ABC Modeli olarak adlandırdığı şeyi geliştirdi:
- A - Etkinleştirme Etkinliği: Çevrenizde bir şey olur.
- B - İnançlar: Olay veya durum hakkında bir inancınız var.
- C - Sonuç: İnancınıza duygusal bir yanıtınız var.
İnsanların yaşam boyunca karşılaştığı olaylar ve durumlar, yapbozun sadece bir parçasıdır.
Bu tür olayların etkisini anlamak için, bu deneyimlerin ve bu inançların bir sonucu olarak ortaya çıkan duygular hakkında insanların sahip olduğu inançlara bakmak da şarttır.
Rasyonel Duygusal Davranış Terapisinde Temel Adımlar
REBT'nin nasıl göründüğünü daha iyi anlamak için, terapötik sürecin kendisine nasıl daha yakından bakmamız önemlidir.
1. Temel Irrasyonel Düşünce Kalıplarını ve İnançlarını Tanımlamak
Sürecin ilk adımı, psikolojik sıkıntıya yol açan irrasyonel düşünceleri, hisleri ve inançları tanımlamaktır. Birçok durumda, bu irrasyonel inançlar, “Yapmalıyım”, “Yapmalıyım” veya “Yapamam” gibi mutlak olarak yansıtılır. Ellis'e göre, en yaygın irrasyonel inançlardan bazıları şunlardır:
- Diğer insanların hataları ya da görevi kötüye kullanma konusunda aşırı üzgün hissetmek.
- Her şeyin değer ve değerli olması için yüzde yüz yetkin ve başarılı olmanız gerektiğine inanmak.
- Hayatın zorluklarından ya da zorluklarından kaçınmanız halinde daha mutlu olacağınıza inanmak.
- Kendi mutluluğunuz üzerinde hiçbir kontrolünüz olmadığını hissetmek; içtenliğiniz ve sevinçiniz dış güçlere bağlıdır.
Böyle boyun eğmeyen inançları tutarak, psikolojik olarak sağlıklı bir şekilde durumlara cevap vermek neredeyse imkansız hale gelir. Kendimize ve başkalarına karşı bu kadar katı beklentilere sahip olmak sadece hayal kırıklığı, suçluluk, pişmanlık ve endişeye yol açar.
2. Irrasyonel İnançlara Meydan Okumak
Bu altta yatan hisler belirlendikten sonra, bir sonraki adım bu yanlış inançlara meydan okumaktır. Bunu yapabilmek için terapist, bu inançları çok doğrudan ve hatta yüzleşme yöntemleri kullanarak tartışmalıdır. Ellis, sadece sıcak ve destekleyici olmaktan ziyade, terapistin insanları düşüncelerini ve davranışlarını değiştirmeye yönlendirmek için açık, dürüst ve mantıklı olması gerektiğini öne sürdü.
3. İçgörü Kazandırma ve İrrasyonel Düşünce Kalıplarını Tanıma
Tahmin edebileceğiniz gibi, REBT müşteri için göz korkutucu bir süreç olabilir. İrrasyonel düşünce kalıplarına bakmak zor olabilir, özellikle de bu inançları sağlıksız olarak kabul etmek kolay değildir. Müşteri sorunlu inançları belirledikten sonra, bu düşünceleri gerçekten değiştirmenin süreci daha da zor olabilir.
Bir hata yaptığınızda üzgün hissetmek normal olsa da, rasyonel duygusal davranış terapisinin amacı insanların bu tür durumlara rasyonel olarak cevap vermelerine yardımcı olmaktır. Gelecekte bu tür bir durumla karşı karşıya kaldıklarında, duygusal olarak sağlıklı yanıt, mükemmel olmak ve asla hata yapmamak harika olsa da, her çabada başarı beklemek gerçekçi olmadığını fark etmek olacaktır. Bir hata yaptınız, ama sorun değil çünkü herkes bazen hata yapıyor. Tek yapabileceğiniz şey durumdan öğrenip devam etmektir.
Akılcı duygusal davranış terapisinin, müşterilere yardımcı olacak bilişsel stratejilerden faydalanırken, aynı zamanda duygulara ve davranışlara da odaklandığını bilmek önemlidir. İrrasyonel inançları tanımlamaya ve tartışmaya ek olarak, terapistler ve müşteriler de problemli düşüncelere eşlik eden duygusal tepkileri hedeflemek için birlikte çalışırlar. Müşteriler ayrıca, meditasyon , günlük tutma ve rehberli görüntüler gibi şeyler kullanarak istenmeyen davranışları değiştirmeye teşvik edilir.
Bir kelime
REBT, anksiyete ve fobilerin yanı sıra şiddetli utangaçlık ve aşırı onay arama gibi spesifik davranışların da dahil olduğu bir dizi psikolojik bozukluğun tedavisinde etkili olabilir.
Kaynaklar:
Ellis, A. Psikoterapide akıl ve duygu. New York: Carol; 1991.
Ellis, A. Rasyonel-Duygusal Terapi Üzerine Düşünceler. Danışmanlık ve Klinik Psikoloji Dergisi, 61, 199-201; . 1993
Ellis, A & Dryden, W. Rasyonel Duygusal Davranış Terapisi Uygulaması. New York: Springer Yayıncılık > Company, Inc .; 1997.